fsl - Dziennik Treningowy

W zeszły wtorek takie ulewy były, że prawie znowu Gdańsk zalało...

Żyje :D Weekend ostro zaimprezowany
Poniedziałkowy trening miazga:

4x10+10
Bulgarian Split Squat L/R
RDL

3RFT TC20'
3 kółka dookoła boxa
20x Pullup
30x Situps

Bieganie w 30st mnie zniszczyło... weszły 2 rundy i 3 kółka biegu.
Dzisiaj zaliczyłem jakieś 15km luźnego rozruchu na rolkach.

Ostro imprezowy to dwa piwka czy dwie flaszki ?

rion10

Ostro imprezowy to dwa piwka czy dwie flaszki ?

2 dni na wyjeździe pełne piwek i flaszek
Bo nie tylko sportem człowiek żyje

O to chodzi czasem trzeba sobie popuścić i poimprezować od czasu do czasu

Dzisiaj mocny trening wszedł!

4x 10+10
Bench Press
Inverted Row

5RFT TC 25'
1 okrążenie dookoła boxa
10x HSPU
20x Wall Ball 20LBS

Pierwsza część bez szału ciężarowego, 50-60kg za to w drugiej ogień na maxa! HSPU z poziomu 0 wchodziły dzisiaj świetnie! Przez cały trening mega skupienie. Ostatecznie całość zajęła mi 18:15 więc sporo przed czasem co bardzo mnie cieszy :) Po treningu skorzystałem jeszcze z dogrzanych barków i podreptałem kilka metrów na rękach.

Dodatkowo na trening i z treningu jechałem rowerem więc dodatkowo wpadło około 25km średnio szybkim tempem.

Piątkowy trening:

2x10km na rowerze - płaska trasa, równe średnio szybkie tempo na stałym dużym obciążeniu. Trzeba szykować nogi na nadchodzące 2 wyścigi

W sobotę planuje zajęcia met-con w boxie + trochę gimnastyki.
Dzisiaj odebrałem łożyska z czyszczenia i nowy zestaw kółek, na których planuje wystartować w Maratonie Sierpniowym Czuje, że będzie dobry wynik

Na pewno wynik będzie bardzo dobry

Na pewno się nim pochwalę :) Zrobię też małe podsumowanie i porównanie do zeszłorocznego sezonu - ale wszystko w swoim czasie.

Dzisiejszy met-con inspirowany był chipperem z tegorocznych Gamesów

4TIME
100x Ring Row
80x V-ups
60x Jumping Squat
40cal row
20x HSPU

3 minuty po ostatnim finiszującym około 1500m biegu

Bieg poszedł mi fatalnie, za to pierwsza część zamknięta w 17:05. Jak doszedłem do siebie przeszedłem jeszcze kilkadziesiąt metrów na rękach - po treningach gdy barki są dogrzane czuje się bardzo stabilnie - gdy czuje, że tracę równowagę zatrzymuje się, łapie balans i ruszam dalej. Jest bardzo dobrze :)

Straszne mam dzisiaj DOMSy na brzuchu, nie wiem po czym - bo chyba nie po 80 sobotnich v-upsach

W boxie byłem dzisiaj szybciej więc weszło kilka wysokich box jumpów

10x 70cm
5x 70cm + bumper 20kg
2x5x 70cm + 2 bumpery 20kg
5x 70cm + 2 bumpery 20kg + 1 bumber 10kg

Muszę w końcu zmierzyć te bumpery, żeby podawać wysokość konstrukcji

4x 10+15
KB Squat 2x24kg
Nie wiem jak nazwać to drugie ćwiczenie - podciąganie nóg w leżeniu a piłce

WOD -4TIME Rx 50kg TC 20'
20x Power Snatch
20x Back Squat
20cal Row
2 kółka dookoła boxa biegu
20x Pullups
2 kółka dookoła boxa biegu
20cal Row
20x Back Squat
20x Power Snatch

Bieganie mnie zabiło i nie wyrobiłem się w TC - zabrakło 20 Power Snatchy

No i klasycznie trochę praktyki z chodzenia na rękach... w sumie przeszedłem dzisiaj kilkadziesiąt metrów - udało się też nagrać krótki filmik




I nawet drugi




Prawa ręka była złamana - dość poważnie... nie zwracajcie uwagi na to jak wygina się do środka Nie sprawia mi to żadnego dyskomfortu.

Leg curls to były . Szacun za swobodę na rączkach .