plank

[...] ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 7. Arnoldki 4x12 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Uginanie nog na maszynie 4x12 3. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 4. [...]

Trening z dzisiaj. Przed jazda na rowerze i po tez %-) Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 4x12 5 kg 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x8 4 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x14 12,5 kg, 1x10 12,5 kg 5. Wyciskanie francuskie [...]

Dzien 5 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK ale bez szans na dolozenie 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/15+3x4kg chyba jednak trzeba bedzie zmniejszyc 20x4kg/20x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/20x20kg technika marna przy 25 wiec zmniejszylam 20x20kg/20x25kg 4. [...]

Plan C zupełnie zbędny. Daj uginanie na biceps ze sztangą prostą nie łamaną chyba, że masz jakiś problem z nadgarstkami. Daj wiosłowanie sztangą. Nie rób takich ćwiczeń z obciążeniem szkoda kręgosłupa. Daj plank, side plank, allachy itp Wyciskanie stojąc daj na barki w planie B.

[...] 8 + 8 WĄSKICH POMPEK SUPERSERIA 7. SIDE PLANK 3 SERIE X 30 SEKUND OKOŁO No cóz, troszke juz na wiecej sobie pozwolilem pod wzgledem rozciagniecia i napiecia ciala (side plank, podciaganie na drazku) w obu tych cwiczeniach czulem ze troche mnie ciągnie coś. Jednak zapas sił jest, staram się nie szaleć, pomalutku sobie progresowac powtórzenia, [...]

To daj znać co ułożysz to wówczas coś pomyślimy i spróbuję Ci coś podpowiedzieć jeśli będziesz trenować w domu. napewno musze kupić drążek rozporowy do umieszczenia w drzwi bo jednak to jest solidne cwiczenie,a moje pomysły na reszte ich są ograniczone. Z poprzedniego planu mogę napewno włączyć: Scapullar wall slide Goblet Squat z hantlem / [...]

[...] {:-( 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 8/7/8 7/7/7 5a. plank max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max max/max/max ~50sec/~50sec/~30sec 5b. woodchoper 10x2,3 sztabki/10x2.6 [...]

[...] jest różnica pomiędzy siłowniami, ciężko mi było nogi ustawić wysokp by dobrze poczuć pośladki 100x 35kg zrobiłam w sumie 4x25 z 10-20 sek przerwy +rotatory barków podczas czekania na suwnice +core x 3 plank 30sec side plank 30sec /SFD/Images/2015/10/5/533665a98df74c1d90a6c34a9f984414.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-10-05 22:23:59

Concordia, cziki milo ze wpadlyscie };-) Tylko ze ja sie wlasnie namyslilam, zdiagnozowalam u siebie postepujacy obwis posladow i doszlam do wniosku ze to czego mi obecnie potrzeba to jednak praca na ciezarach i budowanie. Jako ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow };-) biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass [...]

Trening 3 września Wyciskanie - podchodzenie do rekordu, więc: 20kg 10p 1s 50kg 8p 1s 70kg 5p 1s 90kg 3p 1s 100kg 3p 1s 110kg 2p 1s 120kg 1p 1s 130kg 1p 1s i 140kg 1p 1s ( NOWY REKORD)!!! Ciąg - wchodzimy powolutku, jeszcze nie 5x5 , ciągi z deficytu 1.5cm 100kg 5p 1s 130kg 5p 1s 160kg 5p 3s Podciąganie: 7p 5s Wyciskanie hantli skos, [...]

/SFD/Images/2016/4/21/6aff7296cd9540d380455064175b1aac.png Słaba ilość snu przez wczoraj, ale przeżyłem. Na trening ledwo szedłem, ale jak kofa zaczęła działać to była moc. Jutro miał być czit, ale nie będzie. W poniedziałek pogrzeb i stypa. Postaram się tam zjeść coś rozsądnego, a w razie co potraktuje jako cheat. [...]

/SFD/Images/2016/4/21/6aff7296cd9540d380455064175b1aac.png MOMENTAMI g****, NIE FORUM Słaba ilość snu przez wczoraj, ale przeżyłem. Na trening ledwo szedłem, ale jak kofa zaczęła działać to była moc. Jutro miał być czit, ale nie będzie. W poniedziałek pogrzeb i stypa. Postaram się tam zjeść coś rozsądnego, a w razie co potraktuje jako cheat. [...]

/SFD/Images/2016/4/28/53117f131ce046a4a945897ecd379028.png Trening fatalny. Zero mocy, zero skupienia. Czekałem, aż się skończy. /SFD/Images/2016/4/28/dd13ed89a6cb48d7bb648a417ff7493f.png Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + kółka z talerzem 4x Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie [...]

/SFD/Images/2016/5/13/15e757e4ad9044f296667baed6918f39.png Dziś po HIIT już tylko 10-15minut mi się chciało wymiotować, easy. %-) /SFD/Images/2016/5/13/01aec8422ec2436e90c0703ca24fa3e5.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 4x + drop Triset: Wyciskanie hantli złączonych, rozpiętki i wyciskania zwykłe na płaskiej 3x Uginanie z [...]

/SFD/Images/2016/5/17/0267d7a6e8144ed9aa51985bbca07eed.png Przy rozpiętkach (już trzeci raz taka sytuacja) pojawił się ból biegnący od barku przez cały triceps do łokcia. Utrzymał się do końca treningu. Ktoś wie co to może być? A inna kwestia - byłem dziś wypoczęty, po niedzielnym czicie, a na treningu zero skupienia i siły. W trakcie myślałem o [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x5 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x4 60x8 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion sztanga łamaną 25x8 25x8 25x8 5, Side Plank + Plank po 30s, po 20s + 5 obwodów, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + RDL + Wyciskanie lawa 30 + Wiosłowanie [...]

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x6 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Side plank + plank 30s, 20s, 20s + Cardio rowerek 22min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-25 12:06:21

Nie rób. W A: Unoszenie nóg do góry lezac, spięcia lub plank. W B: opad boczny ze sztangielką, russian twist lub side plank. Wystarczą 2-3 serie na koniec treningu po 10-12 powtórzeń, w plak/side plank 2-3 serie po 30-90 sekund. Jak wykonasz dobrze ćwiczenia złozone - brzuch ci sięzbuduje, ty potrzebujesz tylko dodatku a nie go katować. I jak [...]

[...] proszę o ocenę :) PONIEDZIAŁEK: ZUZKA ZWOW WTOREK/ trening B dla zielonych wykonywany w domu 2 obwody 15 powtórzeń, obciążenie 1,5 l butelka wody na każdą rękę 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

[...] A nachwyt na szer. barkow piramidka podchwyt na szer. barkow piramidka nachwyt szeroki 5s podchwyt wąski 5s nachwyt wąski 5s wznosy kolan do klatki 5s L-sit na drążku 3xmax plank 4xmax B dipy drabinka diamenty 5s pike push ups 5s klasyczne drabinka pompki szerokie 5s C pompki w wychyleniu 3s pike push ups 4s kruk 3xmax pompki klasyczne 3s wznosy [...]