kobieta wiek: 24 waga: 59 kg wzrost: 174 Tłuszcz: 24,8% Mięśnie: 41 kg (poniżej normy) BMR: 1349 kcal Trening: a la Insanity (4-6 razy w tygodniu) Cześć od 4 miesięcy trenuję 4-6 razy w tygodniu (tabata, power training, cross training) i mimo że czuję się dużo lepiej, jestem dużo silniejsza, zdrowsza itd nie widzę za dużej poprawy w sylwetce, [...]
wiek: 17 waga: 65 wzrost: 170 cel treningowy: wytrzymałość nóg i poprawa sylwetki staż: 0 uprawiane sporty: piłka nożna sprzęt: sztanga, hantle, ławka, drążek dieta: stosowanie się do wskazówek żywieniowych suplementy: brak zależy mi na tym, żeby poprawić wytrzymałość nóg i powiększyć plecy (resztę też ale plecy i nogi to główny cel). Dotąd [...]
Siema Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o siłownie, chce jednak poprawić swoją postawę, zwiększyć masę no i oczywiście polepszyć rzeźbe ciała. Mam do dyspozycji takie sprzęty jak: dużo sztangietek o różnej masie (2,5,10kg),ławeczkę i sztangę różne obciążenia, i tą ławeczke z ciężarami bocznymi (nie wiem jak to się nazywa) oraz przyrząd do [...]
CEL: Rzeźba Dieta: 2600kcal około 179g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : [...]
witam posiadam sustan300 15ml/300mg i winko w tab...100 /suste już zapodałem 300 mg u chcę tak co 4 dzień czy tak będzie dobrze? i kiedy winko dodać do tego cykl będzie trwał 8 tyg . WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 94/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: [...]
[...] W czasie budowania masy dostarczałem: 2,7g białka na 1kg ciała, 5,4g węglowodanów na 1kg ciała i 0,9g tłuszczu na 1 kg ciała. Ważę 86kg przy wzroście 186cm (22 lata wiek). Mam nie duża masę mięśniową: Ramię 39cm, Talia 95cm, Klatka 108cm, Udo 58cm, Łydki 39cm. Do tego mniej więcej 1-1,5cm tkanki tłuszczowej na brzuchu. Czy powinienem [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę oraz wskazówki na poniższe pytanie. Wiek:17lat Waga:83kg Wzrost 177cm Staż 2 lata zastosowałem ta diete przy wadze 75 kg.... W ciągu niespełna 2 miesięcy doszedłem do wagi 83 kg.... No ale wiadomo co się z tym wiąże nie jest to sucha masa mięśniowa.... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze [...]
Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 171 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 62 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2/4/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: omka,meta,enan,deka,oxa Opisz swój plan treningowy: split 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp [...]
Siemka. Dziś wyszła na jaw moja beznadziejna kondycja. Po 4 minutach truchtu po prostu nie mogłem. Czułem posmak krwi w ustach (może to przez alergię), ale nie chce szukać wymówek. Po prostu byłem zbyt leniwy. Mam nadwagę i przez te wakacje chce wreszcie to zmienić. Nie liczę na ćwiczenia cud co w 2 dni będę mistrzem Olimpady. Mam do dyspozycji [...]
Witam. Otóż mam następujący problem - chcę przybrać na masie. Wiek: 17 (rocznik 93) Waga: 63 kg Wzrost: 168 cm Także bardzo kiepsko Ćwiczę na siłowni od miesiąca, 4 razy w tygodniu. Mam duży problem z nabranie masy, a więc potrzebuje odpowiedniej diety której sam nie potrafię sobie ułożyć. Patrzałem kilka tematów dotyczących diet, ale mimo to [...]
Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 117 Wzrost : 182 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 111 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT Cardio Odżywianie : Kocham jeść Cel : Redukcja do 90kg [...]
PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw [...]
Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 75/170 4) staż treningowy ~1 rok 5) cel cyklu ostatnia masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa, ester, hmb(mało) 7) stosowane wcześniej spalacze rok temu TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: sztanga, sztangielki, ławeczka, drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gajner [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z ułożeniem diety i liczę na waszą pomoc. :) Dane: Wiek: 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 166 Aktywność fizyczna: Trenuje pływanie 2 razy dziennie (rano i popołudniu) w każdy dzień tygodnia oprócz niedzieli. Treningi są bardzo ciężkie na 1 treningu po 5 km w tym tempa progowe oraz critical speed (CS), czyli razem 10-12 km dziennie [...]
Witam. Chcę przedstawić swoją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Wiek : 18 Wzrost : 184 Waga : 86 Moja dieta ustalona godinami :) Sniadanie 7 jajecznica z jaj lub płatki owsiane na mleku 100g płatkow na 250 ml mleka banan 11 kanapka z szynka 13 kanapka z szynka 15 worek ryzu 100g + piers od kurczaja 150g 30 minut przed snem 200g sera [...]
staz 6 miesiecy , wiek 19 ,waga 69 kg jestem w trakcie robienia masy na pierwszym cyklu mono mam problem z brzuchem jest strasznie zatluszczony.....jakos to bagatelizowalem bo masa szla do gory ale teraz wyglada to bardzo zle...mam tendecje do duzego brzucha ( a rece i nogi chude:/) neiwiem czemu do tego dopuscilem...(moze dlatego ze na poczatku [...]
[...] brzuchu ponieważ troche mi się zebrało.Ale ogólnie nie jestem gruby tylko właśnie na tym brzuchu.Ćwicze 3 razy tygodniu na siłowni ,od 10 dni ćwicze a6w .Mam 175 cm ,75 wagi,wiek 21lat. z tych danych winika że potrzebuje ok 2200kcal. I nie znam w ogóle zasad jak co ,kiedy jeść. Wiem że trzeba jesć z 6 posiłków co 3 godziny. Czy moglibbyście mi [...]
