wyskok

[...] na kazdym trenigu cwiczysz całe ciało. Po ACT mozna zacząć SPLIT z elementami silowymi (progresja np). Skoro trenujesz siatkówke to w splicie bedziesz mogl rowniez trenowac wyskok na silowni (w ramach treningu, NIE dodatkowo) Stanowczo odradzam trenowanie 6x w tyg + treningi siatki + basen , zajedziesz sie i zamiast postepow bedziesz mial [...]

Co innego jakiś wyskok czy upadek, a co innego konsekwentne obstawianie przy swoim

alt-kopniak enter-wyskok ctrl-mawashi geri dziala wam gg?

Miało być obniżenie kortyzolu, a tu sobie zafundowałam mega wyskok w górę%-) Grrr... Burza idzie:-D Arabowie to w ogóle inna kultura, im ciężko zrozumieć nas, nam ciężko zrozumieć ch%-)

pewnie ta:) zaraz wyskok do lidla

[...] tyg hiit/tabata w zaleznosci od pogody, jest ladna pogoda to hiit, nie ma to to w domu tabata. Hiit nie trzeba chyba tlumaczyc, co do tabaty to proponuje np. Pajacyk/pompka/wyskok tak przez 20sek, 10sek odpoczynku i dalej w kolko, topniejesz w oczach. Lub Bierzesz hantle na barki, robisz przysiad i wyciskanie na barki odrazu, jest wiele [...]

[...] są oznaczone w książce, w rozpisce dla każdego z 13 poziomów mówiąc w skrócie A (i odmiany: A2, A3 do A12) to pompki, B to dipsy, C podciąganie podchwytem, E pistolety, F, wyskok z przysiadu, G spięcia, H unoszenie kolan w zwisie, I podciaganie nachwytem oraz K2 ćwiczenie na triceps którego nijak nie umiem nazwać ale wygląda tak: Pierwszy, [...]

[...] błąd.Zamierzam stosować ćwiczenia typowe pod siatkówkę.Lecz tu moje kolejne zmartwienie - pod koniec roku mam obóz siatkarski.Zastanawiam się jakie ćwiczenia stosować(głównie na wyskok) tak aby przed samym wyjazdem nie przeciążyć organizmu i wypaść słabo.Czy ktoś zna się na takowych ćwiczeniach (jakie dokładnie, ile dni, z jakimi przerwami itp.)

[...] Rozgrzewka (bieg,sprinty,wymachy,skipy,walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Walka z cieniem: Boksx2 K1x2 Stacje: Bieg bokserski z hantlami. Pompki Przysiady Brzuszki Pad wyskok 30 s pracy i 30 s przerwy x2 Walki zadaniowe. Lewy prosty Ciosy proste Boksx2 K1x2 Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Parówki (głupio wiem:P) Trening Obiad Pasta z [...]

13.11.2013 Trening na sekcji: Rozgrzewka (bieg, walka z cieniem w biegu, pad i wyskok na tempo etc) Rozciąganie Technika: Lewy middle kick Prawy backfist Lewe kopnięcie wątroba/głowa ze wślizgu Lewe kolano frontalne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Kopnięcia Ręce i nogi Obwody: Worek Worek Przeskoki Bieg z hantlami Tarcza Skakanka Tarcza [...]

[...] + atomowe uderzenie (Carlos jest już stary i teraz Adriano ma najmocniejszy strzał) + szybkość (zadziwiająco szybki zważywszy na gabaryty) + dobra gra głową (niezły wyskok przy wzroście 189cm robi swoje) + bardzo dobra technika i drybling (ładnie zakłada siatki rywalom ) + rzuty wolne (potrafi strzelić bramkę z każdej odległości) - [...]

[...] łamaną stojąc 3 serie 10 powtórzeń 2 serie sztangą 15 kg ma dobicie sztanga 20 kg Brzuch - spięcia na ławce poziomej 2 serie 25 powtórzeń - unoszenie kolan ze skrętem do klatki 2 serie 25 powtórzeń na brzuch planowałem 30-40 a ledwo dałem rady zrobić po 25 Dzisiaj dzień odpoczynku i regeneracji ewentualnie wieczorkiem wyskok na rolki z żoną

równiez jezeli nie trenuje na siłowni to w domu robie pomki , przysiady i wspiecia na palcach-u mnie brak jako takiego trenigu siłowego od razu odbija sie na formie-mniejsza siła , słabszy wyskok... "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

[...] odrobina suszonych pomidorów i parmezanu, odrobina sosu balsamico (kupione w barze i zjedzone zamiast twarogu z owocami i orzechami - długie okienko na uczelni stąd taki wyskok), 4. odżywka, suszone jabłka* 5. chleb orkiszowy na zakwasie (homemade), mango, nerkowce, wołowina*. - za mało warzyw, braki w lodówce - jutro nadrabiam, - [...]

[...] trawienne, więc teraz przed treningiem nie piję nic. Zresztą nawet jeśli to nie to, to i tak zauważyłem, że picie dużej ilości wody przed ma na mnie zły wpływ i postaram się ograniczać. Te warzywa o których wspomniałeś to był jednorazowy wyskok ;) Dzisiaj spróbuję docisnąć znowu do 5 obwodów. Zmieniony przez - pajarito w dniu 2008-08-15 11:23:09

[...] planche ( ręce na podwyższeniu): 5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt. Mam wrażenie, że za mało tych pompek dodałem. Ale cóż. Konsekwentnie będę zwiekszał powtórzenia. Nie będę mieszał w planie.

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu): 5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt.

TYDZIEŃ 5 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche( ręce na podwyższeniu): 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt.

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dips: 5 x 3 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt.

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 3, 2, 3. W końcu regress:D