Proszę o sprawdzenie mojej rozpiski. Jeżeli jest coś w niej źle to proszę o poprawę lub napisanie co zmienić. Środa klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3 serie biceps [...]
Witam ułożyłem diete redukcyjną i proszę o jej ocenę. zapotrzebowanie: 2053kcal b/t/w: 2/1/2 na kg Posiłek I -mleko 0,5% 100ml -owsiane 80g -jajka ok 120g (2) -tran 10g -kakao 10g razem: 23/24/60 - 554kcal +warzywa Posiłek II -piers z kurczaka 100g -makaron z mąki durum 50g razem: 25/2/34 -260kcal TRENING(siłowy + 30 min areobów) od razu po [...]
[...] jadłem tak aby nie byc głodnym w czasie treningu. Ps.Czytalem podwieszone. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 80 / 192 cm 4) staż treningowy : 2 lata w ramach treningu 5) cel cyklu : masa później siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna , [...]
Witam was forumowicze, chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest dobry, oto i on: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce pionowej 12-10-8-6 Klatka piersiowa: Rozpiętki zza głowy 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] za wcześnie. Moje pytanie - czy z wyników możecie wywnioskować że nadal jestem przyblokowany ? Mój testosteron jest na niepokojąco niskiej wartości. Z góry dzięki za jakiekolwiek porady. Zdjęcia badań poniżej. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 55 -talia: okolo 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 l 6. DIETA: [...]
[...] zestawie: 1) scietec myometh 2) scitec attack 3) muscle pharm assault 4) hitec whey c-6 5) aminokwasy. waga: 60 kg, ale dość niski poziom tkanki tłuszczowej wzrost: 165 cm wiek: 28 lat staż treningowy: ciągłością - ok. 1,5 roku trening: 4 x w tygodniu siłownia (dzień treningowy), 3 x w tygodniu bieganie i brzuch (dzień nietreningowy). dieta: [...]
Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]
Witam prosze o zmiany w moim planie bo pewnie nie jest za dobry, dodanie jakis cwiczen o ktorych moglem zapomniec. Mozna tez dodac jeszcze jeden dzien. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15 2 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 3 Rozpiętki sztangielkami w [...]
czesc.zwiazle i na temat: imie Bartek wiek 20 staz 3 waga 80 Bf 13,9% wymiary łydk 43p 42l biceps 40p 39l szyj 39 kltka 110 udo 62 pas88 biodra 90 barki 123 krótka hist. mam za sobą cykl na mono olimpu(dni tre 15g nietre 10) plus vextrago i iso gold pvl po treningu. w lutym ostatnio czyli od [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO [...]
Czesc ;) Dopiero co skonczylem lat 14naście mam 176cm wzrostu i waże 65kg.Niedawno postanowilem wznowić moj trening (by poprawic kondycje, miec forme).Nie mysle nawet o siłowni i jakis przyrządach, poprostu cwiczenia z uzyciem masy ciała.Oczywiscie o Treningu domatora wiem.Na basen chodze 2x w tygodniu.Chcialbym "uformowac" sobie miesnie brzucha [...]
Proszę o ocenę mojego nowego planu na masę Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w siadzie na ławce 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w podporze o kolano 4 serie [...]
Pon. 9.00 .Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 12.00 . Serek wiejski 3% tłuszczu 120g 15.00 trening + OLIMP whey protein 100% - 35g 16.00 Ryż 75g Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g 22.00 Tuńczyk w sosie własnym 120g przed snem. OLIMP whey protein 100% 35g Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje powielam [...]
Witam! Planuję jakiś cykl wspomagający. Najpierw wrzucę ankietę 1. WIEK:21 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:nie mierzyłem -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Intuicyjna, nie liczę składników i kcal. Staram się jeść jak najwięcej i sensownie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 111 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2350kcal -białko: 230g -węglowodany: 60 g -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy testosteron , ostatnio Rok temu cykl testosteron propionat zakończony skutecznym odblokiem i zaraz potem [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie planu. Zaznaczam ze priorytetem ma być ramie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Super seria: 3 razy: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 pow Zginanie przedramion ze sztangą 12 -10 pow Środa [...]
dotychczas cwiczylem takim planem : TRENING A 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 6.pompki tylem 2x10 potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w [...]
Witam, do tej pory bywało u mnie z siłownią lepiej raz gorzej. Teraz regularnie trenuję od września b.r. Mięśnie przwyczaiłem do wysiłku, zacząłem się zdrowo odzywiać i myślec o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. [...]
