ćwiczenia na barki

Witam serdecznie ! Staż treningowy 1,5 roku z pól roczną przerwą teraz od miesiąca ostre treningi. Zamieszczam plan trenigowy do oceny no i niby diete nie podaje BTW bo nigdy nie liczyłem nie podaje wagi produktów bo nie mam wagi :) Celem treningów jest budowa dobrej masy bez zbędnego tłuszczu. Poniedziałek - Biceps Podciąganie podchwytem [...]

witam. Nazywam sie Maciej. Mam 21 lat. 176cm 83kg wagi, waga strsznie mi skacze. mój staż to 4 lata z 6 miesieczną przerwą. Teraz bede zaczynał kuracje i chcę abyście ocenili moją treningową rozpiskę, mam nadzieję ze zaraz moj post nie zostanie usunięty. Pozdrawiam na rozpisce w klatce,plecach i barkach sa pokazane dwa treningi. pierwszy trening [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s. 6p. stały ciężar Przerwy między seriami od 3-4 min. Oczywiście wiem, że na pewno są błedy w tej rozpisce, proszę jednak o sprawdzenie czy ćwiczenia są dobrze dobrane, czy dni i przerwy odpowiednie druga sprawa ilość serii i powtórzeń. Dostępny sprzęt wolne ciężary, sztanga, hantle, ławka, modlitewnik, drążek. Z [...]

[...] odżywek i jak to wszystko ze sobą zgrać aby pojawiły się dość szybko pierwsze efekty. Praca, studia, dziewczyna, nie ma czasu na siłownie dlatego chciałbym wszystkie ćwiczenia wykonywać w domu i bez przyrządów. Myślę że najważniejsze są chęci których mi nie brakuje aczkolwiek nie wiem jak to wszystko ze sobą zgrać... Mam 21 lat 180cm i [...]

Czesc , Postanowilem zmienic moj trening na FBW po 6tyg cwiczenia : Pon Klatka Triceps Sr Plecy Biceps Przedramie Pt Nogi Barki Zeby nie bylo monotonii. Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest. Trening A,B Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Wiec: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12 [...]

[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 3. uginania ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie Brzuch - 2 ćwiczenia 3 serie CZWARTEK Plecy 1. podciąganie na drążku uchwyt szeroko 4 serie max 2. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie 4. podciąganie [...]

Trening na masę (Staż - systematycznie 1 ROK) Przed każdym treningiem rogrzewka:Skręty, skłony tułowia, krążenia ramion itp. ćwiczenia Po każdej serii przerwa od 60 do 120 minut PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja [...]

[...] + robiony w trakcie kontuzji, tak bym nie miał całkowicie przerwy od aktywności fizycznej. Przez ostatni miesiąc starałem się zwiększać obciążenie i dodawać różne ćwiczenia, tak by był bardziej efektywny. Od początku lipca robię także program Super Dunks 2. Staram się biegać 2-3 razy w tygodniu po ok 5km. Treningi siatkówki będę [...]

Cwicze od 1,5 roku. Ostatnio mialem trening bardziej na rzezbe i spalenie tluszczu przez jakies 1,5 miecha. Byl to program z grupy VI akcji cyklicznej. Schudlem 6-7 kg i t teraz chcialbym sobie zrobic z tydzien regeneracji, a potem do poczatku czerwca jechac na mase, w szczegolnosci chodzi mi o lepsze zbudowanie barkow i bicepsow, gdyz te mam [...]

[...] podczas treningu chociażby bicepsu. Przez jakiś czas trenowałem trójbój natomiast po wypadku i zaniku chrząstki w stawie kolanowym nie jestem w stanie robić podstawowego ćwiczenia jakim jest przysiad. Ale nie chce siadać na laurach więc wracam z impetem ;-) Oto schemat treningu(kolejność ćwiczeń w danym dniu nieprzypadkowa) Poniedziałek: [...]

[...] pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 10 8 [...]

[...] Tutaj pojawiają się wątpliwości: 1. Crossfit (w wykonaniu mojego trenera) to raczej trening typu FBW (bardzo sporadycznie - raz na kilka tygodni - robimy typowo izolowane ćwiczenia). Czy pozostałe dni na siłowni przeznaczyć też na trening FBW czy raczej Split? 2. Po lekturze artykułu o układaniu planu treningowego (tutaj na SFD) [...]

[...] 2s (15 powtórzeń) -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s (15 powtórzeń) Przedramiona: -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwyt 3s(15 powtórzeń) Brzuch: -Spięcia na skosie 2s (30 powtórzeń) Oceńcie i powiedzcie co jest źle na nogi mogę jedynie wykonywać te ćwiczenia ponieważ mam problem z kostkami i nie mogę je za bardzo obciążać

[...] i jakimi stylami. Chodzi mi o ogólne poszerzenie sie. Tylko nie opisujcie mi tu treningu barków, że np.unoszenie ramion bokiem czy coś bo takie żeczy to wiem. I wykonuje te ćwiczenia, ale mimo iż nabrałbym masy na barkach, to i tak będe optycznie wąski. Bo same mięśnie, aż tak mnie nie poszerzą. Poradzcie mi coś, bo mam już kompleksy na punkcie [...]

[...] - Plecy Piątek - Barki, nogi Teraz zamierzam, znaczy się od wczoraj już chodzę tak Poniedziałek - Klatka, Tric Środa - Plecy, Bic Piątek - Barki, Kaptury, Nogi Chodzi mi o ćwiczenia, które mogę łaczyć ze sobą, aby uzyskać jak najlepsze efekty, chciałem robić "metodę Mawashiego" z tricem i bicem, ale się ciągle waham, czy te 2 ćwiczenia aby na [...]

witam, ostatnio powrocilem po rocznej przerwie i zaczalem trening FBW. jedna rzecz po 3 tygodniach mnie jednak niepokoi. albo mam wrazenie albo popalilem sobie za mocno barki. przyczyna moze tez byc ze lapki ostro poszly do przodu bo jade na AAKG i czuje ze sila leciutko poszla do przodu i znakiem tego barki juz sie tak nie wyrozniaja. I stad [...]

[...] pompki na poręczach 3x max * jestem bardzo słaby w podciąganiu, dlatego do wyczerpania to u mnie jest ok. 3-4 serie w powtórzeniach 6>4>2>1... ale nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, bo małymi krokami zwiększa się moja siła w tym ćwiczeniu. na brzuch wykonuję trening Arniego, z artykułu na forum sfd. Zmieniony przez - eby w dniu 2009-03-24 [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (6-8 powtórzeń) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-20 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (9-11 powtórzeń) Brzuch: dwa ćwiczenia B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Military press 2s (12-20 powtórzeń) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] Dzień A KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Rozpiętki na ławeczce 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej a)Wykonujemy 10 powtórzeń każdego ćwiczenia- jedna seria, tak robimy 3 serie b) Przerwa po każdej serii- 100 seknud c) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami danej partii mięsni- 180 sekund TRICEPS [...]

[...] na 1 nogę, dodałem przysiady. Dodałem martwy ciąg (czy przy tym ćwiczeniu rozwija się biceps?) Dodałem wąski uchwyt i odwrotne pompki na triceps (nie wiem czy to są dobre ćwiczenia) (ciągle robię biceps z supinacją, na stojąco w oparciu o ścianę, nie wiem może potrzebuję jakiegoś innego bodźca,żeby mój mięsień rósł?) Zwiększyłem ciężar 1-2 + [...]