ile serii

"Jak siano schnie to trza grabić" - stare góralskie przysłowie. I tak też myślą właściciele sieciówek, siłowni, klubów fitness itp. Nie będą robili rzeźni pod siłaczy o poetycko-romantycznym usposobieniu, tylko pod tłuściutkie panie z biurowców, które przyjdą poczłapać na steperze :-) Liczyłem to sobie nawet. Stać by mnie było na inwestycję w małą [...]

[...] zastanawiam się czy go nie założyć. Żaden ze mnie katolik, ale jak patrzę na ten czerwony krajobraz, to budzi się we mnie dusza krzyżowca. Po prostu wyszedłbym i nap*****lał ile wlezie, bez zbędnych filozofii i tłumaczenia się komukolwiek z czegokolwiek. Młody wczoraj przegiął bagietę z graniem na konsoli i dlatego od poniedziałku spróbuję [...]

[...] x 10 3 szt. x 6 - nie dalo rady dalej, dwojki starsznie zmeczone proby dodatkowych serii na lewa noge: 2 serie, obciazenie zdjemowalam az doszlam do jednej malej sztabki, zniszczylam sobie nogi na amen 8-) mega zadowolona jestem :-D i najedzona do tego, rybek i indyka ile dusza zapragnie :-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-26 22:59:33

Wczoraj (25/27,5/30/32,5/35)x7 "ile tego robisz?" - bear sam w sobie z definicji to 5 serii po 7 cykli powtórzeń z progresją ciężaru, więc "poprawny" bear to u mnie zawsze te 5 serii. Ale czasami bonusowo po zwyklym treningu silowym dorzucam tylko 1 serię z Beara na większym obciążeniu, dziś było to u mnie 45kg. Robiąc klasyczny Bear zamieniam [...]

Witam. Ostatnio podsłyszałem na siłce jak jeden koleś mówił, że przy pierwszej serii zawsze robi maxymalną ilość powtórzeń, ile mu sił starczy. Przylookałem go i rzeczywiście robił po 25-25 powtórzeń w pierwszej serii. Jaki to mógł być trening? Po kolesiu widziałem że musiał być BARDZO skuteczny (największa klata na siłce:P).

[...] się. ______________________________________________________________ Sobota DT Trening lipa, nogi mi odmawiały. Mam totalne zakwasy na brzuchu i całym dole - totalne. O ile thrustersy, przysiady "jakoś" szły to eksplozywne burpee, skakanie i mountain climbers poracha - po prostu miałam bezwładne nogi. Trochę więc się zdyszałam, potarzałam [...]

[...] nie udało mi się zrzucić nawet grama przez 3 miesiące. Wiem, że dieta nie jest dla mnie i wolę wrócić do zdrowego odżywiania. Polećcie mi proszę jaki zrobić rozkład B/W/T i ile kalorii proponujecie. Moje dwa przykłądowe jadłospisy oraz moje zdjęcia :( Po świętach mam lodówkę pełną szynek, pasztetów! Nie lubie wyrzucać jedzenia. Teraz mój [...]

[...] kierujesz je do kermita moje efekty po hst http://www.sfd.pl/temat162001 "jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. " * w pierwszych makrocyklach hst jak robilem wszystkie cwiczenia po 1 serii(trening byl bardzo krótki) to sila szła nieznacznie, acz zauważalnie (do 5kg w wyciskaniu po cyklu hst) ale od kiedy dodałem wiecej serii [...]

[...] HST. Ale jak sam wiesz w HST trenuje się całe ciało na każdym treningu, więc ostatnio jak przeglądałem plany HST i troche czytałem ALernatywną Drogę to tak sie zastanawiałem ile trwa taka sesja treningowa HST bo przecież ćwiczeń sporo, jeśli dołożyć jeszcze na wszystkie partie po 1 serii rozgrzewkowej to wow, a zwróć uwagę że potem kiedy ćwiczy [...]

[...] ciala tzw. tuaj "odinowe pompki" - poczujesz triceps na nowo:) Na przedramie polecam kupic sciskacz do rak o duzej twardosci (5-10 PLN w markecie) i cwiczyc tyle ile masz ochote codziennie (przedramie to bardzo lubi :). Ja tak rozbudowalem przedramie :) lub ciezarek na sznurku zawiesic i nawijac na kij. Co do poreczy to walcz o to [...]

jaccek, ja w pierwszym HST jeszcze z tydzień czasu tak poćwiczyłem (maksymalnymi obciążeniami jakie miałem), ale też jeden trening zrobiłem lżejszy z większa ilością powtórzeń. Ogólnie to już na wstępie ćwiczenie z takimi samymi ciężarami, objętością itd. wydaje mi się jakoś nudne. Dla mnie progresja jest fajna nawet jako drobna zmiana w treningu, [...]

zaczynasz od 56kg i kończysz na 90? to ile tych serii robisz i ile dokładasz?

[...] max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów dobry trening, ale nie na tyle na ile bym chciał - trzy pierwsze ćwiczenia bajka, ale schody zaczęły się przy żurawiu, back pumpsy tak się dawały we znaki, że zupełnie nie mogłem utrzymać pozycji, nie dało [...]

[...] nie związana stritce z branżą kulturystyczną, ale kurvva każdy 2x większy ode mnie, a jak nie większy to bardziej docięty czy nabity %-) takie coś z jednej strony dobija ile jeszcze pracy przede mną, żeby jako tako wygladać, ale z drugiej baaardzo motywuje do działania, bo skoro innym się udało to dlaczego mi ma się nie udać? jedyne co mnie [...]

[...] na nogi i tyle samo np na bica to ne mamy o czym rozmawiac chlopcze. Lepiej sobie zoabcz jakiej wielkosci jest udo,a jakiej np bic , tric. Czlowieku,a potem sie zastanow ile musi byc cwiczen by taki duzy miesien zostal poruszony. Rafal :thx. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-08-22 17:57:09 Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-08-22 17:57:22

Tylko,ze jade i tak ile dam rade , filmik z przedostatniej serii, bo ostatnia z technika juz troche gorzej.

[...] 8 / +20kg Nogi: Suwnica Przed testem na ost. Serie 170 kg x 10 // Po Teście 270 kg x 10 / +100kg MC: Nie robiłem go podczas testu , ale i tak sprawdziłem bo lubie wiedzieć ile da rade. Wiec Przed testem na ost. Serie było 120 x 6 // Po tescie 135 kg x 6./ + 15 kg. Wiosłowanie Przed testem w ost. Serii 60 kg x 10 // Po teście 70kg x 10. / +10kg.

[...] i ciezar dobierasz wg słabszej strony. zadnych oszukanych powtorzen, pierwszy i ostatni ruch musza wygladac identycznie, kapujesZ? do tego dajesz rozpietki 3-4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. koniec. pompki na poreczach w wersji na klatke - lokcie prowadzisz na zewnatrz, poogladaj filmiki. ile dni w tyg chcesz cwiczyc ?

[...] + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - [...]

Proboj dobijac na wyciskaniu. Mozesz robic 16kg tyle ile.dasz rade i dobijac do 10 powotrzrn z 14kg Ale jak tak.ciezko.idzie to zrob pierwsze dwoe serie 14kg Dopiero w 3 serii wejdz na 16kg Jasne, jasne :-) W nocy śniły mi się jakieś bzdury, że zastrzeliłam z setkę ludzi }:-( No i tak od 6 nie mogłam spać, chłopak spał w najlepsze.. Więc [...]