wyskok

musisz ćwiczyć łydki bo z tąd sie bieże wyskok ale nie zapominaj o pozostałych mięśniach nóg. Proponuje wspięcia na palce z obciążeniem. Łapa

Nie stosuję specjalnych ćwiczeń na wyskok ale napisz do Małysza on powinien ci pomóc :) B jak 21

jesli chodzi o nogi to w pon. mam trening na silowni ( z klubu) i tam cwiczymy nogi - cwiczenia na wyskok ... a z przedramieniem to w sumie masz racje ;]

Tak baj te łej, dzisiaj byłem sprawdzic wyskok i się poprawił o całe 0 cm, więc skończe ten drugi tydzień i jak nie przyniesie rezultatów to zaczynam PeCo.

Ok rozumiem, a więc na początku załapał bym parę kg, po czym przerabiał bym plan z priorytetem na wyskok (mniej więcej połączony ze splitem) :-)) Dzięki ! sog

Trening na wyskok: zaczynasz od wytrzymałości nóg najlepiej wyprosty i ugięcia nóg ale jak masz tylko swój sprzęt to mogą być nożyce, przysiady wykroczne i wstępowanie na stopień, do tego na łydki wspięcia na palce w siedzeniu. robisz po 3 serie 2 razy w tygodniu: 1. tydzień 3X15 2. 3X14 3 3X12 na łydki robisz o 5 powtórzeń więcej potem robisz [...]

[...] rece podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem saxon bent press (nie znam polskiej nazwy)- to na brzuch na szybkosc, dlugie przerwy miedzy seriami: sprinty zaskoki w glab jesli chcesz zobaczyc wzor do nasladowania i inspiracje: http://media.putfile.com/1993-dimas szczuply, za***iscie szybki, za***iscie silny wyskok z miejsca okolo 100 cm

Transfer siły do ruchu specjalistycznego (czyt. wyskok) wymaga odpowiednich ćwiczeń.

[...] ktory mnie satysfakcjonuje i chcialbym systematycznie go powiekszac. Nie zalezy mi zeby w 2 miesiace kosz przeskoczyc ale zeby w miare uplywu czasu regularnie powiekszac wyskok. Nie wiem ktory system jest dla mnie odpowiedni, widziales trening ktory robilem (zaczynalem od 8 powtorzen, 3 tygodnie 7 powtorzen itp) moze to cos pomoze. A takie [...]

[...] brzuszki martwy ciąg (ostrożnie!) przysiady ze sztangą prostowania wyciskania itp. Wiadomo ze w siatkówce nie potrzebujesz wielkiej masy mieśniowej a wrecz odwortnie wiec na wyskok dobrze wpłyną rózniez rozmaite skoki wskoki wznosy łydek itp. wszystko z głowa i bedzie dobrze od siebie na siłe ataku moge polecic ekspander gumowy i cwiczenia z nim [...]

[...] podwójne, potrójne) / pompki zapaśnicze - zaczynasz od 5 powtórzeń i jedziesz bez przerwy 6,7, do 15 - chwila przerwy i w dół do 5. Dodatkowo może być tam przysiad i od razu wyskok kolana do klatki (przez 10-15 sekund w seriach). -Wall press (uderzenia z gryfem sztangi--> ile seri i powt? 5 serii po 5-10 powtórzeń. Na początku małe ciężary, [...]

[...] 1 dzien fbw. np - wyciskanie sztangi poziomo 3x15 prog - wyciąg górny wąsko podchwyt 3x15 prog - super seria unoszenie hantli przodem+face pull 2-3x20 - super seria przysiad wyskok + hip thrust nogi na ławce 3-4s - przedramię podchwyt 3-4s - zwis na drążku 3-4 x cos takiego dla urozmaicenia. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-26 20:27:47

I myślisz, że taki planik da radę? Nie wiem, czy nie wymagam zbyt wiele - dynamika, siła i wyskok... Możesz coś skrobnąć o tych odżyweczkach, o których wspominałem w poprzednim poście? Czemu Michail jest podświetlony na zielono? Co to oznacza? Że jest jaroszem

[...] goro i bandae dollyo z ziemi są też mocne i szybkie, umiem ładnie sobą zakręcić i nawet trener przyznał, że te kopnięcia to mój ogromny atut. Niestety jak dołożę do nich wyskok to jest tragedia. Podkurczam jakoś odruchowo nogę kopiącą, że z goro zamiast zagarnięcia wychodzi mi takie niezdarne wyprostowanie i ugięcie nogi, a w połowie twimyo [...]

[...] krzyżowe w kolanie) - przy kopnięciu z ziemi. Moja rada - zapytaj Trenera. Pamiętam mi powiedział że przy twimyo wystarczy tylko lekko oderwać nogę od podłoża i już jest wyskok - także kwestia koordynacji podskoku lekkiego z kopnięciem (goro czy też bandae). Może to też kwestia że zbyt słabo nadajesz sobie ruch obrotowy podczas wyskoku i w [...]

[...] treningów? Co tam piłkarze, zobacz jakie nogi mają sprinterzy! Walą przysiady w krótkich seriach. Oczywiście, to nie jedyny element treningu, ale ważna jego część. A co do wyskoku w piłce nożnej, to dlaczego twierdzisz, że nie jest potrzebny? A walka o górne piłki w polu karnym? A pozycja DM i zgarnianie górnych piłek wybitych daleko przez [...]

co do ćwiczeń to potrzebny jest wyskok, dobry skok w dal, podciąganie na drążku, dobra szybkość i zwinność, bieganie na krótkie dystanse oraz troche siłowni przynajmniej ja tak ćwicze i jeszcze najważniejsza rzecz to sie nie bać

mam 180 waga 70 kg ( trza troche zrzucic :) ) wyskok z miejsca okolo 65 z nabiegu kolo 75 15 lat...jeszcze nigdy nie cwiczylem wyskoku ale troche gram w siatke ( 2 lata ) moze jest jakis trening wydaje mi sie ze super dunk czy cos takiego ale znalezc nie moge

ja planuje na ferie zarzucic monohydratem kreatyny i zrobic ostry miesieczny trening wyskoku + inne partie, mam tylko nadzieje ze jak mi przybedzie ciala troche to nie zawazy na wyskoku.. wrecz chcialbym zeby wyskok nieco ruszył. zwlaszcza ze monohydrat.. kto wie, zobaczymy :) i tak dynamika konkretnie zajme sie na wiosne dopiero co o tym sadzicie?

Trzymanie sztangi jednorącz też jest niezłym rozwiązaniem . Porzucałem trochę odważnikiem oburącz. Waga: 25 kg. Po odważniku był sprint, coby dynamiki całkowicie nie zatracić. Depht jump. Świetne ćwiczenie na wyskok. Zarzut odważnika na podwyższenie, i "pustak", to były moje ostatnie ćwiczenia.