ile serii

[...] wlazisz na niego zwisas w pozycji podciaganietej (staraj sie sciagac plecy jak najmocniej) i opuszczsz powoli (ok 5sek), znow wlazisz na stolek itd. Proponuje tyle serii ile mialas w invert rowsach po 10 opuszczen. Jak nie dasz rady tyle, zrob ile mozesz, Zakwasy w najszerszych gwarantowane Zeby przyspieszyc czas kiedy zaczniesz sie sama [...]

[...] ilosci powtorzen w szerokim uchwycie.ja cwicze treningiem fullbody i drazek jest 5 pozycj i tam sie pdociagam 4 serie po 8-6 powtorzen.jak bede robił jako pierwsez to ile ma byc tych powtorzen zeby za duzo nie było(załozyc obciazenie zebyzrobic np 10),nie lubie machac w niezskonczonosc. pozostałe juz sa dla mnie jasne. Zmieniony przez - [...]

[...] cwiczy 3) Zginanie nadgarstków - czyli mam połozyc cały przedrmamie z dłoniami na ławce, dłonie przycisnięte i unosic na te kilka górnych cm? 4) Progresja od 50% - 3,3,3,3.... czyli mam zacząc cwiczenie od 50% CM i w kązdej serii robic trzy ruchy O ile procent/kg zwiększać wagę ciężaru co serie? Zmieniony przez - Gzylu w dniu 2007-08-21 08:40:33

[...] Dziś się nawet nie ważyłem bo nie chcę sobie psuć humoru. W treningu podokładałem wszędzie na końcu po jednej serii, z ciężarem z pierwszej serii i robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę. W sumie nie wiem czy oprócz pompy i większego wydatku energetycznego czerpię z tego jakieś korzyści. Może ktoś wie? (jeśli tu w ogóle ktoś zagląda). [...]

[...] 88,5 cm 02.05.2015 Waga: 78.7 kg Pas: 88,5 cm 26.04.2015 Waga: 79,1 kg Pas: 88,5 cm 19.04.2015 Waga: 78,9 kg Pas: 88.5 cm Nie wiem co z dietą, aktualnie w trakcie Reverse mam już 2300 kcal od 2 tygodni. Zostało mi 7 tygodni. Nie wiem czy jeszcze spróbować zwiększyć, czy zostawić czy już obcinać i palić dalej tłuszcz ile się da w te 7 tygodni...

[...] (125-60=65/8powtórzeń) 2. -40kg serii roboczej (125-40=85/8powtórzeń) 3. -20kg serii roboczej (125-20=105/6powtórzeń) 4. -10kg serii roboczej (125-10=115/tyle samo ile w serii roboczej) Wyciskanie leżąc 1.125kg/3+1 2.125kg/4 3.125kg/4 4.125kg/4+1 5.125kg/3+2 Trzymanie sztangi 1.145/20sekund 2.145/20sekund 3.145/20sekund Suplementacja: [...]

[...] serii roboczej (127,5-60=67,5/8powtórzeń) 2. -40kg serii roboczej (127,5-40=87,5/8powtórzeń) 3. -20kg serii roboczej (127,5-20=107,5/6powtórzeń) 4. -10kg serii roboczej (127,5-10=117,5/tyle samo ile w serii roboczej) Wyciskanie leżąc 1.127,5kg/3 2.127,5kg/3 3.127,5kg/3 4.127,5kg/3 5.127,5kg/2+1 Negatywy 1.135kg/4 2.135kg/4 3.135kg/5

[...] Czy to spowodowane jest niedotrenowaniem lub moze przeladowaniem planu treningowego ? czy. Na opisanej w atlasie liczbie serii mozna skutecznie budowac mase miesni? Po ile wy robicie serii na dana partie miesniowa i jak wygladaja wasze efekty? Wydaje sie glupie pytanie ale dopiero zaczynam przygode z pakowaniem i chcialbym wiedziec [...]

[...] 15 kg - 8 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Widzę progres siły. Czuję cały czas mięsień i kontroluję ruch. DIETA Szczerze mówiąc nie wiem ile kalorii zjadłem, ale ok 3200Kcal. Jestem dobrze pojedzony. 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. Po treningu - ryż, pierś, oliwa, keczup, łyżka [...]

[...] z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 120x6 120x6 -wjazdy 2x22,17 BICEPSY -modlitewnik hantlem 13x20 17x15 21x12 25x6+13x9 -uginanie wąskim chwytem z łamanym ...x12-3(nie wiem ile było serii ale na pewno ponad 8,robiłem z kumplem na zmianę przerwy tylko tyle ile potrzeba na zrobienie serii drugiemu,robiliśmy do momentu,aż nie dało się zrobić więcej [...]

Teeija, nie ma u Ciebie progresu w ciężarach. Żeby trening miał sens musisz mieć progres z treningu na trening, ale i z serii na serię. Nie możesz mieć tego samego ciężaru w obu seriach. Dodaj kilogramów w drugiej serii i zrób tyle powtórzeń ile dasz radę, 15 jest tylko wskazówką

[...] zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 20-16 3. Ściąganie [...]

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. Bardzo lubię to ćwiczenie. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 [...]

[...] skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka z hantelkami 6 kg. Mam nadzieję, że tym razem nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to [...]

[...] skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka z hantelkami 6 kg. Mam nadzieję, że tym razem nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to [...]

[...] bardzo fajnie, a trzecia lepiej niż ostatnio. Nie da się ukryć, że czwórki mi osłabły. Jak tylko się rozkręcę, dowalę do pieca :-)) Trochę zmieniłam rozkład obciążeń i o ile Night nie będziesz miał nic przeciw, mogłoby tak zostać, bo całościowo lepiej poszło. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 [...]

[...] 12x200kg 12x220kg 12x260kg 12x280kg+ 12x220kg 12x240kg 12x270kg 12x300kg+ Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Waga ponownie wskoczyła do góry [...]

[...] 25/25/20/15/15/12 25/25/20/20 7. Allahy 70kg 12/12/12/10/6 12/10/10/8 8. Plank 3 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj z rana jak co tydzień fotki [...]

[...] 20/20/20/20/20/20/20/20 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 19 tyś Czas treningu ponad 2h Odczucia: No i dzisiaj waga prawie 2kg w [...]

[...] A w sumie napisz co wolisz - bo można to lub to albo to i to. Możemy sobie uzgodnić. z tego co zauważyłam znacznie lepiej mi wchodzą serie gdzie mam dużą ilość powtórzeń takie killery mnie najbardziej kręcą :-P może w jednej serii z 60kg będę cisnęła ile fabryka dała, a w drugiej będę szła z ciężarem? np. 5/20+/5/10+ ? czy to ma sens? @-|