Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam korzystam z gotowego planu FBW na masę. Mam pytanie co do ilości powtórzeń w seriach. Ile było by najlepiej ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Link [...]
Wiec prosze o wyrozumialosc bo chyba 1 raz pisze na Forum.. Zaczne tak poytrzebuj wypiske cwiczen dla mnie na 5 dni tylko tak po polsku i jakies zdjecia jak sie da :p klatka biceps barki triceps i motylki czy jak to sie mowi ?;p na nogi narazie nie cwicze chcialbym poprostu poprawic sylwetke i rzezbe mam 17 lat i waze 92 kilo nie widac tego po [...]
Witam Ćwiczę na siłowni już drugi miesiąc i postanowiłem zmienić plan, ponieważ wcześniejszy już nie daje rezultatów. Oto on: *poniedziałek: -klatka piersiowa -biceps -brzuch *wtorek: -barki -kaptury -brzuch *środa: Off *czwartek: -plecy -triceps -brzuch *piątek lub sobota: -nogi i wszystkie poprzednie ćwiczenia, lecz z mniejszym naciskiem Co wy [...]
Cześć, mam 18 lat, waże 75 kg przy 178cm wzrostu. Ćwiczę od 9 miesięcy. Aktualnie ćwiczę planem Niedziela(klatka, triceps), wtorek(plecy, przedramie), czwartek(barki, biceps), piątek(nogi, łydki, brzuch). Mój max w wyciskaniu leżąc to 110kg, martwy ciąg 150kg. Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Wybrałem sobie kreatynę olimpu w [...]
Witam,mam mały problem z doborem odpoweidniego obciążenia w swoim fbw.Nie wiem czy zzwiekszac w poszczegolnych cwiczeniach co tydzien czy co trening.ile powinno zostawac powtorzen w zapasie? Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga [...]
WITAM TRENUJE OD ROKU MAM 40LAT WZROST 189CM WAGA 120KG CEL MASA TO MOJ PLAN DO OCENY KLATKA Z TRICEPSEM DZIEN WOLNY BARKI Z NOGAMI DZIEN WOLNY PLECY Z BICEPSEM DZIEN WOLNY I TAK CO DRUGI DZIEN MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE JESZCZE WIEKSZEJ MASY PRZY DOBREJ DJECIE :I JAKE SUPLE MOGLBYM ZAPODAC PROSZE O POMOC DZIEKUJE
Mam krótkie pytanie, a mianowicie, czy stosując trening THT, tzn. każda seria do upadku mięśniowego mogę robić: Pon/Czw- Klatka, Tric Wt/Piątek- Plecy, Biceps Środa- Barki, przedramiona ? Chodzi mi głównie o to czy nie przeciążę w jakiś sposób mięśni ćwicząc dwa razy w tygodniu jedną partie ?
[...] Jutro idę na siłownie i postanowiłem zmienić plan. Co myślicie o takiej rozpisce partii mięśni? Dobra byłaby regeneracja? We wtorki i czwartki nie chce ćwiczyć bo w te dni mam treningi zapasów pn klatka wt off sr plecy brzuch czw off pt biceps triceps sob nogi nd barki Czy może lepiej byłoby ćwiczenie barków razem z klatą +jeden dzień wolny?
1-4 oxydrol 222233333.... 2-12 omnadren e2d 2-12 prolo 200mg e2d 5-7 prop 50mg e2d 2-12 decject 400mg e7d teraz jestem w 4 tygodniu obecne wyniki martwy 260kg przysiad 215 do konca lub 230 normalnie barki na stojaco 130kg, na siedzaco za głowy 100kg 12razy klatka - nie robiłem bo kontuzja waga 127kg tylko 2 kg poszło? Stare wyniki profil.
Witam serdecznie przedstawiam wam poniżej rozkład dniowy treningów. Poniedziałek: Klatka piersiowa i tricepsy Wtorek: Wolny Środa: Barki Czwartek: Wolny Piątek: Bicepsy i przedramiona Sobota: Plecy Niedziela: Wolna Nóg nie uwzględniam bo nie widzę potrzeby by je ćwiczyć. I TU JEST PYTANIE czy powyzszy rozklad dobrze jest dobrany?! pomocy! jezeli [...]
cwiczę od 2 miesięcy w taki sposób: Pon: biceps wtorek: triceps sroda: barki czwartek: klatka piątek: biceps sobota i niedziela bez treningu co sadzicie o tym treningu?
Oto mój trening jaki zamierzam wprowadzić: Poniedziałek Klatka Plecy Nogi Barki Wtorek lub Środa biceps triceps lydka Może być? Będzie on stosowany wraz ze sztukami walk (walki 3 razy w tygodniu) Dodatkowo raz w tygodniu aeroby robię na siłce i klatke z tricem na wytrzymałość... Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-08-27 11:52:48
hej mam takie pytanie czy mogę podczas treningu między seriami ćwiczeń na inne mięśnie robić brzuch np. między seriami wyciskania... czy nie ma to ujemnego wpływu na ogólną wydolność dodam tylko że ćwiczę 3 razy w tyg. z podziałem na grupy pn. plecy, biceps, śr. klatka triceps pt. barki, przedramie i nogi z góry dzięki za odp
Trenuję już 1.5 miesiąca. Dwa razy w tygodniu. Mniej więcej coś takiego: -Wtorek biceps, plecy, nogi -Sobota klatka, triceps, barki Oczywiście jem duzo więcej i zdrowo, tylko że chodze do szkoły i czasem sporo czasu jestem głodny. Chodzi mi o to czy nie będzie dla mnie lepszy trening FBW ze względy na tylko dwa dni treningowe. Moim celem jest [...]
Witam serdecznie ;P Ja tu nowy i tak ogólnie chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Ćwicze od niedawna i nie wiem czy taki plan jest git ;) Nogi Przysiady z sztangielkami 3s Wypady jednonóż 2s Plecy Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangielkami 2s Przenosy sztangielek za głowę 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami [...]
Cwicze już od siepnia i zybtnio nie osiągam dużych efektów w przyroście mięsni, ale na siłe nie narzekam.Mój plan to: Klatka(skos,płaska po 4 serie) Barki(przód,tył na siedząco prostym gryfem po 4 serie) Łapa bics i tricpeps(po 4 serie) 4 dzień przerwa. Mój problem jest taki że po cwiczniu na łape na drugi dzień mi sie mięśnie robią jeszcze [...]
Który Plan lepszy na zimę(na mase) PIERWSZY(3dniowy): 1:Klatka , Triceps 2:Nogi , Plecy , Kaptury 3:Barki ,Biceps , Przedramie Drugi(4dniowy): (Do ustalenia) Teraz pytanie czy lepszy 3 czy cztero dniowy na mase w zimie , prosiłbym o ułożenie planu(nie szczegółowego) takiego jak powyżej , aktualnie myśle nad treningiem tricepsa 2razy w tygodniu , [...]
Siema mam 18 lat cwicze w domu od 5 miechow waze 65 kg mam ulozona diete i wspomagam sobie ja odywkami moj trening wyglada tak Cwicze 3 razy w tygodniu -Klatka (wyciskanie plasko 3 serie 12/10/8) -Barki(wyciskanie sztagni za glowy 3 serie 12/10/8) -Biceps (krzywa sztanga 3 serie 12/10/8) co myslice o tym powinieniem sobie zminic trening w domu [...]
moj trening ocencie
