Witam chciałbym abyscie ocenili czy ulozylem dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące FBW w tym 2 miesiące FBW skrócone Uprawiane inne sporty : Na W-F siatkówka i czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witaj... postanowiłem cwiczyc z myslą o lekcjach W-f , mianowicie moj trening ma na celu bicia rekordow szkolnych :D Mianowicie w podciaganiu , brzuszkach na czas i rozciaganiu . Trening odbywa sie co dwa dni . pon.Klatka(troche intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2) -Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu , [...]
Siema. Ostatnio jak ćwiczę obojętnie jaką partie przy ostatnich seriach z jakimś większym ciężarem mam dziwne omdlenia danej partii która ćwiczę. Przykładowo robię trica francuskie sztangielka za głową. Macham sobie 6 powtórzenie ok 7 czuje że jeszcze zrobię z 5, myślę mam spory zapas siły aby dokończyć planowaną serie. A tu co ? 8 powtórzenie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z nielicznymi przerwami Uprawiane inne sporty : od nastepnego tygodnia MMa 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki poręcze nie mam drazka Dieta : węglowodanowo-białkowa [...]
Witam, Jestem Łukasz mam 22 lata, wzrost 174, waga 67, od 3 tygodni jestem na diecie na masę. Mam pytanie odnośnie treningów. 2 razy w tygodniu jestem po godzinie (półtora) na pływalni. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tyg zestaw ćwiczeń na nogi i posladki, brzuch oraz ramiona i ręce. Jako że ćwiczę z płytą w domu mam zapytanie - czy ćwiczenia z serii [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: ~2,5 -węglowodany: ponad 3g -tłuszcz: ~1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : po 5 miesiacach masy troche smalcu odlozylo sie na brzuchu, wiec maly mini cut Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : 1-2x tyg cardio/HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal Przeciwskazania [...]
To mój pierwszy trening FBW i zanim zacznę ćwiczyć proszę o jakieś podpowiedzi dotyczące ćwiczeń, kolejności itp :) Moim celem jest przybranie masy. Trening 3 dni w tygodniu. A-B-A-B.. A KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3s NOGI: Przysiady ze sztangielkami. 3s PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s BICEPS: [...]
Ostatnio przeglądałem sobie treningi Mistrzów:, Priesta, Colemana, Arnolda...są masakryczne. Zauważyłem że najlepiej zbudowani faceci na świecie trenują w sposób jaki niewiele osób praktykuje. Le Priest poleca taki trening dla początkujących: np. Bic/Tric: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie [...]
Witam potrzebuję zredukować tłuszcz maksymalnie jak się da dla samego siebie ( dla lepszego samopoczucia ). Dieta: 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli ( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + [...]
Witam, chciałbym dostać od was radę co dalej robić - redukować czy masować? Swoją przygodę z dietą zacząłem dokładnie rok temu i wyglądałem tak jak na pierwszym foto..Od tamtego czasu staram się poprawić moją sylwetkę - zredukowałem już trochę smalcu ale czy wystarczy żeby wejść na spokojną masę? Dodam, że została mi skóra na bokach i brzuchu - [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on 5 lat on 8. TRENING: aktualnie siłowy z dropem na koniec 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ćwiczę już 5 miesięcy i chciał bym wiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. Więc: Poniedziałek: *klata, leżąc na ławeczce 5 serii po 10 powtórzeń 45kg + pompki i brzuszki *plecy, wyciskanie sztangi zza pleców 5 serii po 10 powtórzeń 25kg Wtorek: *Biceps, sztangielka na rękę 5 serii po 10 powtórzeń 7kg, podciąganie sztangi z góra dól do [...]
Witam ;] Stosowałem ultra ripperd Dieta byla ale nie najlepsza Cel spalenie tluszczu z zachowaniem siły Skutek 10 kg mniej i duzy przyrost sily 25 kg na klate, 30 barki, 50 przysiad itd... Teraz chcę rozpocząć kolejną redukcje jednak mam kilka pytan ;] Chce uzyc innego spalacza. myslalem o TS Czy do jakiegos spalacza moge dodac CLA + GT [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem. Prosze o ewentualne korekty rozklad ;) z góry dzieki ;) Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tura 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Trenuję 3/4 razy w tygodniu split 1.WIEK:33 2. WAGA:92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3/4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha, dobrej jakości masa [...]
Właśnie skończyłem cykl na puchach Xtreme'a od Kaizena i mono Olimpa. Planuje nowy cykl na maj-czerwiec (8 tyg). Staz ~3 lat, waga 87kg, cel - masa. O czym myśle ? Otóż: OLIMP Massacra Crea Fusion 1375g OLIMP Massacra Crea Fusion 1375g OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 300 kap./1250mg lub OLIMP TCM Mega Caps (jabłczan kreatyny) 300 [...]
