Witam zamierzam od października zacząć nowy trening. Proszę Was o jego ocenę. Poniedziałek klatka + barki -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 10/10/8/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 10/10/8/8 - Rozpętki 4x10 lub pompki na [...]
Witam, na początku z góry przepraszam za wszelkie błędy, które być może popełnię, nie mam jeszcze wprawy a to mój pierwszy tego typu post :) Chciałabym trochę schudnąć (głównie spalić tłuszcz z brzucha, ale też podkreślić trochę mięśnie) i rozpoczęłam research dotyczący diet i różnych wskazówek. Mam już normalnie mętlik w głowie, bo tyle się tego [...]
Witam! najpierw pare danych: wiek 16 wzrost 173 waga 62 (tak sobie zrzucilem na lato :D w zime mialem 68 nawet) Od wrzesnia mam zamiar zaczac swoja przygode z silownia. Lubie kiedy wiem co robie, dlatego widzac ze istnieje cos takiego jak SFD zaglebilem sie w lekture. Mniej wiecej obczajam juz wsio, wiem jak ulozyc sobie diete, wiem ze najlepiej [...]
Witajcie ! Mam na imię Michał mam 16 lat 185cm. i ważę coś około 80 kg. Może troszkę więcej. W poprzednim roku zacząłem poważnie trenować. Biegałem pływałem i jeździłem na rowerze. Wszystko byłoby dobrze gdyby nie to ze moja dieta zamykała się na 1500 kcal dziennie. I oprócz tłuszczu ostro zjechałem z mięśni. Przez zimę sporo się naczytałem o [...]
Hej, od początku roku rozpoczęłam moją walkę o lepszą sylwetkę. Wszystko szło super, zmieniłam nawyki żywieniowe - wyrzuciłam z diety cukier, fast-foody, przerzuciłam się na ciemne pieczywo/makarony itd. Codziennie spożywałam około 1300-1500 kcal. Ćwiczyłam przynajmniej 3 razy w tygodniu. Schudłam 9kg i zniknęło wiele centymetrów. Dzisiaj jem ok [...]
Cykl dla kumpla (ja dopiero skonczylem, ale mysle nad podobnym nastepnym). Pierwszy cykl wygladal tak: 1-4 meta 30mg ed (200 tabsow aptecznej) 1-4 test prop 100mg e2d (15 strzalow) 1-10 test cypionat 400-550mg e5d 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 127 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14/15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 73 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): będzie podane w planie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, bieganie Stosowane aktualnie i [...]
Witam! Ostatnio mialam robione badanie In Body - okazalo sie, że mam mase tłuszczową w normie (do górnej granicy brakuje mi 1,5 kg) natomiast mam przekroczoną masę mięśniową o 2,5 kg. Trener ułożyl mi trening skponcentrowany głównie na pracy aerobowej, a także na seriach powtórzeniowych na siłowni. trening to jedno, ale żeby być perfekcjonistką, [...]
[...] sie beznadziejnie, chce to zmienic, ale nie do końca wiem jak rozłożyć btw. Mam rozwalony metabolizm, planuje jesc 1200kcal (niska waga, to i nizsza podaż kcal) nie chce zwiekszyć wagi ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: milka. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiac ****PARAMTERY [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: 1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: +/- 13% [...]
1.WIEK:20 2. WAGA: 63 3. WZROST: 173,5 4. WYMIARY: -biceps: 33,5 -klatka: nie wiem -udo: 53 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko:120 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 cypionat 380mg/tydzień 6-10 deca 270/tydzień Aktualnie mam ten 10ty tydzień 8. TRENING: dwa razy w [...]
Nie żebym miał pytanie o jakiś konkretny cykl ale opisze prawdę jak było: 2 tyg temu postanowilem zaczac pierwszy cykl i mial to byc prop ale byly opoznienia w dostawie a kumpel mial prolke wiec wbilem 1ml i po 5 dniach znow 1 ml, potem po 5 dniach zaczalem wkoncu propa i bije 1ml e2d wlasnie dzisiaj 3 strzal padl. Propa mam 20 a do tego 100 wina [...]
Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie [...]
Witam chcialbym zrzuci kilka kilo okolo 5, obcena waga to 93 kg przy 179 cm, bodyfat 26%, zalezy mi zeby zrzucic fat z nog, starz na silowni od stycznia, trening 4 x w tygodniu przykladowy dzien 5 minut rozgrzewki na bieżni wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10/8 wyciskanie cięzarków na plasko rozpietki na skosie rozpietki na maszynie wyciskanie [...]
Witam. Od paru lat bardzo nieregularnie ćwiczę sobie w warunkach domowych tak dla zdrowia i zabawy. Od tego tyg postanowiłem wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :) poniedziałek: Klatka: pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt pompki na krzesłach [...]
Ten sam temat, ale z ankietą. Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, [...]
Witam! Moim celem jest redukcja tłuszczu i zminimalizowanie obecnych dysproporcji wynikajacych z zalanego brzuch i boczkow. Wiem, ze powinienem jesc w mniejszych odstepach czasu( chodzi mi tutaj o posilek przedtreningowy, ktory jest okolo 2-3 godzin rpzed treningiem..). Postaram sie to zmienic :). Mam pytanie: czy jest taka mozliwosc, zeby przy [...]
