witam prośba polega na tym, że zaczynam od marca ćwiczenia na siłowni i nie mam pojęcia jaką mieć dietę i jak ustalić plan treningowy. Zależy mi nad spadkiem brzucha, zwiększenia bicepsu i klatki pierwsiowej, siłownia jest full wyposażona zależy mi też nad kondycją więc czy mogę codziennie biegać na bierzni, ćwiczę w domu od 2 tyg. zamówiłem [...]
Witam.Ktoś może mi doradzić czy nie błądzę?Zamierzam walnąć na swój 3ci cykl 30 szotów testolica, 20 prolo i 100 metki.Do tego jeszcze ZMA, Vita-min Oplimpa no i oczywiście hepatil;)Cykl na 10 tygodni zakończony Clomidem.Proszę o ewentualny opier... ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 42 [...]
Witam, po tygodniu celowego roztrenowania po 8 tygodniowym FBW ułożyłem kolejny zmieniając niektóre ćwiczenia, proszę o ocenę, rady: A Przysiad ze sztangą na barkach Uginanie nóg leżąc Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli siedząc Francuz Wzniosy B MC Suwnica Wiosło nachwytem Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne więcej niż 20% Aktywność w ciągu dnia : od kwietnia do tej pory brak, wracam do sprawności po kontuzji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna, rower Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga : 54,5 kg Wzrost :167 Staż treningowy:miesiąc Obwód pasa:75,5 cm Obwód klaty:79 cm Obwód uda:52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie wtorek, czwartek, sobota według planu treningowego, piłka nożna niemal codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]
Witam najpierw zaczne od ankiety Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: niemierzylem Obwód uda: 62 Obwód łydki: niemierzylem Staż na siłowni: ok 5 lat Ilość spożywanego białka: dieta Ok Ilość spożywanych węglowodanów: dieta Ok Ilość spożywanych tłuszczów: dieta Ok Opis przebytych cykli [...]
Witam.Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 62kg wagi.Ćwiczyłem na siłowni rekreacyjnie ale teraz chciałbym ćwiczyć już z dokładnym planem rozpisanym na konkretne partie mięśni.Chciałbym nabrać masy,a później wyrzeźbić.Interesuje mnie narazie tylko masa i konkretny plan bez żadnych diet. Trenować mogę 3-4 razy w tygodniu.Mam do dyspozycji sztangę,sztangę [...]
Witam:) Moje pytanko dotyczy wyżej napisanego tematu. Brałem Massdrol przez 4 tyg po 2 tab dziennie plus bcca ,białko isolat, zestaw vitamin, l-glutamine , zma . Po cyklu brałem clomed ten co jest w zestawie z massdrolem ale czuje ze coś jest nie tak i nadal jestem zablokowany:/ Wyczytałem na forum ze koledzy pisali ze sam clomed jest za słaby i [...]
[...] trochę trena e, tak z 200 mg. Uwielbiam samopoczucie na trenie a poza tym chce zrobić "cykl zycia", jak najwięcej dobrej jakości mięsa. Mam 2 pytania: 1.) Czy jest jakikolwiek sens dodawać tren e do tego cyklu? Są jakieś za i przeciw? Jeśli tak, to ile? (Tren cybera) 2.) Czy t3 na masie jest dobrym pomysłem? Podobno poprawia to metabolizm, [...]
Witajcie. Zamierzam zrobić 1 cykl kreatynowy i potrzebuje pomocy Sztuki walki trenuje 4x tydz od niedawna, więc na siłownie pozostanie mi środa i sobota. Co do regeneracji to dużo śpie i będę brał MZB więc z tym też nie będzie problemu. Plan chce oprzeć na ćwiczeniach złożonych : MC, przysiady, wyciskanie, żołnierskie, wiosłowanie. Łydki dostają [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę z przerwami od kilku lat, bez przerwy pół roku 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg minimum -węglowodany: nie liczę, głównie z ryżu i pieczywa razowego -tłuszcz: jem chudy nabiał jak i mięso, tłuszcze z orzechów, czasem z oliwy 7. ILE I JAKIE [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: obecnie 87 bylo 103 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: nie iwem nie mierze -udo: 59 -talia: nie wiem ale nie za duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 latek 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo tego troszke ostatni miesiac temu 1-8 prop 100mg/e2d [...]
Witam mam 23 lata wymiary 183 wzrost 74 kg Lapa 35 Klata 94 nie napieta 100 z powietrzem Cwicze od 2 lat z duzymi przerwami efekty marne Co polecicie dla mnie do tej pory nie bralem raczej nic staram sie jesc jak najczesciej Efekt w pol roku na lapie 3 cm klata 2-3 cm reszte nie mierzylem sadze ze to jest slaby efekt dlatego zdecydowalem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17-18 Waga : 71 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie (7 dni w tygodniu po 9-10km) Odżywianie : mam słabość do słodyczy i nie potrafię się ogarniczyć Cel : Redukcja a później rzeźba Ograniczenia [...]
Wiek : 19 Waga : 62 (ektomorfik) Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba>waga>siła, waga docelowa to 70-75 kg Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : klasyczna siłownia Dieta : 3000 kcal z odpowiednio rozłożonymi makroskładnikami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Trening A [...]
[...] są najodpowiedniejsze, jak z przerwami po między seriami, może jakaś ciekawa dietka która by mi troszkę pomogła i co tam jeszcze uważacie bym wiedział). Wzrost 192, 89kg, wiek 22(chodziłem od czasu do czasu wcześniej na siłownie). Z góry wielkie dzięki !! ps. Jeżeli mój post jest jakiś nie odpowiedni, albo powtarzał sie wiele razy lub coś w [...]
Witam.Cwicze rok. Jestem slabo odporny na choroby i w ciagu roku choruje 4-5 razy typu angina/zatoki/zapalenie gardla. Co powoduje miesiac bez treningow.Zawsze dostaje mase lekow i silne antybiotyki. Odkad pamietam przez rok mierzenia biceps urusl mi 1-2 cm... To jest dla mnie porażka... Co zdziwilo mnie przez ten rok to fakt ze przed wakacjami [...]
