wyskok

przysiady: 4 serie po ok 4-5 z wiekszym ciezarem jakies 2/3 maksymalnego (wazna jest dynamika a nie sila) skakanka i unoszenie na lydki. Jak sie cwiczy to wyskok rosnie powoli, ale jak przestaniesz to momentalnie zwieksza sie o 7-8 cm (dlatego proponuje 2-3 tygodnie ostrego treningu potem 2 tyg przerwy i powinno zadzialac) Nie wiem jak u innych [...]

Sprubuj trening Vinca Cartera "AIR ALERT II" działa jak cholera składa się z 12tgodniowego treningu po 5 dni w tygodniu po tych 12 tygodniach będziesz miał ze 25 cm wyższy wyskok Pozdrawiam Chris

[...] nóg, trening wyglądał następująco: Rozgrzewka W ramach rozgrzewki - skakanka - 3x3min. (1min. przerwy między seriami) Przysiady z piłką lekarską - 1min. Burpees (pompka + wyskok) - 1min. Skrętoskłony z piłką lekarską - 1 min. Wykonałem 5 takich obwodów między którymi była 1 min. przerwy, oczywiście te 3 ćwiczenia wykonywałem jedno po drugim [...]

[...] ale jakoś dałem radę... Starałem się biec w miarę szybkim tempem, ale nie spinałem się. Po południu - Trening wytrzymałościowo - siłowy (stacje): Runda 1 Burpees (pompka + wyskok) - 1min. Rzucanie piłką lekarską o ścianę - 1min. Brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej - 1min. Runda 2 Przysiady z piłką lekarską - 1min. Ciosy proste z hantlami - [...]

[...] ;-) Boxerkokser - Nie wiem za bardzo o co Ci chodzi... ----------------------------------- 10.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy Przysiad z piłką lekarską + wyskok - 20 powt. Rzucanie piłką lekarską o ścianę - 20 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x15 powt. Brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej - 20 powt. Pompki z [...]

Wyglada bardzo ciekawie, ja tylko bym powiedzial zebys zamiast robic cwiercskoki ze sztanga robil z hantlamu... A jezeli chcialbys dobry trening na wyskok to polecam Scott`s Creations tylko zeby go wykonac trzeba miec warunki. Tu masz link poczytasz sobie http://strball.fateback.com/scottie.html

W takim razie niema co juz dyskutowac No chyba ze ktos ma jeszcze jakies pytania... A trzeba brac sie do roboty bo wyskok sam nie przyjdzie

kolo 8 tygodni spokojnie a dokładniej dopóki będzie przynosił efekty kucasz jak byś zrobił przysiad wyskakujesz do góry dotykając pietami w powietrzu o siebie, opadasz delikatnie na palce tak żeby złagodzić opadanie na ziemie i przechodzisz na całe stopy robiąc przysiad i znów wyskok

Oczywiscie cos moze dac taki wyskok ale nie nalezy podchodzic do tego tak skrajnie - jesli jednego dnia zjadlas mniej to drugiego nie nalezy sie glodzic ...jedz nadal w normalny sposob - zgodnie ze swoimi zalozeniami. Pojedyncze odbieganie od zalozen diety nie jest zabojca Twoich zarowno dotychczasowych osiagniec jak i przyszlych - nalezy jedynie [...]

skakanka jest niezła bo można ćwiczyć niezależnie od pogody, pobawić się w triki jak podwójne skoki na skakance skoki na przemian itd. wchodzi dużo wytrzymałości i koordynacji poprawia się wyskok i gubi tłuszcz. Fajna sprawa na rozgrzewkę i na koniec treningu

[...] samoukiem, a flopa jest sie dosc trudno (ze nie powiem - niezbezpiecznie) nauczyc nie pod okiem trenera przy technice nozycowej najwazniejsze bedzie po prostu zwiekszenie wyskoku, zwlaszcza, ze w 2 miesiace niewiele innych rzeczy da sie zrobic - takze postawilabym na wyskok i przygotowanie ogolne + szybkosc co do wyskoku, to jesli chcesz [...]

[...] oop samemu- podrzucam piłke będą w powietrzu w początkowej fazie lotu i łapie robiąc dunk będą na samej górze Z naskoku: jedną ręką i to pare razy w życiu ,mam słabiutki wyskok z dwóch nóg w porównaniu do jednej Kosz zawieszony na 3.00 (był na 3.05 ale się wygiął ) Wszystkie dunki robiłem w te wakacje sądze,że teraz było by gorzej zważając [...]

[...] jak nie maja to maja tak zawsze mi to laski powtarzaja...cos w tym musi byc pewnie ze to musi byc energicvzne ale jezeli mam napisac jak to ma wygladac to wlasnie tak: wyskok-> most-> przerzut nog. inaczej sie nia da i na tym to polega ;] a troche sie na tym chyba znam - zapasy to swietnma dyspcyplina gdzie mozna sie takich trickow [...]

Siłownia nie hamuję a nawet może pomóc;) Są odpowiednie plany pod wyskok, skupiłbym się na przysiadach. Masz dostęp do siłowni ?

Laska13 przegladajac to,co podales w ankiecie moge tylko napisac... daj se spokoj z silownia w tym momencie-poczekaj troche. trening koszykowki w wystarczajacy sposob rozwinie twoj wyskok.( na tym poziomie-oczywiscie) pozdrawiam.

[...] do pompek z jakiegoś profila i pręta + dwa uchwyty na krążki i będzie to również miało zastosowanie jako prowizoryczna sztanga %-) Co do przysiadów to będę robił przysiad + wyskok jednocześnie z krążkiem 10/15kg. Teraz głównie pracuję nad techniką chodzenia na rękach. Zawsze po treningu próbuję stać na rękach i już potrafię zrobić 5 pompek, ale [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 79kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Zbudować wiele masy mięśniowej, siłę oraz wyskok ;D Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka ręczna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się [...]

[...] dla mnie; osobiscie wolalbym tajski boks) troche inna pozycja i garda, w kb nie ma kolan i lokci, moze nie byc low kickow 3. Jezeli nie jetem rozciagniety i mam kiepski wyskok to czy miesiac przygotowywan to jest za malo ?? nikt nie wymaga od poczatkujacego super rozciagniecia, co nie znaczy ze mozesz sie obijac przez ten miesiac 4 to juz [...]

Akurat ten kręgosłup nie doskwiera mi tak bardzo, a jakich ćwiczeń mam unikać skonsultowałem już z moim fizio. Jest tu ktoś który mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia są najlepsze na wyskok i tą siłe w ataku?

Napisałem w temacie z linku podanego wyżej. Na nogi nic specjalnego nie robiłem oprócz wymienionych planów na wyskok. Teraz robie program by Tazoo, który jest ze sztangą. Do nie dawna uczęszczałem na siłownie, ale postanowiłem skupić się na wyskoku. Na plecy robiłem: podciąganie się na drążku podchwytem, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie, [...]