wyskok

[...] wdzięczny za odpowiedzi. Aaaaaaaaaaaaaaaaa, byłbym zapomniał... Jeśli będę biegał te 3 razy w tygodniu to może nogi sobie odpuszczę, bo w domu robienie ich to strasznie niewygodna sprawa. Albo chociaż robiłbym tylko łydki, bez ud? Jednym z moich celów jest wyskok, więc łydki potrzebne, a uda się robią w trakcie biegu. Jest realna taka opcja?

jak mam polaczyc trening biegow na 100m i na 600m ?? mam rozpiske 100m PONIEDZIAŁEK 1. wznosy tułowia 3x10-12 2. rwania 3x5-7 3. zarzut sztangi 3x5-7 4. przysiad 3x5-7 5. wyskoki z półprzysiadu 3x5-7 6. wstępowania na skrzynie 3x5-7 7. wspięcia na palce 3x10-12 8. brzuch wedle uznania WTOREK 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki [...]

[...] wyniki na rowerze? Czy zacząć standardowo od planu na masę, a później coś zmienić? Ja zawsze ćwiczyłem na masę i taką też dietę stosowałem. W trialu najważniejszy jest dobry wyskok, czyli mięśnie nóg, oraz plecy i mięśnie ramion, barków. W mniejszym stopniu liczą się mięśnie klatki piersiowej i dlatego też mam ją bardzo zaniedbaną. :P Moje [...]

[...] na 3dni miałem, wiec musze coś w tym kierunku działać, jak widać sama plyometryka wszystkiego nie daje. Tutaj mnie zastanawia, zaczac od przednich czy tylnich pod wyskok/cleany ? 2ga sprawa to Mam zamiar trenować w te same dni co akrobatykę w sensie 3x w tyg (6x lacznie treningow) Pon Akro, posilek w szatni, 40min pozniej jestem na [...]

[...] styczność ze sportem ( lekkoatletyka, piłka nożna, siatkówka ). Teraz gram w siatkówkę plażowa. Z siłownią styczność mam już jakiś czas, na początku były to treningi pod wyskok ( ciężkie przysiady ) przez jakiś rok, gore ciała ćwiczyłem sporadycznie. Od 6 miesięcy ćwiczę już regularnie. Zawsze chciałem mieć sportowa, plażowa sylwetkę nie [...]

[...] Squaty 3x12 40/50/60 1x70 Wykroki z workiem 20kg 3x20 na każdą nogę, "spacer" bokiem z gumami na nogach, swing 3x20 20kg, na koniec przysiad 3x puls 30s, 10s przytrzymanie, wyskok. To taki mój ulubiony zestaw. Góra: Wyciskanie na klatkę 3x12 25/30/35kg, Rozpiętki na ławce 3x12 10/12/14 na rękę, Ćwiczenia na bramie- nie pamiętam konkretnych [...]

[...] ok. 600 oddanych rzutów w dwóch seriach i bieganie codziennie lub co drugi dzień. Raz na ok. 3 dni gierka w kosza i myślę o dodaniu jeszcze jakiś ćwiczeń na nogi żeby wyskok poprawić. Czy jest wogóle możliwe przy tak lekkim treningu a jednocześnie pieganiu i grze w kosza żebym nabrał masy? Fajnie by było jeszcze tak to rozplanować żebym [...]

[...] (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Trening nastawiony jest bardziej na wyskok ponieważ gram w kosza a moje nogi sa i tak bardzo duze 45cm lydki 65 uda nie napiete - wiekszosc to tk. tluszczowa. Wtorek: Biceps: stale ciezary Uginanie ramion ze [...]

[...] dopiero pod koniec września postawiam skupić się na siłe + dynamice. Oto plan do oceny: 3x w tyg A/B/A/B/A/B A: Zarzut + podrzut hantla 5x 3-5powt Przysiad 5x 5powt + 10powt wyskok kolana do klatki Wyciskanie hantli skos dodatni 5x 5powt + 10powt pompek z klaśnięciem Wiosłowanie 5x 5powt + 5powt dynamicznych Bic + tric 2s Face pulls 3x 20powt [...]

[...] barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY to mój trening ale zalezy mi na poprawie wynikow w bieganiu , zwiekszyc wyskok , gibkosc i zwinność co dodac to tego ktreningu i kiedy (moze bieganie, jakies cwiczenia , rozciaganie) przydałby sie tez szpagat :P prosze o szybką pomoc :D

[...] 13 cm (sam MJ mowi o tym w filmie MJ - COME FLY WITH ME sam ćwicze na atlasie i nie wiem czy te ćwiczenia moga ograniczac wzrost bo kazdy cm jest wazny....jezeli chodzi o wyskok hmm nie najgorszy pakuje na 305 .... no i mam problemy z waga ale mysle ze to kwestia odzywainia...i tez nie wiem czy sobie nie kupic białka serwatkowego czy coś w tym [...]

[...] Mam obwod klatki 94 cm, biceps 30cm. W profliu klubowym podalem udo 54cm, ale prawde mowiac nie wiem: w ktorym miejscu powinno sie mierzyc? W rekordowych momentach mialem wyskok 75cm (ale ostatnio raczej tylko 60cm), na 30 metrow biegalem jakis rok temu w 4,3s, 60m - nie pamietam. Chcialbym trenowac na silowni pod katem tych majowych zawodow [...]

[...] biceps (Dumbbell Hammer Curl with Lunges). 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (Row and Deadlift). 4. Wykroki z wyprostem ramion na triceps (Lunge and Extensions). 5. Pompki z wyskokiem (Burpees). Szybki trening ze sztangą: 1. Pełny przysiad i od razu wyciskopodrzut sztangi (Thrusters). 2. Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu (Front Lunge). 3. [...]

[...] mam za mały wycisk) i tu rodzi się co z tą klatką zrobić?! obecnie wyciskam 95kg/max a chciałbym tak dojść do 110kg. Oczywiście jeszcze przydałyby się jakieś ćwiczenia na wyskok ale sądzę że rak w tyg. nogi i porządne treningi w siatke wystarczą. Stażu mam pewnie tak na poważnie z rok, ale ćwiczenia głównie do siatkówki nie na siłe;( Wiem że [...]

[...] 3 razy siłownia, do tego rower codziennie. Odżywianie : 1-2 posiłki w ciągu dnia, głównie chleb z żółtym serem lub topionym serkiem, dużo podjadania słodyczy, czasem wyskok na kebab.Wiem już że mam stosować 5 posiłków w ciągu dnia,pozostaje pytanie jaki bilans? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko zdrowe oprócz [...]

[...] min szybki marsz 20 minut ergonometr (wiosla) Sobota - Nogi 1. Przysiad ze sztanga 3 serie x 12 powtorzen 2. Przeskoki z przysiadem 3 serie x 12 powtorzen 3. Przysiad i wyskok z obciazeniem 3 serie x 12 powtorzen 4. Uginanie nog lezac na brzuchu, na maszynie 3 serie x 12 powtorzen 5. Wyciskanie ciezaru na lydki, na maszynie 3 serie x 12 [...]

[...] we wtorki i czwartki mam intensywne sesje boksu, a do tego we wtorki - po treningu boksu - oraz w piątki jeżdżę grać w siatkówkę. Moimi priorytetem jest boks, oraz poprawa wyskoku (do siatkówki, oraz ogółem takie sprawności bardzo mnie kręcą), a ciężary miałem w czasie przerwy by wyrobić sobie trochę sylwetkę oraz by coś porobić dla siebie. [...]

Witam, mam 181cm wzrostu obecnie ważę 77-78 kg w ciągu dnia, jestem na diecie od jakichś 2 miesięcy, schudłem już 16kg lecz bardzo niepokoje się moim wyglądem, otóż pomimo tego że schudłem te 16kilogramów to praktycznie w ogóle tego nie widać, według mnie mój poziom otłuszczenia nieznacząco się zmienił, to znaczy brzuch mi zleciał bardzo, lecz [...]

[...] Trening FBW ROW 3/4 serie - 15 p Pompki na stepie 3/4 serie - 15p Wznosy hantli przodem + bokiem -3/4 serie - 8+8 p Zakroki w miejscu 3/4 serie - 15p Przysiad-wyskok 3/4 serie - 15-12p Pompki na triceps - 2/3 - max 12p Uginanie RR sztangą - 2/3 serie - max 12p Spięcia mięśni brzucha na materacu + plank -3/4 serie - 20 p, w planku [...]

Trening mięśni klatki piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻĄC 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 5.WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Trening [...]