[...] i jakies mieso.. makaron z mąki durum/kasze/ryż brązowy/basmati/parboiled ziemniaki jak juz to tylko po treningu + mięso/ryba + warzywa 4.200g ryzu z mlekiem-posilek przed silka/czasem mieso 200g ryżu liczysz przed gotowaniem? po ugotowaniu to z pół kg będzie mleko wywal i koniecznie daj dobre źródło białka! mięso/ryba 5.to samo [...]
Witam wszystkich. Właśnie wruciłem z siłowni dzisaij miałem Aero Day!. 1h na cross trainer 15 min rowerek i później sauna :) I MODis moja dietą ma koło 2700kcal juz podaje tutaj ale zważam że czasami nie jestem w stanie dokładnie zmieżyć ile to te gram ryżu czy kurczaka staram sie jak dokładniej ale czasami może byc o te +/- 5g w każdą strone. [...]
Musisz wyliczyc zapotrzebowanie.... Waga x 24 h następnie to razy x wspólczynik aktywnosci od 1.2 do 1.5 i wtedy odejmujesz 500 kcal Wyliczasz ile potrzebujesz makroskładników białka, węgli, tluszczy 1 g białka to 4 kcal 1 g weglą to 4 kcal 1 g tluszczy to 9 kcal Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 pomorze Ci w tym chyba ze juz go masz ;) Zaleca się [...]
1 posilek płatki kukurydziane z mlekiem +jabłko Daj płatki owsiane, dorzuć coś z tłuszczy, np orzechy, dodaj źródło białka, np jaja, jak dasz rady to jakieś warzywo może być jeszcze, jabłko niekonieczne 2 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka tutaj ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana, tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj tune z mięsem - [...]
rozumiem dzieki to postaram sie dostosowac a lepiej byloby jesc 1 posilek przed treningiem czy dopiero po treningu? i czy musi byc ketoza czy wystarczy ze w kaloriach sie miesci dieta? bo ja jak nie zjem ~100g wegli po trenie to na drugi dzien strasznie zmeczony i wszystko boli
I. Śniadanie : mleko 3,2% + płatki owsiane + rodzynki , 2 jajka smażone (na maśle) orzechy włoskie II. 2- gi Posiłek 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba (swojskiego ) warzywa III. Posiłek przed treningiem mieso z kaszą gryczaną IV. Posiłek po treningu- Obiad ( na to właśnie nie mam wpływu ;<, staram się by była to pierś z kurczaka ale [...]
Zjadłeś za kiepski posiłek przed treningiem. Na pierwsze śniadanie powinna pójść jeszcze jajecznica do tych kanapek. Później coś podobnego. No i z tymi mandarynkami to dałeś do pieca Trzeba było zjeść 30 min przed treningiem połowę, a drugą zaraz po. Ten ryż ok, ale bigos po treningu to trochę hardkor. Do tego woda - trening nie jest zbyt długi, [...]
Posiłek przed trenignowy min 1,5h przed Treningiem Powinien być bogaty w pełnowartościowe białko i WW o niskim IG twoja wersja: mięso, ziemniaki, warzywa Mięso ok, najlepiej na parze lub gotowane/pieczone Białe (kurczak, indyk) ew Ryby (te chude np. Mintaj, Panga) Ziemniaki, sa to ww o dużym indeksie glikemicznym, więc szybko podniosą poziom [...]
[...] wlasnie po treningu i zdam relacje co do dzisiejszego dnia Tak wiec nie bylo juz zawrotow glowy ani dragnia miesni czy tez jakis bólów brzucha. Zmienilem tylko 2 rzeczy posilek przed treningowy(sniadanie -zawieralo wiecej ww zlozonych) i kreatyne bralem na czczo a nie 5g przed trenigniem i 5 g po . Tak intensywnosc i cwiczenia wykonane [...]
[...] wlasnie po treningu i zdam relacje co do dzisiejszego dnia Tak wiec nie bylo juz zawrotow glowy ani dragnia miesni czy tez jakis bólów brzucha. Zmienilem tylko 2 rzeczy posilek przed treningowy(sniadanie -zawieralo wiecej ww zlozonych) i kreatyne bralem na czczo a nie 5g przed trenigniem i 5 g po . Tak intensywnosc i cwiczenia wykonane [...]
Ja tam szamię i banana i płatki };-) Przysiad jestem pod wrażeniem, sam ledwie robię 5 powtórzenie na 70kg sztangi, a np. wiosłowanie i wyciskanie na klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak [...]
A z tą suplementacją przed/po treningową to na pewno dobrze? W dni z samym treningiem siłowym : 20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , cm3 10 mimnut po treningu : carbo , białko , cm3 Godzinę od wzięcia suplementów posiłek po treningowy W dni z treningiem aerobowym : 20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , [...]
Chyba źle się zrozumieliśmy :P. Nie twierdzę że słodycze nie szkodzą tylko nie ważne ile słodyczy zjem waga i tak zostanie taka sama. Co do uzależnienia to zdaje sobie z tego sprawę.Wracając do sedna diety wywaliłem te dziadostwa o których mówiłaś i dodałem parę pozycji a sprawa wygląda tak: 1 Posiłek kcal:500 B:18 W:83 T:12 Mleko 0,25L Płatki [...]
Ja tradycyjnie o posiłek przed i po treningu. Jako,że "po" najlepsze jest chude białko, a do szamy mam filet łososia i pierś z kurczaka. To lepiej zjeść łososia przed a pierś po czy odwrotnie? ( planowałem przed zjeść pierś z kaszą a po kanapki z łososiem na zimno ) Czy przesadzam i to nie ma az takiego znaczenia jak mi sie wydaje? :-)