jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]
Pisząc masło dobry tłuszcz chodziło mi o to że nie zawiera tłuszczu trans w przeciwieństwie do margaryny. Masła zawierają nasycone/nnkt/wnkt w różnych proporcjach, w zależności od tego jakie masło Ilosć gram w diecie nie da się wyznaczyć, Przynajmniej 0,7g/kg a moim zdaniem przynajmniej 1g/kg Proporcje między poszczególnymi kwasami 1/1/1
Mam 18 lat, 188 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ćwiczę ok. 1 roku - najpierw trening dla początkujacych, a teraz wziąłem sie troche ostrzej :) wiec chce ułozyc sobie dietke, moze jakies suple, no i ostro na siłke. Sciagnąłem arkusz do układania posiłków i wyszło mi ze potrzebuje: 3121 kcal 156g białka 101g tłuszczy 396g ww Jak dotad odzywiam sie tak iz [...]
Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]
[...] g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 W 103,4 2.POSILEK 11.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo 2 banany B 34,3 T 24,1 193,4 3.POSILEK [...]
Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życie CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz [...]
TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - [...]
yosis i igon dzień bez treningu, ale za to kilka godzin chodzenia po sklepach + 10 pompek czeledżowych miska 1. owsiane, dwa jajka, banan, wiórki 2. jabłko, migdały 3. skrzydełka kurczaka z grilla, jabłko 4. razowiec, masło, schabowy, brokuły, fasola szparagowa, migdały 5. naleśniki z mąki pszennej razowcej, ricotta (w końcu! ), maliny [...]