Płeć :m Wiek :17 Waga :73 Wzrost :171 Cel treningowy :sucha masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :porządna domowa Dieta :zazwyczaj jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :planuję nitrobolon i masxxl Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Witam, Jakiś czas temu postanowiłem zacząć się zdrowo odżywiać, poczytałem tematy podwieszone i postanowiłem samemu spróbować rozpisać dietę. Bardziej zależy mi na redukcji. Aktualna waga: 104,2 Wzrost: 195 cm Wiek: 26 lat p.s Dodam że 1 posiłek (przed treningowy), 2 posiłek (po treningowy), w tym tygodniu ponieważ pracuję popołudniu. Brakuje mi [...]
Witam Posiadam 250 Mega Caps tauryny 150 HMB i 300 kreatyny. w jakich proporcjach i co jaki czas mam to przyjmować w dni treningowe oraz nie treningowe. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel cyklu: siła rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane [...]
witam, od 6 miesiecy jechalem caly czas na splicie, zmienilem 3 razy plan a z efektami jest srednio, od 1.5 tygodnia zaczalem cykl na mono i czy oplacaloby sie zmienic calkiem plan na fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy Uprawiane inne sporty: mma 2x w [...]
co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]
Witam ! Wiem ,że mi planu nie ułożycie ,ale chociaż podajcie kryteria z jakich powinien się składać plan na szybkość głównie pod piłkę ręczną.Reszta info w ankiecie działu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 180 Wzrost: 66 Cel treningowy: Szybkość Staż treningowy na słowni: 2miesiące(masa) Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 65 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA DOBRZE PROWADZONA 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z propem i winem po 6 tygodni w odstepie rocznym 8.TRENING: siłowy 9.CEL CYKLU: dobre miecho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 23 [...]
Witam chciał bym zacząć ćwiczyć tylko nie wiem czy powinienem nabrać najpierw masy potem zacząć ćwiczyć czy przy ćwiczeniach nabiorę trochę masy. Jedyne moje ćwiczenia które wykonuje teraz to są pompki. Mam nadzieje że mi dostane jakieś rady z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła/Masa Staż [...]
Mam 15 lat 181 cm wzrostu i 102 kg wagi. Na siłownie chodze od 1 miesiąca. Pomóżcie diete i nawyki żywieniowe by stracić nadmiar tłuszczu w 4 miesiące. Jedyne co teraz robie to nie jem po 18 tej Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 102 Wzrost: 181 Cel treningowy: stracić tłuszcz w 4 miesiące Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć Uprawiane [...]
Cykl na masse podpowiedzi i sugestie co i jak i z czym :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel cyklu: sucha masa(masa) stosowane już wcześniej suplementy : cell pump gain fast Uprawiane inne sporty: pilka nozna raz w tyg stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Mass a przed wakacjami chcę troche rzeźby Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka hantle lawka wyciag drażek Dieta : jak można pomuszcię tez ustalić Przeciwskaznania medyczne [...]
[...] Pas:75-80cm Nadwaga z 6kg Ćwiczę 3-4x tyg zależy od nowego treningu. Aeroby-30min po tyg z 60min. Dodam że jestem naprawdę otłuszczony i grozi mi nadwaga w starszym wieku. Dużo tłuszczu mam na brzuchu klatce piersiowej naprawdę potrzebuje diety dlatego proszę kogoś o doradzenie i nie wiem ile czego ile gramów jeść. 1. Płatki owsiane na [...]
Przedstawiam dietę do oceny (cel: lepasz budowa ciała i większa masa). Prosiłbym o wszelkie sugestie i zastrzeżenia :) I Posiłek: 4 jajka 2 kromki z drzemem Gainer 50g II Posiłek: 2 kromki z drzemem banan orzechy III Posiłek: przed treningiem pierś z kurczaka ryż/ kartofle surówki zupa gainer 50g 15min przed treningiem MUSCLETECH naNO Vapor [...]
[...] 13 a nie treningowych 16 co daje mi 142 tabletki na jeden cykl. Zostaje ich mi 8 więc nie wiem teraz czy dodac na początkowe dni treningowe jeszcze po jednej, aby była tzw faza nasycenia czy przedłużyć o te 2 dni cykl? Czy w ogóle takie dawkowanie będzie ok? wiek 21 wzrost 184 staz 7 m-cy cel masa suple olimp sp80 w celu uzupelnienia bialka
jak dawkowac ?czy brac w dni nie treningowe aakg? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://serwer.pl/fotka.jpg Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel cyklu: siła i masa stosowane już wcześniej suplementy : trec creatyna mono proszek Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez [...]
Witam, jestem dosyć doświadczonym jak na swój wiek fighterem(mam 16 lat, sztuki walki ćwiczę od 11). Niestety musiałem przerwać moje ćwiczenia na rozciąganie na około rok z powodu rozwłuknienia rzepki w kolanie. Wróciłem do treningów jakieś 3 miesiące temu. Mniej więcej od miesiąca rozciągam się w sposób opisany na tej stronie: [...]
Witam . Proszę o pomoc w sprawie ustawienia sobie jakiejś diety i treningów na spaleniu parunastu kilo . wiek: 13 lat 2 miesiące waga: 88-91 kg dieta: staram się dobrze odżywać ale nie zawsze to wychodzi wzrost: 178 cm cel: zrzucenie nawet 20 kilo Staż: Jakiś jest Aktywność fizyczna: codziennie gram w nogę z znajomymi , biegam zwykle bez [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 183cm Wiek: 19 lat Dieta na masę: Śniadanie 7:00 lub wcześnie płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g jabłko I posiłek 15:30 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron [...]
