wyskok

Witam wszystkich ;). Potrzebuję opinii odnośnie sposobu trenowania mięśni szybkokurczliwych, gdyż jestem koszykarzem i w ten sposób chcę zwiększyć wyskok. Zastanawia mnie tylko jaki sposób wykonywania ćwiczeń będzie rozwijał mięśnie szybkokurczliwe zamiast wolnokurczliwych. Wiem, że sprint daje dość sporo, jednak bieganie jest dla mnie zbyt nudne [...]

[...] szybkościową. Mam 21 lat, a wcześniej 2008-2011 trenowałem siatkówkę. Przygodę ze sprintem zacząłem z powodu bardzo dużej sile mięśniowej zbudowanej na potrzeby wyskoku. Przy wadze 75kg udało mi się uzyskać następujące wyniki (2012): wyskok dosiężny - 97cm rwanie na wykrok - 1x75kg przysiad - 5x160kg Rwanie i przysiad to były główne [...]

cze mam 13 lat i zacząłem trening wyskoku jump. jestem po pierwszym treningu.czy to prawda że co tydzień tego treningu wyskok zwieksza sie o 2-3 cm? ja aktualnie mam wyskok równy 55cm(dosiężny).przez 12 thygodni zwiększy mi się o jakieś 25-30 cm? proszę o odpowiedz pozdro, kulek

[...] 87kg gram w siatkę od roku w drużynie mamy 4 treningi tygodniowo jeden na siłce w tym i do tego dochodzą 2-3mecze w weekendy zazwyczaj liga wojewódzka... Chciałbym poprawić wyskok oraz lekko wyrobić sylwetkę a zwłaszcza zrzucić pare kilo najlepiej tak do 75kg wtedy wyskok też by do góry poszedł. Wiem że dużo zależy od dobrej diety a nie mam [...]

[...] cwiczenia to dam swoj plan, ktorym mniej wiecej cwicze. Prosilbym o rady. Trening ten ma na celu poprawieniu wyniku w WL. Niektore cwiczenia robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace [...]

[...] dni. Chciałbym prosić o ocenę ułożonego planu treningowego. Moim celem jest przybranie paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie chciałbym poprawić wyskok (jest to cel dodatkowy, gdyby zwiększył sie o kilka cm, to byłoby miło). O ćwiczeniach na wyskok na siłowni czytałem sporo rożnych tematów, lecz dużo informacji [...]

[...] wyniki powinnam osiągnąc z poniżej zamieszczonych cwiczen aby być spokojna że zalicze ten test z góry dziękuje (mam 167 wzrostu) Test składa się z następujących prób: 1) wyskok dosiężny (wyskok w górę z miejsca z ustawienia bokiem do ściany), 2) skok w dal z miejsca, 3) bieg po kopercie- 3-krotne przebiegnięcie „koperty" o wymiarach 5mx3m, [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szczerze powiedziawszy nie patrzyłem na ciężary, ale zbyt duże one nie były. Chciałbym poprawić sylwetkę, zrobić lekką rzeźbę i poprawić wyskok - moim głównym sportem jest koszykówka, a tam wyskok się niewątpliwie przydaje. Ogólnie dietę trzymam juz od dłuższego czasu, udało mi się zejść z 93-94 kg samą dietą [...]

[...] (ang. dips) Szybkie 5 serii: 6 x (+25 kg) 6 x (+25 kg) 6 x (+25 kg) 6 x (+25 kg) 6 x (+25 kg) 4. Przysiad, wyrzut nóg, powrót do podporu, wyskok w górę (ang. sprawl/burpees) Szybkie 5 serii: 6 x 6 x 6 x 6 x 6 x JAK DOBRAĆ CIĘŻAR? 1. THRUSTERS – dobierz 60-80% MAKSIMUM. Masz rekord 110 [...]

[...] to powiększa się gdzieniegdzie . I tutaj kieruję sprawę do Was - otóż, chciałbym spalić brzuch - tzn. pozbyć się nadmiernej tkatnki tłuszczowej i go uwydatnić i poprawić wyskok - robiłem PeCo itp. ale to zniszczyło mi tylko kolana... i chciałbym żeby było lepiej . A wyskok mam niski, naprawdę... Ogólnie ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu [...]

[...] Mam zaledwie 15 lat, waze 55kg, smukła postura, zwrost 177. Dosc intensywnie gram w siatkówkę, mam b.dobrze rozwiniete miesnie nog (tzn lydki i uda). Trenowalem mianowicie wyskok ktory z dumą poprawił mi sie o jakieś 8cm - dla lepszych efektow moim mini pobocznym treningiem byly takie ogolno sprawnosciowe cwiczenia, bo na wyskok składa sie w [...]

Trening na dynamike i poprawiający nabieg ktory robil druzynie szkolnej w ktorej gralem moj trener.Inny od tych silowych na wyskok,robi sie go raz nie tydzien ale jak ktos jest cyborgiem to moze wiecej ale NIE ZMIENIAC czasu przerw to jest wazne bo jak zmienisz to mozna sie zakwasic i nie bedzie sie wogole skakac.Podaje rozpiske: 1.Skakac przez [...]

[...] Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : polepszyć wyskok,szybkość i co najważniejsze i czego tyczy się moje pytanie nie przybrać na wadze na nogach( górę chciałbym przypakować).Jeśli przybiorę na masie na nogach może wyskok [...]

[...] obwodowy. -czas pracy na każdej stacji 1 minuta. -przerwa między stacjami 30sec. -10 stanowisk -obwód powtarzany jest 3 razy, przerwa miedzy nimi to 3-5 minut. 1) Przysiad,wyskok + wylądowanie w pozycji walki i 2 proste. 2) Przysiad + front kick ze zmianą nogi przy każdym powtórzeniu. 3) 2 pompki + wyskok do drążka i podciągnięcie. 4) Pompki na [...]

Pewnego dnia postanowiłem popracować nad wyskokiem i wymyśliłem że będe robił dynamiczne przysiady z 15kg. na barkach i ćwiczenia na łydki podnoszenie na palcach(bez 15kg) i podskoki na palcach przez 5 dni: __________________________________________________ 1) 20-przysiadów-3-serie/podnoszenia-50-podskoki-50 2) [...]

[...] codziennie jako forma treningu na kondycję Siła nóg Hip thrust 10x3 Single leg hip thrust 8x3 Przysiad z hantlą 5x5 Przysiad bułgarski 8x3 Trening Plyo A Przysiad z wyskokiem 6x5 Skok jedną nogą na 30cm 10x3 na nogę jump lunges 10x3 Depth drops 10x5 Pogo hops 8x3 Trening Plyo B Sprinty 30m 2x4 Tuck jumps 6x4 Skoki do celu (obręcz) 6x4 [...]

[...] Jestem strasznym chuderlakiem i odżywiam się dosyć "średnio"(nie jem żadnych fast foodów, chipsów) skoro trudno mi przybrać na masie. Od pewnego czasu realizuję treningi na wyskok. Moje pierwsze 12 tygodni bazowało na rozciągnięciu + dochodził do tego wykroki, przysiady bułgarskie, ABS na brzuch, box squaty, ćwierćskoki i ogólnie kilka ćwiczeń [...]

[...] suplementy itp. intensywnie trenuje siatkówkę, gram w amatorskiej lidze i czy mi to w czymś przeszkodzi? może są jakieś ćwiczenia na sprzęt który posiadam który polepszy mi wyskok? trochę trudno to napisać, ale także w miedzy czasie chciałbym trenować w domu jakaś sztukę walki! niestety mieszkam w takim miejscu ze nigdzie czegoś takiego nie ma [...]

[...] lubi grać w siatkę :(. Swoją grę oceniam jako - ujdzie, ale z deka biedna. Nie mam problemów z dwutaktem, z rzutami też mi dobrze idzie. Największy problem - drybling i wyskok. Przede wszytskim kompletnie mi nie idzie kozłowanie lewą łapą:(. A co do wyskoku to lepiej nie mówić. Zaczynam Super Dunksa, żeby go poprawić, ale czekam też na inne [...]

[...] wznosy bokiem, brzuch/łydki. Wcześniej ćwiczyłem rok w domu, (m.in. poręcze, drążek od grudnia). Zastanawia mnie jak dołączyć trening góry ciała do następującego planu na wyskok: 1 dzień podskoki ze sztangą 3-5x5 przysiad 5x5 (progresja) przysiad bułgarski 3x6-8 brzuch siłowo 2ćw po 3 serie 2 dzień power clean 4x5 push pres 3x6-8 MC 5x5 [...]