SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiek

  • PLAN + PYTANKO O SUPLY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene: DZIEN 1 Klata: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-03-07 11:20:39 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja FBW 3 dniowe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : M Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 2003 r z przeerwami Uprawiane inne sporty : praca fizyczna :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2350 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma, witaminki, omega 3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3899 Data: 2014-08-06 15:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy, propiorytet ramiona.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, W związku z brakiem jakichkolwiek przyrostów ramienia postanowiłem zmienić dotychczasowe Fbw na splita. Plan mam taki; Poniedziałek Klata+triceps Wtorek Plecy+biceps Środa wolne Czwartek Nogi Piątek Barki, biceps i triceps Rozkład wynika tez z piłki, którą mam we wtorek i piątek. Zasadniczo wiem jakie dobrać ćwiczenia na klatę, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2016-04-23 21:17:42 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w pozbyciu sie zbędnych kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam problem z nadwagą ważę 87,5kg przy wzroście 175cm chciałbym zrzucić około 15-20kg a następnie nabrać masy mięśniowej ale to daleka przyszłość na razie chciałbym się zająć tłuszczem. Mam zamiar wprowadzić rowerek stacjonarny codziennie zaczynając od 30 min. Dieta: I posiłek: płatki owsiane 50g + 250g mleka 2% orzechy włoskie 30g rodzynki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-08-12 18:57:31 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie z pulsometrem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Panie i Panowie Biegam sobie z pulsometrem od jakiegoś czasu 2-3 razy na tydzień, celem jest poprawienie kondycji. Czyli 65%-85% HR max, 220 - wiek, wychodzi równiutkie 170. Na początku zdawało to egzamin, jęzor po jajka, było ciężko ale przetrwałem. Zszedłem kilka minut na 3 kilometrach co wg mnie jest dobrym wyczynem ale od pewnego czasu stoję w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2012-03-30 13:41:27 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do korekty

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 67 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 99 -udo: 53 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 5 lat, z małymi przerwami 6. DIETA: Odżywiać sie potrafie, dietetyka to moje hobby ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, sam enan 8. TRENING: 4 razy siłownia + 2x spinning + 1x basen/bieganie 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2013-01-09 15:39:54 Liczba szacunów: 0
  • FORMA 2014 CHAPTER I

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkich . Prosze o troche pomocy z waszej strony . Wszystkie uwagi , podpowiedzi wszytko wezme pod uwage . Pierwsze 4 tygodnie nowego roku chce poświęcić na zwiększenie masy . 50% sukcesu DIETA Prosiłbym o podpowiedź czy dobrze sobie ją planuje . Białko 1,8 g na kg ciała Węglowodany 7-8 g na kg ciała Tłuszcze 0,5 - 1 g na kg ciała [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-12-23 17:18:11 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase PILNIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    "TRENING" Poniedziałek - Klata+Biceps Klata: *Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s *Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej(+) 3s *Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4s Biceps: *Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "SUPINACJA" nadgarstkow 4s *Uginanie Ramion ze sztanga na "MODLITEWNIKU"4s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-06-20 10:26:33 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Klata: 1.Wyc. skos 4x6-8 progresja 2.Wyc. hantli poziom 4x8 3.Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 3.Sztrugsy 12x 4 Triceps (porusz swoje Triceps) Odpoczynek 1min 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-01-26 22:46:15 Liczba szacunów: 0
  • Gotowa dieta do sprawdzenia ! ! !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zdania. Nie mogłem znaleźć tej tabelki, w której wpisuje się dane, jak znajdę to ja przedstawie, poki co napisze kilka rzeczy o sobie, napewno jest to dla Was niezbędne. wiek:21 wzrost 183cm waga ok 70kg ćwiczę od pół roku, kiedyś zjadłem gainera, ale wiadomo że nic nie pomogło.. trenuje 3-4 dni w tygodniu, w tygodniu pracuje a w weekendy mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-03-06 19:59:19 Liczba szacunów: 5
  • npp i prop

    Temat
    Doping

    zgłoś naruszenie Anonim Pochwały: Nagany: Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w całości. Aby dodac ankiete do nowo zakladanego tematu wystarczy kliknac-Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2016-06-29 13:13:34 Liczba szacunów: 0
  • Guzek nad sutkiem..

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata systematyczności 6. DIETA: W tej chwili: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 będę na pewno jeszcze podbijał bo to 2 miesiąć masy dopiero.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Epi + Ostaryna, teraz test enan 8. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2017-02-16 09:28:45 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7572 Data: 2018-11-21 14:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta [MASA] Prosze o pomoc profesjonalistow.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie oraz dziekuje za zainteresowanie sie moim tematem, a teraz krotkie ogolne info o mnie. Waga: 63 KG Wzrost: 167 cm Wiek: 18 Cel: 65-70 KG wagi, mowa o uzyskaniu tkanki miesniowej. Prosze o pomoc jezeli chodzi o diete na mase, jak na ta chwile nie wiem w jakich odpowiednich proporcjach powinienem przyjmowac tluszcze oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2009-02-21 19:07:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW - DO SPRAWDZENIA ! ! !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening trzy razy w tygodniu (A,B,A) PONIEDZIAŁEK (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2009-04-11 00:00:18 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan FBW - czy mógłby ktoś sprawdzić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg "dzień dobry"; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2009-04-12 18:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Co z tym zrobić - oponka i brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kolega ma problem z boczkami i brzuchem. Obecnie jest na diecie 2g b, 3-4g ww, i 1g t. Szamie mono i johe (3 kaps ed) jest na 3 dniu na joszcze. Czy dieta jest ok? Ile jak cwiczyć co cwiczyć? Zejść z priorytetów? robic FBW? Ile seri powtórzen jakie cwiczenia najlepiej by zeszło z brzucha i boczków, ile aerobów czy w 3 tygodnie bedzie widać jakąś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5511 Data: 2010-03-22 19:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan z góry dzięki :) Płeć:Mężczyzna Wiek:14/15 Waga:70-73kg Wzrost:~175cm Cel treningowy:siła Staż treningowy na siłowni:Praktycznie żaden dopiero zaczynam chodzić na siłownie , wcześniej kilka miesięcy z przerwami w domu. Uprawiane inne sporty:--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-07-06 20:16:04 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia na brzuch / skończone A6W

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dość niedawno postanowiłem coś poćwiczyć, żeby lepiej wyglądać. I tak na początku z uwagi, że miałem trochę tłuszczyku na brzuchu zrobiłem całe A6W(miesiąc). Obecnie po wizycie na waszym forum robię trening 3 razy w tygodniu, który obejmuje parę ćwiczeń na klatkę hantlami 12kg, zwijanie sznurka czy uginanie ramion z hantlami. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2011-10-16 11:52:52 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, gryf łamany, prosty, ławka do brzuszków, maszyna do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-01-31 13:19:53 Liczba szacunów: 0