wyskok

[...] plus około 20 tys krokow poniedziałek trenio z rana wpadł było m.in wiosłowanie 4*12-15 były wznosy nóg na drążku 4*10-12 była też tabata przysiad wyskok plus plank wtorek trenio z rana dziś bez porannego spaceru bo zaspałam nie mogę ogarnąć zmiany czasu dziś było m.in wchodzenie na boxa wysoko z kb brzuch na TRX - [...]

[...] tygodnie a % zostaja takie same? Co do ciezarow to od pierwszego do 8 cyklu ciezar maksymalny podbilem o 34 kg...165kg - 199kg progres na boisku, zwlaszcza jesli chodzi o wyskok ogromny, przed wakacjami napewno mialem zyciowke ;-) jedynym minusem jest to ze czuje sie troche zmeczony...tzn trening siadow mam w sobote to w poniedzialek na [...]

[...] 4x50kg/4x55kg/4x57,5kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x20kg/5x30kg/3x35kg 2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg R:10x20kg/5x30kg/3x35kg [...]

[...] tarczyce nowym protokolem wiec warzywa krzyzowe ide w odstawke, ja nie wiem jak dam rade bez ukochanych brokulow trening: 100x skakanka 10x burpees <pompka meska wyskok> 10x push up <meskie> 10x przysiady czas: 30:04:20...koszmar goraco od samego rana nie ma czym oddychac...na podlodze kaluza potu Zmieniony przez - [...]

Z orzechami nie przeginaj. Kalorie to kalorie. Jednorazowy wyskok nic nie znaczy, ale nie jadaj tak codziennie Zawsze powinnaś kontrolować ilość zjadanego pożywienia, nawet jak jesteś bardzo głodna. 1950 to jeszcze nie masakra, ale pilnuj się

Po prostu chce zwiększyć wyskok jednocześnie przy tym stosując trening siłowy. Tylko dziwne będzie wpasowanie jednego ćwiczenia dynamicznego w szereg innych siłowych, w tym przypadku przysiad dynamiczny.

http://theverticalsummit.com/ Na polskich forach nic sie nie dowiesz o plyometryce. W USA jest mania na wyskok, zacznij czytac artykuly itp itd to bedziesz sie na tym znal. Ja sie tym zajmuje prawie od roku.

Uuu, to widze, ze wyskok juz nieźle sie prezentuje, tak mniej wicej ile centów z naskoku?

Byłem dziś na orliku, co prawda trochę zmęczony bo od czterech dni walczymy z ojcem z wylewaniem podjazdu na podwórku, ale cóż Aktualne (nieoficjalne) wyniki wyskoku: Wiek: 24lata Wzrost: 182cm Zasięg ramion: 240cm Dosiężny: 73cm Z naskoku: 322cm Z jednej nogi: 320cm Dwiema rękoma w górę: 309cm To są wyniki z orlika, nawierzchnia tartan... Nie za [...]

[...] dziś u siebie na koszu (asfalt - 296cm) tak nie dawno w sumie... Najpierw meczyk z kumplem (niestety przegrałem 19:20 ). Kumpel się zmył to trochę poskakałem... Czuć że wyskok trochę poszedł w górę. Parę dunk'ów było i to fajnych, łapa coraz wyżej nad obręcz... tylko strach był bo po deszczach pojawił się na asfalcie i do w dodatku pod samą [...]

[...] prawidłowo zrobić to ćwiczenie a tu proszę 65kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Co do skakania to widać poprawę, może nie dużo wyżej skaczę, ale za to lżej mi to idzie Fotki możesz zobaczyć w temacie "Ćwiczymy wyskok". Jeszcze 2 tyg i tydzień regeneracji a potem etap siłowo-dynamiczny

Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 3x5 20kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 3x5 60kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 3x5 104kg - Przysiad bułgarski 4x4 14kg (sztangielka) - Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20 135kg Rozgrzewka/rozciąganie

Tydzień 2 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening [...]

Tydzień 4 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x [...]

[...] i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) Czuję że jest dużo lepiej jak tydzień temu, czuć zapas wysokości, tylko ciekawe czy przekłada się to na wyskok z dwóch nóg E Dzień dobry 6x 60kg Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-D-E + Wspięcia/odwrotne wspięcia na palce 1x20x2 145kg Rozgrzewka/rozciąganie +Brzuch siłowo - [...]

Tydzień 6 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg + 2x przysiad przedni 8x 50kg + 2x przysiad przedni 6x 60kg + 2x przysiad przedni 4x 70kg + 2x przysiad przedni 2x 85kg przysiad przedni A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 100kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 60kg [...]

[...] z kibicami Prawdziwy zawodowiec a nie jakis gwiazdor Ale jest juz wypalony i wiele nie pogra Wstyd ze pcha sie do kadry na ME na krzywy ryj Kuszczak w meczach w ktorych gra nie zawodzi Choc malo gra I do tego jeszcze Van Der Saar podpisal kontrakt na przyszly sezon Ale w glowe mu nie pojdzie na pewno Jeden wyskok, jeden blad i go w MU nie ma

[...] Mobilizacje: brak Miska: śniadania nie pamiętam, kebab :-(, na kolację chyba kanapki Samopoczucie: ok Grzeszki: kebab Podsumowanie tygodnia: Czysta micha: 5/7 o ile sobotni wyskok był planowany to niedzielny nie był i był wynikiem mojego nieogarnięcia, więc nie jestem z tego zadowolona. 6/7 3/7 Trening siłowy: 0/2 Remont, więcej czasu spędzam w [...]

Wyskok ćwiczę od jakiś 5 lat (z dużymi przerwami). Łącznie wzrósł o jakieś 50 cm

w szczycie 102 cm, obecnie ok 95 Przedstawiony program (z róznymi modyfikcajami) próbowało 2 znajomych. Jeden już skończył (12 tygodni robił) poprawil wyskok dosiężny o 10 cm (teraz skacze z miejsca 76 cm) i z nabiegu o 8 cm (skacze 90 cm teraz). Druga osoba kontynuuje program, więc trudno mówić o rezultatach.