[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

Poproszę o filmik tych przenoszen na barki

goldberg1982

W jaki wynik celujesz?

Obrany cel na zawody to 220kg ...ale jak na razie jestem w ,,powijakach,,
Zbyt dużo improwizacji , zbyt mało konkretnych cyklicznych treningów....ale były w moim życiu dużo gorsze okresy przygotowań i jakoś się na koniec poukładało.
Zawsze trzeba być dobrej myśli i dążyć do obranego celu


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/12/2019 9:50:30 PM

Kiedy masz start?

goldberg1982

Kiedy masz start?

23 października chyba że nie zrobię wyższej wagi , to będę musiał wystartować w kat.110kg wtedy start jeden dzień wcześniej...

W tym tygodniu mały eksperyment treningowy z przerwami po 3 dni.....

NIEDZIELA

Wprawdzie nie trenowałem przez te 3 dni , jednak w pracy niezły kocioł....ludzie jeszcze przed zimą chcą coś wsadzić na ogrodach .
Ale myślę że i tak całkiem przyzwoicie się zregenerowałem od ostatniego treningu klaty...

Waga rano.......................109,8kg jakaś porażka , zapowiada się jednak start w kategorii 110kg.

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
160kg x 5

180kg x 3
185kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
200kg x 1 z lekkim stopem , ciężko ale weszło
200kg x 1 bez zatrzymywania

Klatka wyciskanie leżąc HAMMER

240kg x 4 x 5 serii

Klatka butterfly , maszyna siedząc

X x 4 x 5 serii .........dołożyłem kolejne 5kg

Jutro lub pojutrze spróbuję wrzucić po jednym ćwiczeniu na triceps ,barki i lekko biceps, a potem przerwa i klatka.




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/16/2019 9:41:30 PM

Jak byś zaczął kreatywne mono brać po 10gr dziennie troszkę byś wodę pociągnął to masa by się ruszyła, chyba że bierzesz kreatywne już.

goldberg1982

Jak byś zaczął kreatywne mono brać po 10gr dziennie troszkę byś wodę pociągnął to masa by się ruszyła, chyba że bierzesz kreatywne już.

Monohydrat UNIVERSAL biorę już od 4 tygodni , rano 5g popołudniu 5g i na noc 2g....w dni treningowe rano 5g po treningu 5g i na noc 2g , do tego stac kreatynowy przed treningowy z VITARGO.
Z drugiej strony siłowo idę lekko cały czas w górę i nie powinno mi szczególnie zależeć na robieniu wagi....jednak tak jak pisałem wcześniej , ważąc do 110kg musiałbym wycisnąć 227,5kg chcąc powalczyć o RŚ. Oczywiście nie muszę robić RŚ za wszelką cenę , tym bardziej że mam na to czas w przyszłym roku do 2-ego września...bo wtedy skończę 55lat i wskoczę do innej grupy wiekowej.

To pewnie z posiłkami masz różnie, bo w pracy raczej ciężko regularnie jeść.

goldberg1982

To pewnie z posiłkami masz różnie, bo w pracy raczej ciężko regularnie jeść.

Dokładnie tak jak piszesz.....totalny bałagan zarówno w ilości jak i czasie. O 5-ciu posiłkach mogę teraz zapomnieć ,a o ich wartościach energetycznych tym bardziej. Chyba teraz najlepiej wychodzi poranna odżywka w postaci GAINERA z 5g MONO , po której staram się wrzucić jakieś śniadanko.....chociaż zdarzyło się kilka dni że śniadanie było dopiero 3 godziny po GAINER.

Cudem jest że w dni treningowe udaje się ogarnąć michę jak należy...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/17/2019 10:16:43 PM

To musisz po kieszeniach stejki chować i podjadac podczas pracy