wiek

witajcie cwicze okol 7 niesiecy wczesbiej moje cwiczenia pon. klatka i biceps i brzuch , wtorek plecy i barki brzuch , sroda wolan, czwrtek nogi triceps i brzuch , piatek wolny , sobota to co w poniedzialek , niedziela wolna , teraz moj plan jest nastepepujacy poniedzialek klatka i triceps brzuch i aeroby, wtorek plecy i biceps aeroby , sroda [...]

Witam! prosiłbym o dobrą rozpiskę na siłę.jestem nowicjuszem mój staż na siłce jakieś niecałe 8 miechów ostatni raz ćwiczyłem 3 lata temu.Wiem czeka mnie sporo roboty ale wszystko jest do zrobienia.Jakby ktoś mógł rozpisać mi plan na siłę. Z góry dziękuwa! Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel :siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy z [...]

Siema. Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Cały czas był to typowy trening na masę (partia 1x w tyg.). W ten sposób wypracowałem już 11 kg i ważę teraz 76kg. Chciałbym jeszcze tym treningiem dobić do 80kg, a potem... właśnie ;D Trenuję dodatkowo koszykówkę i nie chciałbym na przy 80kg jeszcze powiększać masy(nie chcę być ociężały). Moglibyście [...]

Witam. Mam następujący zestaw supli: HMB Bolon Olimpu, Shock therapy Universala, Jet Mass firmy GAT, oraz odżywki białkowe : Mass XXL 1kg Treca, Magnum 8000 Treca oraz guaranę Treca. Chciałbym aby ktoś, kto się na tym zna doradził mi jaki ułożyć z tego zestaw, ewentualnie co dokupić. Proszę o odpowiedz. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

Witam! Mam 15 lat interesuje się sportem, głównie piłka nożna ale nie o to chodzi. Głównie chodzi o podciąganie.Moje pytanie brzmi czy przez 2 miesiące mogę zrobić takie postępy na siłowni żeby podciągnąć się 30 razy (Mój rekord 16), a chodzi o pobicie rekordu szkoły w tej dyscyplinie (rekord wynosi 29). Moim takim małym marzeniem jest pobicie [...]

wiek.16 lat płeć.mężczyzna waga.78kg wzrost.180cm Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów. 3X wf i 3X siłownia w tygodniu. 1 posiłek.6.40 3 jaja kurze(60g) chleb razowy (50g) rodzynki suszone (25g) mleko 2% (250g) K-763 B-35.5g T-23g W-106.2g 2 posiłek 9.40 w szkole chleb razowy(50g) szynka wiejska(50g) ogórek [...]

Witam, Ostatnio zainteresowal mnie temat treningu bez sprzetu a dokladniej cwiczenia kalinetsyki. Szczerze powiem ze zainteresowalem sie tym tematem po obejrzeniu paru filmikow na youtube... czytalem wiele o tego rodzaju treningach lecz zaden artykul czy zaden temat na forum nie dal mi jasnej odpowiedzi na pewne pytania... a dokladniej chodzi mi [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około rok z dietą 6. DIETA: -białko: 250 gr -węglowodany: 500gr -tłuszcz: 80 ml oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 1-8 prop 100e2d 8-16 cypio 200e4d Drugi 1-5 meta 30ed 1-6 susta [...]

[...] z trenerkami z YT (mel b , Gacka itp.) moje ciało jest już twardsze lecz do ideału daleko. teraz napiszę to co jem i proszę o poprawki, bo to ważne:) wzrost:167 waga:55kg wiek:18 lat śniadanie 7:00 :30g płatków owsianych górskich z mlekiem 0,5%,rodzynkami,żurawiną i cynamonem II śniadanie 10:35 kanapka z sałatką , plastrem chudej szynki, [...]

[...] skończyć się redukować a kiedy zacząć treningi i dietę na mase Jak stoję to brzuch i reszta wygląda całkiem ok, jednak siedząc to non stop ,,kompleks,, :P Płeć Mężczyzna wiek 25 staż 8 miesięcy dieta z potreningu cel -odsłonić brzuch i nabrać masy mięśniowej suplementów- nie używam nic oprucz BCAA treningi - 3x w tydoniu bieganie po 40 minut [...]

> 1. WIEK: 31 > 2. WAGA: 92 > 3. WZROST: 177 > 4. WYMIARY: > -biceps: 45 > -klatka: 117 > -udo: 60 > -talia: 88 > 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 > 6. DIETA: > -białko: 2g > -węglowodany: 4g > -tłuszcz: 1g > 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo > 8. TRENING: jest > 9. CEL CYKLU: budowanie masy miesniowej > 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam , jestem na końcówce cyklu który trwał od początku lutego . Teraz na koniec jestem w trakcie 10 ml propa wcześniej cały czas długi połowę cyklu cypio drugą połowę enan. Mniej wiecej wyglądało to tak 1-26 500 mg test 1-4 30 mg meta 1-8 300 mg master enan 9-13 30 mg mk677 dziennie 14-22 30mg oxa dziennie HCG w trakcie cyklu 2 x 5000 rozbite na [...]

Tak jak w temacie robie redukcje i zastanawia mnie ile dać B, T, W na kg masy ciała ?? Zapotrzebowanie to 2600kcal minus drobny deficyt około 200kcal daje 2400kcal Ćwiczę średnio intensywnie 3 x w tygodniu po 60min, w dni wolne od treningu biegam około 40 min... PORADŹCIE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]

Dodam coś o sobie. Ćwiczę na siłowni już rok i kilka miesięcy. Robiłem dużo planów takie jak fbw, różne splity i takie tam. Teraz od jakiegoś czasu mam zastój postanowiłem coś pozmieniać w treningu. Narazie zdąrzyłem tylko tyle umieścić, więc jakbyście mogli coś powiedzieć :_) Poniedziałek ( klatka + plecy) 1. rozpiętki na maszynie 2. wyciskanie [...]

Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 198 Obwód klatki : 97.0 Obwód ramienia : 28.0 Obwód talii : Obwód uda : 54.0 Obwód łydki : 39.0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia max. 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie [...]

Siema, Ankieta Wzrost 180 Wiek 34 Waga 103 Klata 127 Biceps 47 Pas 92 Udo 67 Łydka 40 %-) Stan zdrowia - dobry (pytanie nizej) Przebyte cykle - było trochę tego, testy, treny, winka, masterony (unikam orali) Staż - 10 lat z przerwami Pytanie Jestem obecnie na Cypio 400mg e5d i małe ilość deki 50mg e5d brałem HGH ok 2 miesiecy na początku dawki [...]

[...] posiłek 19.30 Pierś z kurczka lub serek wiejski makaron razowy lub razowiec warzywa 400g orzechy 30g kcal 709,b 31.5,w 85.5,t 14 VII posilek 22.00 białko prolongatum 40g kcal 150,b 33,w 0.8,t 1.6 razem kcal 3883 na kg 45,7 bia 221 na kg 2,6 węgle 417,2 na kg 4,9 tłu 96,7 na kg 1,14 waga 85,wzrost 183,wiek 34 staz 2 lata cel:sucha masa mięśniowa

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 74 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klata: -Udo: -pas: 78 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok na powaznie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa+siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, jabłaczan, nitrobolon, mass xxl 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:109 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:46/47 -klatka:nie wiem -udo:68 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa w miare sucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]

Witam 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 160 + -węglowodany: 400 -tłuszcz: 40 g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H-Drol 3 miesiace temu (Dobre rezultaty siłowe i masowe), dawno Deka + Testa (Niestety, zbyt wczesniej bez [...]