a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]
[...] wchodzi mi za dobrze francuz tak dzisiaj idealnie spompowany triceps !) 10x 10kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg Pompki w podporze tyłem na tricka 10x 10x 8x 30 sekund przysiad + wyskok z nogami do klatki 1 min przerwy 30 sekund przeskoki na boki przez przeszkode 1 min przerwy 30 sekund podskoki na palcach jak najwyzej 2 min przerwy skakanka 250 [...]
[...] Luteina DNT - stretching Mawashi mi przypomniał, że miałam tu wspomnieć o tych hopkach: otóż mam zalecone wykonywanie przed treningiem skakanie na podwyższenie (5x5) oraz wyskok dosiężny (3x3), coby nie wstawać z przysiadu jak 90-letnia babcia %-) Ponadto przed każdym DT z przysiadem wykonuję przed treningiem zalecone rozciąganko w postaci [...]
[...] bylem pierwszy raz na polu na pilce w tym roku. Spodziewalem sie, ze sila strzalu po takich treningach choc troche sie poprawi- nic z tego... Zadnej zmiany nie widze. Za to wyskok, a zwlaszcza przyspieszenie/sprint na paru pierwszych metrach- zmian OGROMNA. Jestem w szoku. Zobaczymy co bedzie w nastepnych sparingach, ale do tej pory to mnie [...]
Przerobiłem juz tyle różnych ćwiczeń i treningów,że wiem co jest dla mnie odpowiednie,a co nie,a jak to podciąganie robił bym wąsko to jedynie nogło by się nadawać jako uzupełniające na czworoboczne. A wyciskanie zza karku to taki jednorazowy wyskok robię je raz na kilka tygodni dla urozmaicenia.
[...] że piszecie same madre rzeczy .Chciałbym o kilka porad odnośnie ataku.Jestem prawonożny ,a zbijam lewąrekąi piszę lewą ,ale nie o to chodzi.Mam 178 cm ,16 lat,a mój wyskok wynosi 60cm,ale mam ogromne problemy od samego początku by trafić w piłke czysto nigdy mi się to nieudaje niewiem meczu.Również ogromne kłopoty sprawia mi zagrywka z [...]
[...] skakałam do podchwytu. Jednak czasem trzeba myśleć na treningu. No trudno. W pierwszej serii 3 podciągnięcia plus 2 próby, w drugiej 2 podciągnięcia plus 3 próby. Dynamiczny wyskok. 5. Coś tam działałam. Ogólne odczucia: W ciągu dnia licho się czułam i już nawet głos straciłam, ale medykamenty pomogły i na siłce czułam się jak młody bóg :-D [...]
Dobrze wiedzieć, że żyjesz };-) Po fotach widać, że kawał chłopa i że fajne mięcho wpada, szczególnie łapa w kiblu robi wrażenie No i świetnie, że bedziesz startował w PL, a to tylko jednorazowy taki wyskok i dalsze starty już u siebie czy bardziej tak przyszłościowo? Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-08-12 15:10:57
No kochana - to raczej z jednego loda się nie wzięło. Koniec dogadzania sobie smakowo się zapowiada. no z jednego nie, co prawda wyskok jednorazowy aleee było ich ''kilka'' @-) @-) @-) czuję się przejrzana na wylot %-) i masz rację nigh- póki co koniec szaleństw !!!
Dzisiaj troche nietypowy trening bo ostatnio juz zrobilem troche nogi i mialem lekkie zakwasy na dwojkach. No i dziś znowu dokuczalo mi kolano dlatego dupa w przysiadach :( Wyjątkowo zamiast wykroków dałem te podskoki bo kolano odpadło. Przysiad klasyczny 6x40x 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg 8x80kg 8x80kg [...]
[...] W klasyku to sama wiesz co nie teges ;-) W zarzucie powinnaś się wślizgiwać/wskakiwać pod sztangę nim upadnie Ci na barki. Wyskok tragedia ;-) nie wiem czemu przy wyskoku Ci się tak kolana schodzą mocno do środka @@-) i Szacun za OHP, jest moc :-D W MC sumo blokuje mnie brak mobilności w biodrach, ciężko mi w takiej pozycji skupić się [...]
Sory ze pisze o tym pewnie juz o tym mowiles. Jesli mowisz ze sztanga jest najlepsza, to pochwal sie swojm wyskokiem glownie interesuje mnie to o ile sobie poprawiles wyskok gdy zaczales cwiczyc ze sztanga no i jesli mozesz to powiesz na ile siegasz reka gdy stoisz na ziemi a ile gdy wyskoczysz maxymalnie(obojetnre czy z naskoku czy z jednej)
wyskok przez miesiąc ( kreatyna + odpowiednie ćwiczenia ze sztangą ) + 15cm ( z 90 do 105 ). gdy stoje to mam 230-235. z naskoku po lekkim nabiegu skacze na 290 ... głową , a reką sięgam na 230-240cm ( różnie bywa ). a z jednej nogi mam gorszego skika o jakies 20cm :(
[...] SD2.. i powiem, że chodziłem później po lekarzach chyba z miesiąc, zeby przepisali mi coś na stawy... Ale powiem też, ze się opłacało, bo mimo miesiaca chorowania później wyskok urósł o jakies 15-20cm... Wynik mierzony bezpośrednio po dojściu do chociażby połowy treningu nie jest współmierny z rzeczywistością, ponieważ nogi bezpośrednio po [...]
Moim zdaniem schodzenie do kąta prostego jest bezpieczniejsze.Pozatym kolega z filmiku z 350kg zrobił to na hama a nie technicznie.Jak dla mnie to wyskok a nie przysiad Zresztą ja niemam manii ciężarów ,za to mam manie dbania o stawy.Nie wyprostowywuje ramion i chyba zaczne stosować cos jak cutler (pisał w MD ,że np. przed przysiadami robi [...]
mam takie pytania co do treningu na wyskok: 1. ile razy w tygodniu treningi robic, w jakie dni? bo sa TRENING I i TRENING II 2. ile %-owo obciazenie np do przysiadow i do innych cwiczen 3. czy cwiczenia wykonywac tak, ze: przysiad x 9, 8, 8, 7 wyskoki z półprzysiadu x 12, 11, 10 czy tak, ze: przysiady x 9 wyskoki z półprzysiadu x [...]