Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]
poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH - max(zalezy czy jeszcze bedzie sila, jak nie to wywale to [...]
Wiek 16lat Staż 3 miesiące Cel masa Waga 61kg Wzrost 175cm A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: [...]
No wiec wreszcie moge sie zapisac na silke i tak zrobilem, i chcialem ulozyc plan 2 dniowy na mase(po wakacjach bedzie 4 dniowy) Dieta bedzie po wakacjach(teraz nie ma zbytniej) suple moze beda. Sprzet na silce jest jaki jest, tylko na lydki nic nie moge znalesc :( Oto plan: Pon: Plecy(w szkole mozna pojsc na pol godziny) Sciaganie drazka/raczki [...]
Witam! Przedstawiam mój trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek-wolne Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - wolne Czwartek - barki + [...]
Witam.Co o tym sadzicie? Poniedziałek: 1.Drążek 5x5 2. Push Press 4x7 3. Martwy ciąg 4x8p. 4. Wiosło 4x10 5. Unoszenie na boki 4x8-15 6. Coś na kaptur 4-6 serii 7. Zwisy na drążku x6serii 8. Brzuszki na ławce skośnej 5s 6-12 Środa: 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5x8 2. Pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x 3. Handelki płasko 3-5 serii [...]
Staż 2 lata będą w wakacje,ale z częstymi przerwami i bez żadnych planów itp (no może z 1) Teraz chciałbym na poważnie się zabrać za siebie, więc pomóżcie mi z planem :) czy może być,kolejność, ilość serii i powtórzeń ? Przedramion nie rozpisuje, a klata 2 razy w tygodniu bo chciałbym żeby była priorytetem. Cel masa Poniedziałek Klata + biceps [...]
[...] Zażywane suplementy:brak Ostatnio przerabiany plan: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - pompki na tricepsy 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Plecy: - MC 8/8/5/5 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]
[...] do klatki piersiowej 10-15 powtórzeń -wiosłowanie za pomocą ekspandera 10-15 powtórzeń c) piątek •Barki ,nogi i przedramiona (każde ćwiczenie 2-4 serie) -pompki na rękach 6-10 powtórzeń -podnoszenie krzesła na wysokość barków 10-15 powtórzeń -podnoszenie butelek na zewnątrz 10-15 powtórzeń -przysiad na jednej nodze 10-15 [...]
Wiek 19 lat Wzrost 179 Waga 79-80 Kalkulator BMR pokazuje, że d utrzymanai wagi potrzeba około 3300 kcal Treningi: 3 razy w tygodniu mma (poniedziałek, środa, piątek) 3 razy siłownia (wtorek, czwartek, sobota lub niedziela) 1 raz bieganie godzinne Interesuje mnie dieta redukcyjna żeby zrzucić wagę do około 75/76 kg Plan treningowy: Wtorek Klatka [...]
Proszę o ocenę i ewentualną korektę poniższego planu.~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I Dzień - poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x / 12/ 10/ 8/ 6/ 6/ 2. Wyciśkanie sztangi na ławce skośnej 4 x / 10/ 10/ 8/ 8/ 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x / 12/ 10/ 8/ 8/ 4. [...]
[...] 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 Sob. Nogi: - wyprost nóg siedząc 3 x 12/12/10 - uginanie nóg leżąc 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Śr. Triceps: - pompki na poręczach 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8/8/6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/12/10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNiE [...]
[...] -Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 10 -szrugsy ze sztangą 3s 10 Wt. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-10 pow - pompki na poręczach 3s max - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 3s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie [...]
Witam, Poczytałem, nawet sporo na forum SFD i ułożyłem takowy plan. Na siłowni spędziłem już 1,5 roku i postanowiłem teraz trochę "przymasować". Z tego co czytałem w "Trenuj z nami cyklicznie": Wejście w trening --> masa --> regeneracja --> masa --> regeneracja. Regeneracyjny to znaczy? FBW z mniejszymi ciężarami? Dieta oczywiście jest ułożona [...]
[...] ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 Prosze o ocene;]
Cześć. Właśnie ułożyłem sobie nowy trening, ale obstawiam że zapewne coś jest w nim nie tak. Proszę o jego ocenę ;) Mam 17 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi. Ćwiczę od ponad pół roku. Poniedziałek: Klatka/barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z [...]
Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Proszę o ocenę a także porady co do treningu na masę z góry dziękuje i Pozdrawiam oPoniedziałek - Basen oWtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga Rozpiętki na skosie dodatnim Triceps Wyciskanie francuskie leżąc Francuskie wyciskanie hantli w siadzie Prostowanie ramion ze sztangą za głową [...]
Bardzo zależało by mi na pomocy, trening układałem troszkę czasu (starałem się, dieta oczywiście dopasowana do celu (jakość + lekkie podcięcie). Oczywiście do tego sesje aero. Staż troche ponad 2 lata. Dostęp do full przyrządów. Metoda 8x8 -> osiem serii po osiem powtórzeń z krótka przerwa -> od 30 sekund do 8 sekund (idealne 8 sekund). 1. Klatka [...]
[...] nachwytem(12,10) -biceps 3serie hantlami -uginanie ramion ze sztangą na biceps -ćwiczenia na barki z hantlami -przyciąganie hantli do ciała w skłonie -seria pompek 25-30 -pompki na uchwytach w powietrzu 3serie(12,10,10) -rozpiętki 3serie (12,10,10) -przysiady ze sztangą 30 -na brzuch ćwiczę abs II mój cel to zrobienie masy i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
