wyskok

Możesz równolegle robić masę i wyskok, Sołtys jest od Ciebie niższy o 4 cm, a waży 90 kg, więc parę kilogramów Ci nie przeszkodzi.

Ok, ale napisz mi jakie :] . Wiem, ze nie dodaje juz nog i brzucha, ale nie wiem czego jeszcze nie dodawac ( bo jak cwicze na wyskok to nie wiem czy plecy barki czy cos jeszcze cwicze...)

moim zdaniem, zeby miec dobry wyskok z dwoch nog tzeba robic ciezkie sady i wiczyc lydke w pelnym zakresie ruchu, choc nie gram na codzien to przy wzroscie 190 i wadze 110, skacze lokciem do obreczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e585718358e4d268490da5f133cd9b0.jpg Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2012-10-19 10:53:49 [...]

[...] czasem pare cwiczen jak wykroki,z wstepowaniem i ciagle progresowalem i dalej progresuje:) generalnie mozna powiedziec ze na wakacjach 2010 postawilem wszystko wylacznie na wyskok i potem kontuzja i nowe zycie od marca 2011. siadalem ze 160 atg w serii i bodajze 210 w martwiaku koncem czerwca na ostatnich treninga z ciezarami:) obecnie jestem [...]

[...] ze 99% osob nie ma mozliwosci mnie zablokowac a i tak skacza, lapia za rece, za glowe i czasami robi sie naprawde niebezpiecznie i musze to brac pod uwage...Teraz jest jeszcze lepiej bo cwiczylem troche wyskok z jednej nogi i mam jeszcze wiekszy repertuar w trakcie meczu. Nawet w tym meczu mialem wsad z jednej nogi ale niestety nie nagral sie...

jezusie żeby mieć taki wyskok jak green.....

Ja się muszę wziąć za porządne robienie szybkości, ostatnio parę spraw związanych z rozwijaniem wyskoku mi się rozjaśniło, teraz tylko to poukładać w rozsądną całość i będzie kosa. Tak swoją drogą, zauważyłem, że martwe przysiady fajnie działają na wyskok

Ta,A ja ostatnio przeżywam kryzys ... odżywam sie zarąbiscie zdrowo, białko zakupiłem, trenuje jak szalony, a wyskok z jakies -20cm , dynamiki nie mam w ogóle, co kiedyś byłem strasznie dynamiczny, to gdzies teraz lece jak Szwajceneger do tej piłki o.O porażka, zastanawiam sie czy góre z treningu wykluczyc (czy robić dół + tylko brzuch) I siady 2 [...]

[...] bo ten dzieciak to wyglada jak po 2 dniowej imprezie. Kazde powtorzenie cwiczenia dynamicznego musi byc maksa. W tym wypadku dynamiczny wyprost bioder i jak najwiekszy wyskok. Ogolnie te cwiczenie jesli chodzi o moc jest LEPSZE niz zarzut. Wejscie pod sztange nie jest jakims super pomyslem bo czesto ludzie nie zdaza sie do konca [...]

unoszenie kapturow to taka wisienka na torcie, ja np nie zwracam na to uwagi, najwazniejszy jest dynamiczny wyprost ciala i wyskok z ta sztanga...

aNm 1. Ciezar jak do rwania lub podrzutu, mozna smialo progresowac, wazne by bylo dynamicznie 2. 30% ciezaru w przysiadzie, jesli przysiad idzie do gory, ciezar w podskokach tez idzie do gory 3. Opadamy na srodstopie, nigdy na piety. Oczywiscie chodzi o ladowanie bo pozniej wyskok oczywiscie jest z calej stopy

[...] skrzyn...plotkow...pilek lekarskich obreczy i wszystkiego co chce:) ostatnio robilem cos takiego: przyspieszenia 4x plotki4 x 6 depth jump tj. przeskoczenie jednego plotka i wyskok na skrzynie 4x3 box jump(skok z miejsca na skrzynie) 4x3 Shock lunges 4 x 5/leg zabki 3x5 Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-11-24 00:14:39 Zmieniony przez - Hadzbe [...]

dokładnie jak Hadzbe, z tymże pamiętać o głębokości siadów... sam miałem z kolanami kłopoty, odkąd atg robię jest o niebo lepiej, a i wyskok rośnie :)

[...] 180 waga 63 przez miesiąc realizowałem program KangarooHops, przez mniej więcej drugie tyle nie miałem zbytnio warunków, ale w jednym pokoju wykonywałem: przysiady, wykroki, wyskoki normalne i z użyciem samych łydek, wchodzenie na schodek. Wszystko starałem się wykonywać poprawnie i dawałem z siebie wszystko. Po ponad 2 miesiącach mój wyskok nie [...]

Dzięki, zacznę od małych ciężarów i spokojnie będę progresował. A jeszcze takie pytanie, jak trenuje boks, to raczej typowy plan na wyskok nie powinien mi zaszkodzić, mi się wydaję że powinien mi wręcz pomóc. Jak myśicie/uważacie? Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-12-15 15:01:44

Spoko, tak sobie pomyślałem dzisiaj, że ćwiczenia właśnie te co na wyskok mam też powinny wzmacniać kolana %-)

[...] ale głownie z dwoch ;p tzn fajnie by bylo gdyby po rowno szlo w ta i w druga strone ;d jeszcze cos, chce na koncu obu treningow dodac wspiecia lydek, nie wplynie to zle na wyskok ? Juz sie pytalem i dostalem odp ale musze sie Ciebie dopytac ;p na jednym treningu wspiecia siedzac, na drugim stojąc. No i plyo czyli : poskakc troche, naskoki [...]

[...] na treningu staram się pobić swój rekord. Nagrywam sobie na komórce wszystkie rekordowe przysiady. Nigdy nie miałem problemu z wzmacnianiem nóg. Kiedyś ćwiczeniami na wyskok poprawiłem jumpa o 20cm, a dodatkowo czas na 1km zmienił mi się z 4,20min na 3,16min. Trenuję teraz dwa razy w tygodniu i po 3 treningach dynamiki i 2 siły poważnie [...]

Właśnie minął mi miesiąc ćwiczenia wyskoku na siłce. W sobotę wziąłem 104kg w przysiadzie ATG więc mam 24kg progresu w 4 tygodnie. ;) Jak wyskok? Masakra... Nie skacze nic wyżej, a wręcz odwrotnie. Jak myślicie, czego to wina? Brak dynamiki - siła przybywa, ale szybkość kiepska i nie umiem wykorzystać siły? Może dopiero jak za miesiąc skończę cykl [...]

Witam. Zaczynam znowu robić siłę pod wyskok i chciałbym sobie coś kupić na jej poprawę. Tylko z tym, ze nie chciał bym przytyć po tym. Kompletnie nie znam się na suplementacji wiec pisze tu. Do tej pory nic nie brałem, a że po zimie trochę mi sie przytyło to nie chciał bym juz dodatkowych kilogramów. Co polecacie na początek, żeby nie przytyć a [...]