ile serii

[...] mam z uniesieniem nogi do góry i jej trzymaniem, bo tył jest ciągnący i spompowany i noga nie chce być prosta}:-( Wypady - ufff, w drugiej serii nie wiem w sumie dokładnie ile zrobiłam, bo bardzo się skupiłam na napinaniu wszystkiego i liczenie trochę pomyliłam Wznosy - Ha udało się je wyżej robić, a tyłek cały czas napięty8-) lepiej jest jak [...]

[...] tak będzie mniej bolało. Ale jeśli nie chcesz używać ściągaczy i jeśli dalej będzie boleć - to darujemy sobie to ćwiczenie. Damy za to pompki na poręczach lub ich zamiennik na specjalnej maszynie - o ile taką masz na siłowni. Może też być wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-30 10:53:29

[...] jeśli nie chcesz używać ściągaczy i jeśli dalej będzie boleć - to darujemy sobie to ćwiczenie. Damy za to pompki na poręczach lub ich zamiennik na specjalnej maszynie - o ile taką masz na siłowni. Może też być wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc. To nie tak że nie chcę, tylko że ściągacze mają ściągać i usztywniać, a wszystkie są [...]

[...] z gumami 12x3, ale za bardzo jedna strona ciśnie a druga dociska więc niezbyt. Myślisz że na drugi dzień klatki będzie ok takie coś: WL 5x5 Skos ujemny ?x3 - tyle serii ile wejdzie na 3 powt. albo WL 5x5 Power fly skos dodatni 5x8-6/5 Dzień 2 1.Przysiad przedni 4x 10 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg 2. RDL 4x8 [...]

[...] mi podpowiesz co zrobić z drugim dniem klatki. Tam były te wyciski z gumami 12x3, ale za bardzo jedna strona ciśnie a druga dociska więc niezbyt. Myślisz że na drugi dzień klatki będzie ok takie coś: WL 5x5 Skos ujemny ?x3 - tyle serii ile wejdzie na 3 powt. albo WL 5x5 Power fly skos dodatni 5x8-6/5 W tym momencie wybrałbym pierwszą wersję.

[...] i kontrolowanie się opuszczasz) robisz to przez 2 tygodnie(6 treningów na 2 tygodnie, 3x na week). nie zwiększasz serii, ani powtórzeń. jedyne co możesz zrobić to dłużej się opuszczać. potem odpocznij 2 dni i zdaj relacje ile jesteś w stanie się podciągnąć w tym samym chwycie. a jak wygląda sprawa z pompkami? ile zrobisz(dokładniej)?

Posty podwieszone czytalem i czytam zeby nie bylo. Skoro za duzo serii to ile powinno byc i po ile powtorzen? Ile wykonywac cwiczen na dana partie miesni(w ciagu jednego treningu)? Klate i rece cwicze dwa razy w tygodniu, barki i plecy raz. Po prostu przez pewien czas chcialem bardziej popracowac nad klata, pozniej moze to ulec zmianie. Nie wiem [...]

[...] już teraz, poza tym jak będę mieć wolne, to i tak lubię się "ruszać"). Ćwiczenia, te, których nie znałam, "studiowałam" na filmach dostępnych w sieci, żeby robić - na tyle, ile to możliwe - poprawnie. No i wrażenia takie: ciężko mi. Tzn. dosłownie ciężko, ciężkie są te hantle, o sztangielkach nie wspominając, miałam na nich tylko te 1,25 czyli [...]

ile na klate cisniecie w serii np 6x/ ??

Tlusta papryka ;-) No kurcze, to wcale nie takie śmieszne @-) \-) Ale dopiero teraz zaczynam widzieć, ile warzywa czego mają, wcześniej wydawało mi się że to tylko węgle, teraz okazało się, że niektóre mają nawet sporo białka, no a ten tłuszcz to już w ogóle przegięcie %-) 3.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce [...]

[...] Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. [...]

Nie na każdego działa thermo, jest to uzależnione czy pijesz kawę jeśli tak to ile dziennie. Na mnie działa pobudzająco i co ważne podnosi temperaturę ciała co przyspiesza spalanie tłuszczyku. Stosuję tylko przed siłownią. Wczoraj czułem się tragicznie temperatura i przeziębienie ale trening zrobiłem. Trochę mnie mięśnie bolały. Odpuściłem [...]

ile Ty tych serii na barki nawalasz

fanslaska Ale nie napisałeś ile powtórzeń mam robić tą 150-tką i ile tych serii ;-D ??? jawor Te ciężary co pisałeś 3 x 220kg itp. to robione w MONSTER a w nim sporo można dołożyć ;-D ale jeszcze będą tu filmiki jak będzie 220kg x3 bez MONSTER-a ;-D A wtedy w MONSTER powinno być 250kg x 3

[...] wiecej. czasem to mniejsza ilosc powtorzen przy wiekszej ilosci serii,jest kluczem do sukcesu w tym cwiczeniu. np.twoj max to tylko 8p,wiec obniz ilosc powtorzen o 50% ale zrob tyle serii,ile bedziesz w stanie-czyli w naszym wypadku podciagasz sie tylko po 4x i robisz dotad,az nie bedziesz mogl wykonac poprawnie tych 4 ruchow. pozdrawiam.

Moim skromnym zdaniem powinienes robic tyle serii ile uwazasz za stosowne. Skoro twierdzisz ze duza ilosc serii Ci sluzy to powinienes tak cwiczyc. Ale moim skromnym zdaniem uwazam tez, ze sie chyba przetrenujesz. Ja tez kiedys robilem wiele serii w dzielonym a z cyklu na cykl w HST zmniejszam ta ilosc. Doszedlem w koncu do 1 s na bic i tric [...]

[...] s po 5 powt ================================================================ To jest cała rozpiska od Wodyna, zacząłem od 4-tej strony, tam masz wszystko napisane. Ja Ci mogę jedynie wrażenia opowiedzieć, poradzić o ile będę potrafił, to poradzę, jak nie będę wiedział, to uderzaj do Wodyna. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-07 17:38:11

Ilość serii nie jest ustalona. w Dni nt hiit. Hmm nie mam pojęcia ile bd go robił wiem że w lipcu prawdopodobnie jadę na tydzień nad jezioro. To jest trening Wodyna Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:24:54 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:25:23

29.01.2014 dolna część ciała masakrycznie obolała, dołożyłam sobie jeszcze dzisiejszym 'squats to stand' i o ile po treningu i kolacji do wanny weszłam sama to już nie wyszłam bez pomocy :)) pierwszy raz od bardzo długiego czasu padłam koło północy zamiast między 2 a 3 w nocy :-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 [...]

TYDZIEŃ TRZECI 10.02.2014 dobry początek tygodnia :-) i duże zaskoczenie, bo kolano udawało, że go nie ma i dało zrobić cały trening :-D TRENING PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. RDL na jednej [...]