Trening dla poczatkujacego - Nogi, Skocznosc

Witam

Chciałbym poprawic skoczność i sile nóg, gram w koszykówke, mysle ze nogi mam bardzo wytrzymałe i silne jak na swój wiek, wiec trening poprawiajacy je nie bedzie wiekszym obciazeniem. Trenuje koszykówke od 4-5 lat, 3-5 treningów w tygodniu + 2 mecze i klasa sportowa wiec dodatkowo 6wf w tygodniu. Slyszalem ze dobrym ćwiczeniem na nogi sa najzwyklejsze przysiady. Chciałbym sie dowiedziec czegos wiecej. Chodzi mi o trening w domu.
Oto moje prametry:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 (wlasciwie to 15 za 3 miesiace)

Waga : 65

Wzrost : 184

Cel treningowy : Skoczność i siła nóg

Staż treningowy na słowni : nie ma, sporadyczne cwiczenie na nogi po treningu.

Uprawiane sporty : Koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie ma, jedynie we wtorki na silce po treningu.

Dieta : nie mam


Przeciwskaznania medyczne : nie mam

Zażywane suplementy : nie zażywam

Pozdrawiam :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 (za 3miesiace)

Waga: 65

Wzrost: 184

Cel treningowy: Skocznośc i sila nóg

Staż treningowy na słowni: nie ma, sporadycznie raz w tygodniu

Uprawiane inne sporty: Koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma, ewentualnie po treningu jeden dzien w tygodniu.

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam

poszukaj w innych działach, wysil sie trochę. Tematy i plany treningowe na skoczność istnieją, tylko ty jesteś leniwy i nawet nie użyłeś opcji szukaj :/

Laska13

przegladajac to,co podales w ankiecie moge tylko napisac...
daj se spokoj z silownia w tym momencie-poczekaj troche.

trening koszykowki w wystarczajacy sposob rozwinie twoj wyskok.( na tym poziomie-oczywiscie)

pozdrawiam.

ale to trener kaze nam pracowac nad nogami na silce. To jest proste ćwiczenia na odpychaniu ciezaru palcami na krzeselku.