ćwiczenia na barki

[...] na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4 serie na wyciągu 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x45 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie max 70 Robię te ćwiczenia już 5 tydzień bez zmian ale patrzyłem na ćwiczenia na przyszły tydzień i widzę leci inny program i całe szczęście bo ten mi się już znudził. Ale ten czas leci [...]

[...] ćwiczę a po siłowni jem znowu mandarynki i kawałek piersi. Gdzieś się naczytałem, jedz mandarynki to schudniesz haha. Przez cały dzień może mam z 1300kcal. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to trenuję od poniedziałku do soboty bez żadnej przerwy bez podstawowych zasad, że po nogach i plecach powinien być dzień wolny. Trenuję bo trenuję w myśl zasady im [...]

[...] ćwiczę a po siłowni jem znowu mandarynki i kawałek piersi. Gdzieś się naczytałem, jedz mandarynki to schudniesz haha. Przez cały dzień może mam z 1300kcal. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to trenuję od poniedziałku do soboty bez żadnej przerwy bez podstawowych zasad, że po nogach i plecach powinien być dzień wolny. Trenuję bo trenuję w myśl zasady im [...]

[...] 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Trening na takiej petardzie, przechodzenie z jednego ćwiczenia na kolejne, krótkie przerwy, że nie było nawet kiedy wypić carbo :-D To też wleciały owoce na omleta - jabłko i pomarańcza - zawsze jakieś witaminki /-) Teraz [...]

[...] uczucie na maszynach, zupełnie inaczej wchodzi w mięśnie. Więc robię na dokładkę. Pewnie tak jest, ale mi juz czasu nie starcza na maszyny... jesli mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 serie (barki, łydki, niektórzy robią [...]

Żadne 200 brzuszków... Dobra, to połączenie takie jak bez nóg: Plecy off Klata + bic off Barki + tric off off Klate masz ok, daj po 4 serie. Triceps dwa ćwiczenia 4 i 3 serie. Biceps też dwa ćwiczenia, serie jak w tricepsie. Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy zrób: MC 4s Wiosłowanie [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

4.10.2015 Rano wstałem nawet dosc mocno suchy i płaski, samopoczucie w sumie jakies nie najgorsze. Noga z rana wyglądała spoko nawet nie bardzo spuchnięta, jednak na treningu już ja czułem, po treningu, aerobach i całym dniu w pracy juz była mocno spuchnięta...ale jak wróciłem do domu i teraz cały czas leże/siedze z nogą wyżej to już lepiej to [...]

[...] biceps plecy triceps barki nogi lub klatka barki plecy biceps triceps nogi ewentualnie znajomy robi takim planem i jest zadowolony , klatka barki + 1,2 ćwiczenia na triceps plecy biceps 1,2 ćwiczenia na nogi trening wtedy odbywa się 4 razy w tygodniu siła rośnie , masa akże przy odpowiedniej diecie i suplementacji . [...]

Wtorek, miał być wpis, więc będzie. Pierwsze co, chcę wszystkich przeprosić za ten śmietnik, który tu zrobiłem i podziękować za rady i plan. Sprawdziłem wszystkie ćwiczenia na małych obiciążeniach i powiem, że jestem pod wrażeniem ! W sensie, że ćwiczenia są bardzo dobre. Teraz opiszę jak mi szło z każdym Długość treningu... 60 min. Zacząłem 5min [...]

[...] solidnie - wszystko co zaplanowane - wykonane! Pomimo utrudnień: Strasznie nie lubie jak przychodzą jakieś debi.e, drą się chu.e za przeproszeniem,zaczynają robić trzy rózne ćwiczenia na raz,a tak tak naprawdę nic nie robią a tylko miejsce blokują gggggrrrrrrrr Pomp jakiś niesamowitych narazie brak ale za to siła jest ogromna Choc strasznie [...]

[...] na plecy 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc to na barki 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać 12/12/10/10 - Trening na mięśnie brzucha Pomyliłes ćwiczenia większość dałeś na barki a nie na plecy Nie zaczynasz treningu od małych partii, a tutaj biceps wrzuciłeś na początek, zacznij od ćwiczenia złożonego a nie [...]

cze ja cwicze barki juz kilka miesiecy i marne efekty wedlug mnie te miesnie chyba najtrudniej rozwinac podczas robienia danego cwiczenia pieczenie w miesniu a zakwasow nie ma moj trening na barki to -wyciskanie zza karku 3x6 60kg -unoszenie ramion bokiem 3x 12,10,8 12kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 30kg ale to juz ostatnie [...]

[...] do skosu dodatniego na tej siłowni ma dosyć duży kąt. 2. Wyciskanie hantli ławka prosta 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg ostatnia seria już bardzo ciężko, ale poszło. po dwóch ćwiczeniach klatę już czułem super 3. Rozpiętki ławka skos + 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg bardzo dobre rozciągnięcie, ciężary trochę asekuracyjne 4. Butterfly 10x7 / 10x8 [...]

prawda... ja na barki juz wczesniej czesciowo robilem duzo powtorzen tzn robilem po 20 repsów na wznosy hantli bokiem (jak flex wheler ) wiec bylem juz troche przygotowany do tylu powtorzen ale all cwiczenia z duza iloscia bardzo meczy kurde mam jeszcze 2 rzeczy do przetestowania pierwsza jest mniej seri duzy ciezar na plery i szeroki drązek a [...]

[...] na plecki nie pomaga, to naprawde źle... może budowę odziedziczył genetycznie. niech cwiczy dalej, (cwiczenie kapturów pomoże mu podciągnoć barki,żeby nie leciały do przodu. ćwiczenia na "najszerszy", na barki.. a no i klata (wygląda słabo)) Niech kompinuje z treningiem... (bo sterydów nie polecam nawet na zamaskowanie niepoprawnej [...]

[...] pleców. Trening oparty na jakimś podciąganiu najlepiej oczywiście szeroko do klatki+wiosłowanie sztangą podchwytem+przenoszenie hantla, a jeżeli nie to swoista wariacja tego ćwiczenia na maszynie-czyli ściąganie drążka wyciągu. Przy podciąganiu nachwytem przydałaby się porządna progresja, czyli przywiązywanie sobie ciężaru. MC może być do [...]

[...] za bardzo czasu na treningi i zrobiłem tylko jeden trening górnych partii mięśniowych i jeden krótki trening dolnych partii.:'-( Trening górnych partii: 4 serii podstawowego ćwiczenia na każdą partie: Klata – wyciskanie sztangi leżąc Tricepsy – wyciskanie francuskie leżąc Bicepsy – uginanie ramion ze sztanga stojąc Barki – wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Linka górnego wyciągu krzyżowanie 4s + ćwiczenia na brzuch Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g [...]