Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia redukcja ( trening siłowy + aero ) Odżywianie : 8 posiłków dziennie + BCAA co będzie widoczne na screenie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]
Witam wszystkich, miałbym pytanie odnośnie mojego brzucha. Głównie chodzi o to że mam średni procent bf ok. 18% a mam mega spore fałdy na brzuchu, co wyróżnia się przy mojej sylwetce i wygląda to bardzo nieestetycznie. Zacząłem prowadzić dietę od 1wszego i boje się że podczas masówki ten brzuch zacznie zalewać się jeszcze bardzie, a później będą [...]
Witam, wiek: 20 waga: 78 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: Priorytet - budowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tłuszczowej, drugorządnie budowanie siły w 3'boju. Mijają 2 tygodnie po wyjściu z redukcji, aktualnie podbijam kaloryke ponad zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, które wynosi +/- 3100 kcal. Rozkład makro: Białko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, skomponowałem sobie taki plan treningowy w formie ACT (obwody). Cały trening to 3 obwody z przerwą pomiędzy obwodami max 2 min, 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Max jedna sesja treningowa trwa około 30 min. Do tego staram się jeść zdrowo, trzymać zapotrzebowanie dzienne na białko, które waha się w granicach 90g, tłuszcze 45g, [...]
[...] to dam link : http://www.allegro.pl/item860907151_agrafka_motylek_do_cwiczen_ud_i_ramion_sprawdz.html) Te ćwiczenia zajmują mi około 1-1,5h. Chciałem się dowiedzieć czy w ogóle ten plan przyniesie jakieś efekty czy jest zły ? Czy mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu ? I czy konieczna jest jakaś dieta czy w tym wieku nie stosować diety ?
Jestem po 4 tyg. cyklu m drola. Na odblok mam clomid. Teraz chce zacząć cykl Razak - Methanex + teść ile zrobić przerwy między cyklami ? i jak z odblokiem po każdym z tych cyklów. 1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Witem chciał bym zacząć przygode na siłce i na początek ułożyłem sobie plan FBW. PRZYSIADY MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI WYCISKANIE SZTANGIELEK UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Mam pytanie czy on jest dobry ? Jeśli nie to moglibyście dokonać korekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 L Waga: 56 KG [...]
Witam wszystkich!! tak jak w temacie potrzebuje diety, ćwiczeń, może odżywek które pozwolą mi szybko zrzucić zbędne kilogramy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 97 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20 % Aktywność w ciągu [...]
[...] plecy nogi sobota barki triceps niedziela wolne dodam ze treningi muai thai są bardzo intensywne , a treningi siłowe , mniej intensywne gdyż po prostu jestem zmęczony . wiek 26 lat wzrost 185cm waga 85kg cel masa stan zdrowia : zdrowy brak doświadczenia z suplementami i dopingiem dieta: staram się przestrzegać jem 5-8 posilkow (dieta [...]
Witam. Czy moglibyście mi polecić jakieś konkretne suple? 2) wiek- 21 lat 3) waga/wzrost- waga 103kg, wzrost 188cm 4) staż treningowy 17 miesiecy 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono vitalmax, x-pand, horse power, animal pump 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- [...]
Witam Moj cel to czysta masa miesniowa trening 4razy w tyg i po kazdym treningu 10 min aeorobow. Moja waga:77 Kg Wiek 24 lata. Wzrost:181 Zalacze na dole zdjecie z dziennym jedzeniem prosze o ocene lub poprawienie posilkow. Najbardziej chodzi mi o to czy w tym co jem znajduje sie odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy czy poprostu jest [...]
Witam potrzebuje pomocy,otoz nalezy zrobic Program treningu lecz nie wiem w jaki sposob, chodzi w sumie o 2 programy treningowe: 1.dla poczatkujacego bez stazu-wprowadzajacy, 2. po 6msc tego treningu, W NAWIASACH SA PRZYKLADOWE DANE. 1.Cel glowny treningu 2.3cele szczegolowe 3.Diagnoza osobnicza 4.Trening 2 mikrocykle: -wprowadzajacy -po6msc [...]
chodzę parę dni na siłownie i potrzebuje jakiegoś planu, myślałem o ACT ale to trudno do wykonania na publicznej siłowni.... sporo ludzi a na sprzęt trzeba czekać... Prosze o jakaś poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: Pare dni Uprawiane inne sporty: koszykówka, [...]
Trenowalem 2 lata w klubie a teraz chodzę na siłownie. Co proponujecie bo jestem świeży w tym. Zależy mi na nabraniu masy. Chciałbym się też dowiedzieć co najlepsze na mięsnie brzuha jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie + kiedys w klubie Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, nie posiadam większej informacji na temat rozpisek, diet, treningów.. Więc mam parę pytań do was... Ale najpierw może opisze "dane" które są pomocne w doborze ćw, nie chcę nikogo brać od tak, chce byście mnie nakierowali i wgl, może sam rozpiskę sobie zrobię.. No więc: Wiek: 15lat Waga: 68-70kg (waha się max do 75kg ;)) Wzrost: Ok 180cm [...]
[...] sobie zapotrzebowanie i mniej więcej ułożyłem dietę , chciałbym żeby ktoś sprawdził i ewentualnie powiedział czy to się trzyma kupy. Z informacji to waga ok 75 kg wzrost 178 wiek 19 . Aktywność to ok 3 x w tygodniu mma + 2x siłownia jakieś FBW etc :) Zapotrzebowanie 3153 kcal (B:236 WW:394 T:70) Czyli wychodzi mniej więcej na posiłek 630kcal (b [...]
Czesc wszystkim zaczelem sie interesowac wyciskaniem na klatke i chce podejsc do tego całkiem poważnie moja prożba do fachowcow wyciskania prosze o ocene planu oraz cenne rady i poprawki dzieki za uwage. A. 1.WL 5s 3pow 2.Wioslo sztanga 5x5 3.Hoinka 4s6p 4.Dipsy 3x8 +ciezar 5.Biceps Mlotki 4x8 6.unoszenie nóg w oparciu o poręcze 4x15 B. [...]
Przeczytałem "Atlas ćwiczeń" ale wypisane tam były tam tylko plany na masę. Ja natomiast chciałbym trenować bardziej w kierunku ogólnego wzmacniania mięśni i poprawy rzeźby. Mógłby mi ktoś polecić jakiś plan dotyczący wszystkich partii mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, rzeźba Staż treningowy [...]
[...] kulturysta to najlepszy trening na budowanie to FBW i tym podobne, to teraz jak skoncze hst to mam zaczac sobie FBW czy moze jechac HST od nowa ale zmienic ceizary.... serio mam pustke w glowie pomozcie mi Moj staz to 3 lata suple jakie bralem to 7tyg temu storm plus shock wiek 24 przeciwskazan brak, budowa mix endo ekto tak mi sie wydaje:)
