masa - temat który ciągle powraca

Ja nie napisałem, że od razu chce wszystko na full, chce plan który będzie odpowiedni (który mi nie zaszkodzi, tylko pomoże). Znam już Twoją opinię co do planu treningowego, dziękuję Ci za to. Teraz poczekam na inne osoby, które się wypowiedzą. może doradzą coś innego, dadzą solidne argumenty. Forumowiczów jest dużo nie mogę sugerować się jedną osobą ;)

No cóż . Mimo tych waszych słownych przepychanek padło tutaj wiele prawdziwych stwierdzeń . Artykuł od Kanoniera jest całkiem wporzo . wybierz sobie trening zależnie od stopnia własnego zaawansowania i do dzieła . Na początku to nie Twój plan musi być idealny (byle był robiony przez kogoś kto myślał przy pisaniu ) . Twoja technika musi się polepszać przede wszystkim . No i dieta .

Tak mi się wydaje, że ten plan jest spoko. Lecz chciałbym jeszcze usłyszeć innych. Dieta, myślę nad nią.... jak stworzę to ją napiszę.

https://www.sfd.pl/Tutaj_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_6_-t877030.html 
Zapytaj tutaj

Śniadanie
płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy

2 śniadanie
kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa (ten posiłek będę starał się zamienić na coś bardziej zjadliwego)

Posiłek przed treningowy
makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy

Posiłek po treningowy
ryż biały, pierś z kurczaka

Kolacja
Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni

Przed snem
Twaróg, warzywa, oliwa

Z racji, że będę trenować później. To czy mogę połączyć posiłek 'po treningu' z 'kolacja'?

Ooglnie sama dieta nic nam nie mowi , bo nie znamy twojego zapotrzebowania. jej skladowe sa dobre. A czemu nie ? w diecie chodzi o to by dostarczyc cale zapotrzebowanie dobowe, a jak to zrobisz twoja sprawa:) Lecz [pameitaj zeby posilek po treningu byl bardzo wartosciowy :P

muszę jeszcze w domu dobrze policzyć, nie wiem co dokładnie ile czego posiada. Zastanawiam się jeszcze nad kupnem jakiegoś gainera (gain fast, mass freak)

Nie ma sensu na tym etapie ładować w suple . Druga rzecz że tak jak napisał Kanonier musisz podać jakie masz zapotrzebowanie + przy rozpisce diety pisz ile czego zjadłeś . nie wiem czy na śniadanie np. wypiłeś litr mleka czy szklankę .

chciałem zastąpić jeden posiłek gainerem, bo ciężko będzie z dietą. Jestem teraz w pracy dlatego trudno mi wszystko obliczyć, myślę że to i tak wyjdzie w trakcie (ten pierwszy tydzień będzie taki testowy). Wieczorem usiądę do tego na spokojniej