[...] podciąganie na drążku a później wyciskanie lężąc itd. Kończymy wyciskaniem żołnierskim, dobrym posiłkiem i długim snem. I klata rośnie. Bez silnego tricepsa nie ma mowy o treningu klatki. Ćwiczenia izolowane nie są w stanie zbudować mięśni piersiowych, gdyż aktywują tylko jego drobną część (to duży mięsień). Brak impulsu do wzrostu [...]
[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dałem to jako przykład, chodzi ci o to ? ćwiczyć 3 raz w tygodniu , poniedziałek, środa, piątek , , robić 3 razy w tyg trening wszystkich partii mięśni od największych do najmniejszych?
OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]
Na twoim miejscu postarabym sie jakos 'dociazyc' Chodzi mi o to zeby oprzec trening na pompkach, przysiadach i podciaganiu na drazku (drazek mile widziany bo bez neigo nie ma szans na potrenowanie plecow) i w tych cwiczeniach robic 10-15 powtorzen po 3-4 serie. Ale nie tak, ze robisz 60 pompek na max, a bedizesz robil po 10 Najlepiej obciazyc [...]
Pierwszy trening już za mną! Razem z rozgrzewką trening trwał ok. 50 min. Wyciskanie sztangi płasko (tzn. trzonka z baniakami :p) 12/12/12 Podciaganie na drążku nachwyt, podchwyt, nachwyt 8/12/1 :/ Wykroki z baniakami 12/12/12 Wyciskanie na siedząco 12/12 Uginanie ramion z baniakami 12/12 Pompki wąsko zamieniłem na pompki w podporze tyłem 12/12 [...]
[...] bez skóry 4. filet z kuraka cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a836069d3e047d7877ea8c8a1a066b7.png Sampoczucie Bardzo dobre, Głowa mnie nie bolała nie było mi słabo, a treningu był power. Gorąco mi było nie wiem czy to reakcja mojego organizmu na odwadnianie czy poprostu było upalnie było a klimatyzacji mi w pracy nie włączyli dziś, Wypiłam [...]
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo syzyfki...Po prostu ciężko zaczynać trening od izolacji-na nogi ale jednak, izolacji. I w ogóle raczej nie ma sensu korzystać z izolacji i ćwiczeń na maszynie w planie FBW. Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
Dzisiaj pierwszy trening planem : Przysiad/ciag wyciskanie płaska wyciskanie z przed głowy wąskie wyciskanie podciaganie Trening poszedł - Przysiad - 15x30 - lekko, ale czuje kolana po pobycie w Tatrach więc narazie jedna seria.. Płaska - 15x24- dwie serie wyciska z przed głowy 15x14kg jedna seria wąskie wycciskanie - 15x16kg- dwie serie [...]
to że podciąganie dużo daje to ja wiem, ale choćbyś chciał np nóg podciąganiem na drażku nie zrobisz. ile razy jesteś w stanie podciągnąć się na drążku? wstępnie masz tu taki plan samego podciągania http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=003
[...] 4. 2 x 15 Wyciskanie hantelek na barki w siadzie 5. 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 6. 2 x 15 Prostowanie ramion ze sztangą w siadzie (francuskie) dodatkowo co drugi trening dodawałem MC. to mój trening, z którego byłem zadowolony. Jego minusem jest słaba praca nad nogami, a większe skupienie się na ramionach. możesz go uwzględnić przy [...]
Acha acha... Rozumiem. A przez ile taki trening ciągnać? I czy da mi jakieś efekty typowo MASOWE bo właściwie najbardziej an tym mie zależy :) NO i czy taki FBW by odpowiadał: Klata- Wyciskanie na prostej (no tak ale jak z powtórzeniami i seriami najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku (jak wyżej) dolne plecy- Martwy ciąg (jak wyżej) barki- [...]
poczytałem dość dużo o tym treningu w arcie iversona i wydaje się ekstra. już wiem że się do niego zastosuje. teraz mam jeszcze pytanie do Ciebie. znalazłem tam rozpiske na trening A i B i od poniedziałku ją wdrożę w życie, mianowicie: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]
Zrobiłem tak jak,mówiłeś lecz nie jestem pewny czy zrobilem to w chociaż malym stopniu dobrze Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x6-10 Pompki na poręczach 3x6-10 Rozpiętki(dowolna wersja) 3x6-10 Allahy 3x6-10 Ściąganie pałąka za głowe 3x6-10 Wyciskanie [...]
[...] do klatki 12/10/8/8 to mozna zastąpić np przyciąganiem końca sztangi do brzucha 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 4)unosznie tułowia 12/10/8 Plecy lubia ćwiczenia złożone z czasem dołóż np martwy ciąg wiosłowanie sztanga to ćwiczenia które najlepiej działaja kombinacji jest mnóstwo więc trzeba urozmaicac trening ale zawsze ma byc cięzki pozdro
Trening domatora sie nada, tzn. różnego rodzaju pompki, przysiady, podciąganie na drążku, ewentualnie rozciąganie ekspandera itd. Siła po tym troche sie zwiększy, ale na cuda bym nie liczył. Jak chcesz mieć sporą siłę w ćwiczeniach typowo siłowych, to musisz ćwiczyć ze znacznie większym obciążeniem.
[...] 10-8 biceps uginanie ze sztangą, 5 serii prog. 10-5 młotkowe uginanie naprzemienne ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do [...]
[...] sek 10 sek przerwy. Pt Trening SW Sob Wytrzymałość,kondycja kettellballs swing 40 sek 10 sek przerwy Kettellballs clean 40 sek 10 sek przerwy przeplatanka z ketlem 40 sek 10 sek przerwy Pompki w wymachem ketla 40 sek 10 sek przerwy trening na worku 3 serie 30 sek szybko 15 lużno Do tego brzuch 2 x w tyg i rozciąganie całego ciała 2 razy w tyg