siemka! mam pytanie jakie ćwiczenia najbardziej lubicie i jakie cwiczenia daja najlepsze efekty?? i ktorych nielubicie ja osobiscie najbardziej lubie na klate:wyciskanie na ławce poziomej biceps:uginanie ramion ze sztanga stojac podchwycie barki:unoszenie sztangielek w bok plecy:podciaganie sie do karku tricps:wycisknanie francuskie jednoracz [...]
Witam Postanowiłem sie trochę wziac za siebie i przejsc z ćwiczenia dorywczego do bardziej systematycznego.Po dluuugim czytaniu rożnych artykułów, forów itp napisałem rozpiskę na masę tylko nie wiem czy jest ok, dlatego proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Dysponuje hantelkami 2x15kg (niedługo będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje [...]
Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać. Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra ) [...]
[...] 2 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń na nogi, to chętnie usłyszę jakies propozycje, ponieważ mam problemy z kręgosłupem i nie mogę go zbytnio obciążać, dlatego staram się o ćwiczenia z mniejszymi ciężarami. Trening nr 1 - klatka+plecy; biceps+triceps 1) wyciskanie sztangi, ławeczka skośna klasyczna 15/12/10/8 + podciąganie nachwytem 4xmax 2) [...]
Dzien dobry, 4 pytanka: 1.Czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia na 45° oraz podciaganie na drazku nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow bedzie wystarczajace zeby budowac cale plecy? (Oczywiscie nie liczac prostownikow, martwy robie w dzien nog) czy jednak nalezy dodac jakies 3 cwiczenie? Zastanawiam sie nad maszyna hammer jednoracz do [...]
Chodzi mi o to ze ciezko mi jakos nabic klate!! moje cwiczenia w poniedzialek to:plecy-barki-biceps-triceps na kazda partie 2 cwiczenia po 2 serie, a w srode robie sobie klate 3 cwiczenia po 4 serie, piatek tak samo jak poniedzilaek.Nogi sobie odpuscilem!!!Amatorka moze cos poprawicie!! wsumie tak mi sie dobrze cwiczy!!!Brzuszki to A6W!!
Prosze o ocene mojego treningu i ewentualne w nim zmiany. Dąze do uzyskania jak najwiekszej masy! Biore m3 biogenixu z r-types tauryna i bialkiem hi tec 80. Oto moj trening: Pierwsze cwiczenie robie z rozgrzewka tzn robie pierwszą serie mniejszym ciezarem z wiekszą ilosćia powtorzen a ptem 3 serie treningowe Robie po 3 serie kazdego cwiczenia. Po [...]
[...] Wzrost 178, Waga 84, wiek 20, sylwetka 'szeroka' Staż treningowy: ~2 lat TKD + biegi + rower w okresie letnim 3-4razy w tygodniu 30-80km jednorazowo. Podczas 2 lat TKD ćwiczenia hantlami w domu 1-2razy w tygodniu. ~Następnie pół roku przerwy. ~Pół roku ćwiczeń hantlami w domu, 2-3 razy w tyg, tutaj zacząłem ćwiczyć poszczególne partie [...]
Redukcja wagi
[...] w ustaleniu cyklu treningów i diety najlepszej dla mnie mam 17 lat boksuje amatorsko , 170 cm 75 kg i waga która by mnie narazie zadowoliła to 68,5 kg i tu pytanie jakie ćwiczenia robić wagę najlepiej żebym zrobił jak najszybciej bo 22 lutego mam mistrzostwa okręgu a 9 luty mam sobote bokserska dodam że z ciężkich ćw musze zrezygnować na [...]
Witam. Ułożyłem plan na FBW . Proszę o pomoc i sprawdzenie ;] FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy w tygodnie parzyste A-B-A, a nieparzyste B-A-B. Wszystkie ćwiczenia robione są w trybie progresji. A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10 Plecy - [...]
Witam Jest problem i to bardzo dluzy tego typu ze nie idzie mi waga pisalem tutaj juz o tym wczesniej ale brak konkretnych odpowiedzi ogolem jest tak cwiczylem 2 miechy na silowni moja waga zwiekszyla sie o 7kg wahala sie pomiedzy 82 a 80 kilo z powodu pracy chodze w pracy non stop podnosze ciezkie skrzynki poce sie strasznie dzienie przechodze [...]
[...] skłony brzucha leżąc poziomo 5x25 unoszenie nóg leżąc poziomo 5x25 dzień 7- tak jak dzień 1 itd., bez dnia przerwy waga hantli ok 60% MAX do każdego ćwiczenia suple: białko miedzy posiłkami,bcaa na areoby,spalacz fatu,witaminy Pozdrawiam i liczę na pomoc,co zmienić co poprawić itp. [...]
[...] minutkę:D) -Szrugsy 4x15 -Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 -Zwykłe brzuszki z obciążeniem 3x20 -Brzuszki ze skrętem 3x15 To tyle. Starałem się jakoś dobrać te ćwiczenia. To jest plan na miesiąc-półtora, max do początku kwietnia. Proszę o ewentualną poprawę jeśli trzeba. Nie mogę wrzucić takich ćwiczeń jak pompki na poręczach czy [...]
[...] zbudowane są z trzech aktonów (przednich, bocznych i tylnych). Każdy z aktonów odpowiada za inny rodzaj ruchu i każdy z nich potrzebuje co najmniej jednego odrębnego ćwiczenia, jeśli chcecie mieć potężne i masywne barki. Zarówno ilość serii, jak i powtórzeń dostosowuje się zawsze do bieżącego celu treningowego. 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]
OTO TRENING DO OCENY I POPRAWKI. Mam nadzieje ze zrozumiecie ćwiczenia bo nie chciało mi sie ich pisac w całości. (niektore ćwiczenia jak np. na biceps ,,zamiast ręki opartej na kolanie,, będzie modlitewnik itp) chodzi mi abyści zobaczyli czy dobrze dobrałem grupy mięsniowe i ćwiczenia. Jest to traning wakacyjny. PONIEDZIAŁEK Biceps: -- kolano [...]
Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost [...]
Witam ! Chciałem zapytać jak mogę ruszyć biceps ponieważ od wakacji praktycznie stoi w miejscu . Moje ćwiczenia to uginanie sztangi łamanej 3s uginanie sztangielek subinacja 3s unoszenie o kolano 3s robię po 12,10,8 powtórzeń w czym problem ? PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL [...]
Witam, mam 15 lat, waże 58kg, moj wzrost to 167cm. Zacząłem ćwiczyc kilka dni od rozpoczęćia wakacji cwicze dalej nie poddaje sie , rezultaty ktore widze po tych prawie 2 miesiacach to : szersze barki, wieksze ,,Bicepsy" , wyrobily mi sie lekko zarysy miesni na nogach, czuje napewno ze mam wiecej siły i jestem bardziej pewny siebie co daje mi [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i do aero dodałem jeszcze fbw. Dodam że wykonuje go w domu do dyspozycji mam 2 hantelki z obciążeniem 20kg. To jest mój pierwszy w życiu samodzielne ułożony plan treningowy więc proszę i wyrozumiałość :) Ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń. TRENING A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s [...]
[...] sztangielki. Dieta : redukcyjna, 2783 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, możliwe białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Wracam do regularnego ćwiczenia. Chcę spróbować diety i regularnych ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaki typ treningu wybrać, przerabiałem FBW ale nie czułem się po nim jakoś świetnie. Próbowałbym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
