pompki na biceps

[...] ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi. 5. Uda a) Kładę dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości moich ramion, a następnie przyjmuję pozycję do pompki. Prostuję nogi i mając wyprostowane plecy, staram się małymi kroczkami zbliżyć stopy do dłoni. Trzymam tak 10 sek i wracam do pozycji wyjściowej. b)Siadam płasko, [...]

[...] (15-13) 5) 2 x rozpiętki skos i płasko (15-15) 1) 2 x Odchylanie sztangi (15-15) 2) 4 x Wyciskanie francuskie (15-15-13-11) 3) 1 x Wyciskanie francuskie stojąc (15) 4) 2 x pompki na triceps z obciążeniem (max-max) ŚRODA I CZWARTEK wolne ;] Piątek: BARKI + NOGI 1) 4 x wyciskanie sztangi stojąc (12-12-10-10) 2) 3 x wznosy sztangielek (12-12-10) [...]

[...] max. Może ktoś mi podpowiedzieć dobre ćwiczenie na tricepsa? bo mam strasznie słaby tric. Mam do dyspozycji tylko sztangielki, sztangę, ławkę, więc wszelkiego typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu. Póki co to wygląda tak: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :15miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest cel redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie nic na redukcji planuje bcaa Mam zamiar na czas [...]

[...] chęci są to już teraz pójdzie do przodu Chęci są ale nie takie znów wielkie :-) masti - staram się sobie nie zaszkodzić. Mam problem z utrzymaniem się na poręczach aby robić pompki. Uginam łokcie nieznacznie a i tak nie potrafię zrobić więcej niż 4p. Po południu było: młotki 5x8p/ pompki 4p biceps podchwytem 5x6p / francuz oburącz po 6p Przez 74 [...]

[...] 3x MAX WT: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 Wyciskanie hantli siedzac 3x 12-15 Unoszenie na boki 3x 12-15 Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: [...]

[...] zolnierskie 4x 8-10 Wyciskanie hantli siedzac 3x 12-15 - zbędne, unoszenie przodem daj. Unoszenie na boki 3x 12-15 Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: [...]

[...] ciężko: wąskie dociskanie leżąc – zakres 5 cm (szerokość barków) ----------------Seria głowna na 45 kg. Dal bym rade napewno na 10-20 kg wiecej. 2. triceps lekko: pompki na poręczach -------- zastanawialem sie czy przed tym cwiczeniem moge robic takie pompki jak w poprzednim planie-czyli w tempie 4+4 nad podwyszczeniem? Bo nie wiem [...]

[...] tak: Poniedziałek: zarzut na klatkę siłowy, martwy ciąg klasyczny, uginanie siedząc na dwugłowe uda, podciąganie na drążku Wtorek: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej, pompki na poręczach, facepulls, wspięcia stojąc Środa: bez treningu siłowego Czwartek: podciąganie na drążku, high pull, wiosłowanie hantlem, uginanie stojąc na biceps [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]

[...] T1:14kg/14/14/14/14 B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 T1:70/90/110/90/- B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- C1. pompki na poręczach 5x5 - tempo 201 T1:c.w./+6kg/+8/+10/+12 C2. francus głową w dół hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:12kg/14/14/14/14 D1. francus poziom 5x5 - [...]

"pompki na rzeźbe cyca" Musisz poczytać o podstawowych wiadomościach....Już ciebie wczesniej odsyłałem do artu Jodełki!!!! NIE MA czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbe. Od rzeźby to masz diete. Te sobotnie pompki nie dadzą ci żadnej rzeźby, a do tego najprawdopodobniej zakłócą regeneracje klatki. Przeczytaj to zdanie dopóty, dopóki nie [...]

[...] z sztangą na barkach 4s 20,20,15,15 Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10 Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami [...]

[...] wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i [...]

[...] rozciagnac na boki dolna czesc klatki piersiowej(zeby stala sie bardziej kwadratowa)? nie mam dostepu do lawki, na ktorej moznaby zrobic skos dolny. zostaja mi chyba tylko pompki na poreczach, ale one raczej podetną miesien, co spowoduje, ze stanie sie bardziej szpiczasty ku dolowi? mam nadzieje, ze nie napisalem tego zbyt chaotycznie [...]

[...] 4x12 4. Unoszenie z opadu 3x12 5. Uginanie ze sztanga podchwytem 3 x12 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral Piątek Klatka i Triceps 1. Dipsy - pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 (cos za to ?? ) 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 4b. [...]

19.02. wieczorny trening ;-) Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości 10p / 5p Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę ;-) - 5p Pompki wąsko [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p na zakończenie Seria łączona podciąganie, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Tyle było wczoraj teraz ide robić kratę ;-D, [...]

[...] x 10p Biceps Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 105p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 15p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku podchwyt - 25p - 5s x 5p Rozciąganie Dałem sobie trochę [...]