plank

[...] ale w końcu się to wyklaruje. Niczego wczoraj więcej się nie podejmowałam, nie mogłam, bo po tym obżarstwie obawiałam się pawia, było mi naprawde niesprzyjemnie tak ćwiczyć. Nie ma niestety miejsca na plank'a, to ćwiczenie bedę robiła albo w szatni;) albo na innej sali, jak będzie wolna. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-31 10:54:57

PLANK - 2 próba : 75s (+33) bardzo ladnie celuj w 85-90s. kolejnym razem

[...] klatki – 5kg (na przemian B1, B2, B1, B2) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 5 kg (chyba, ciężko powiedzieć, tj. 1 sztabka) C2 wznosy z opadu - bez obciążenia D. plank – 90 s. (+20) jestem w szoku, że aż tyle!, znalazłam jednak miejsce na siłce, żeby to zrobić. AERO: 10 min na orbitreku - brak pulsometru, ale dość szybkie [...]

[...] 12 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – 10 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (na atlasie) – 24 kg C2 wznosy z opadu D. plank – 70 s Rowerek – 25 minut – tempo szybkie ad. A – myślę, że dam radę więcej ad. B1 – przy drugiej serii pod koniec [...]

[...] Domowy MINI TRENING pod wieczór: brzuszki (30 s przerwy) 5x 20 skłony boczne ze sztangielkami 4x 10 powt. (na każdą stronę): 10x 1 kg 10x 1kg 10x 2 kg 10x 2 kg plank 50 s wspięcia na palce na 1 nodze (2-ga ugięta w kolanie) 2x 10 powt. (na każdą nogę) seria łączona (a i b): a)przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]

[...] kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

Wczoraj poczyniłam lekki trening. Moje siły to ostatnio pod mikroskopem można szukać. Dla większości lekki a dla mnie każda seria była wyzwaniem - zarówno fizycznym jak i tym w głowie. 1. HT 3x 20 2a. Przysiad jednonóż na bosu 3x12 2b. Rdl z kb na bosu 3x 12 3a. Plank + wyciąganie ręki w przód i bok 3x 16 (na str.) 3b. Wznosy bioder jednonóż na [...]

[...] (małe obciążenie) 2a. Krążenie talerzem wokół głowy 4x 16 2b. Follow body hold 4x 3a. Ball pike 4x 10 3b. Wznosy bioder na piłce 4x 15 4. Unoszenie nogi i ręki w pozycji plank 3x Wieczorem o dziwo nic nie mam, ale to tylko dlatego, że idę do lekarza i chcę trochę papierkowej roboty nadrobić. Chociaż myślę czy na rurę nie iść @@-) Dieta: - [...]

/SFD/2018/6/11/b53ddb93147a48fa93de8ca1807e21f2.jpg TRENING C - Tydzień 4 Rozgrzewka Glute bridge 8kgx20/ 8kgx20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 8kgx15/ 8kgx15 15powt.x8kg Cluster 8kgx20/ 8kgx20 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12kgx12/ [...]

TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. Rozgrzewka Glute bridge 9x20 x20 8x20 8x20 30powt.x8kg [...]

/SFD/2018/6/17/d7d9cb3d8ae543c89b09f2c28f0e005e.jpg TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. [...]

[...] 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg x 15 E. wznosy z opadu 3x CC F. plank ---> ćwiczenie na distasis Ad. B. przy zatrzymywaniu się w połowie łydki nie czuje tego rozciągnięcia w tyle nóg.. dopiero, jak zjadę do samych kostek, to wtedy [...]

[...] wyciąg dolny z drążkiem 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 15 / 35 kg x 10 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg x 15 E. wznosy z opadu 3x CC 10 powtórzeń 3x CC F. plank ---> ćwiczenie na distasis Ad. E. ciężko tu szło, bo drżały mi już wszystkie mięśnie w nogach i ciężko się było zapierać, a że nie mam typowej ławeczki do wznosów, a z [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

[...] prawie czysta... Zrobiłam jabłecznik by Malinowa i trochę go "liznęłam" %-) BTW Malinowa: mistrzostwo świata ten twój jabłecznik! ;-) 16.12. DT trening B , 15 powtorzeń 1) plank max czas 45 sek, 40 sek, 40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 20 kg x 3 3) Wykroki z hantlami 20 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 3 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

Zaległy trening z wczoraj, tj. 17.12. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg x 3 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg x 3 4) wejście na ławkę z hantlami 10 kg x 3 5) wznosy z opadu 15 x 3 6) Pompki klasyczne [...]

6.01. DT Aktywności: - marsz z psem 5 km, czas: 55 min Trening: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> [...]

[...] 8 kg, 6 kg, 6 kg 3x 8 kg 3b. pompki jak dajesz rade 8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia 6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu 4a. plank 3x max nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała 4b. woodchoper 3x 10 --> przyciąganie piłki w podporze przodem 3 x 15 22.01. DNT JAko, że źle się dziś czuję [...]

[...] zrobić brzuch. Skorzystałem z rozpiski Roniego z jego artykuły nt mięśni brzucha. wznosy nóg leżąc na ławce(odwrotnie na skośnej) ccx15x4 Cable crunch(allachy) 15x15x4 Side plank 4x15(sekund)x4(na stronę) Pamiętam jak na treningach wykonywaliśmy właśnie takie ćwiczenia, zawsze ich nie cierpiałem bo nie wiedziałem co tak naprawdę dają, teraz [...]

Siema, Dzisiaj poszły nogi, jako, że dość dobrze zniosłem te 2 nocki to nie było przeciwwskazań do skatowania się;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 Robiłem z zatrzymaniem i wolniejszym negatywem i przy 80 już robiło się ciężko... ;d Ciężar celowo zaniżony by dłużej ciągnąć progres. https://www.youtube.com/watch?v=mxBVW4BPuhM Wykroki [...]