Cześć. Jestem Adrian. Ćwiczę od 5 miesięcy. Klatka, barki i bicepsy ładnie idą powoli. Ale jest problem z oponką na brzuchu. Co mam z tym zrobić? Pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: - Obwód talii: 87 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]
[...] Moze krotka informacja o mojej osobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : rzezba, sila Staż treningowy na słowni : ok. 8miesiecy ( w wieku 17lat) Uprawiane inne sporty : sztuki walki, na wiosne biegi dla kondycji Dostęp do sprzętu: pelno wyposazona silownia Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
mam pytanko czy dobrze jak bym bral salbutamol a po 50tab wkrecil do tego efedrynke?? musze lipa jak najszybciej sie pozbyc prosze o szybko odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 moze wiecej nie wiem Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ;p Obwód uda: ;p Obwód łydki: ;p Staż na siłowni: kolo 5 lat [...]
Witam. Potrzebuje pomocy co do poprawnego odżywiania - co jest, ile jeść, kiedy jeść. Czytałem już sporo o dietach, na czym polegają etc. jednak ciężko napisać mi jakiś plan, lub coś w tym stylu. Załączam ankiete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 194 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód [...]
witam. Czy ktoś z "Branży" stosował takie zestawienie ? Deca solo + dostinex ? jakie samopoczucie na cyklu ? jak z libido ? dziękuje za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: za dużo Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego [...]
Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]
Sprawa wygląda tak obserwując i przeszukując forum zauważyłem że większość treningów ćwiczy daną grupę mięsniową raz w tygodniu. Ćwiczyłem kiedyś w domu przez dłuższy czas miałem teraz prawie 2 roczną przerwę i tak miesiąc temu wznowiłem treningi. Sprawa wygląda tak że ćwiczę 3 razy w tygodniu jak by to nazwać do upadłego do całkowitego zmęczenia [...]
Witam, Może zacznę od tego, że chodzę już na siłownię 3 miesiące. Mój plan jest na znacznie dłuższy okres- ważne, że mam motywacje. Może podam swoje mniej więcej wymiary :) : Wiek: 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: [...]
Witam, 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g /kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING:minimum 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, mam pytanie w kierunku zdiagnozowania, pomocy w diagnozie morfologi, czy wyniki mogą świadczyć o ewentualnym powstawaniu zakrzepicy, jakieś pomocne wskazówki co robić ? Od kilku dni mam mocne drętwienie nogi miejscowo a nawet czasami uciski i ukucia ... kiedyś miałem podobny problem, natomiast ustał na jakiś czas. Widoczne mocno wychodzące [...]
Witam wiek 21 waga 80 staz 2lata "problem z lapaniem masy" planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + banan (100g) - [...]
Witam.Czy są jakiekolwiek suplementy,odżywki bądź cokolwiek innego,co pomoże mi nieco zwiększyć masę mięśniową bez żadnych skutków ubocznych ?Wiele mówi się o tym że np. "koksowanie jest niezdrowe,że gdy przestaniesz ćwiczyć to Ci mięśnie sflaczeją" itp. itd. No i właśnie ...Co z tych środków mogę nazwać czymś co mi nieco (powtarzam jeszcze [...]
No to jedziemy od ankiety: 1.WIEK: 23,5 2.WAGA: 83-5 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: - UDO: 61 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: wiele przerw ale suma kolo 3-4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kg WEGLOWDANY: zależy TLUSZCZ: 1-2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 paczki omki za małolata , 70 mety 8.TRENING: różny, [...]
jak do tej pory trenowałem splitem lecz teraz chce wejsc na FBW trening 3 razy w tyg. Oto moj plan zestaw 1. -Przysiad ze sztanga 4/10-8 -Wyciskanie sztangi lezac 4/10-8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 -Pompki na poreczach(mysle tu o francuskim wyciskaniu zamiast) 4/10-6 -Uginanie ramion ze sztanga prosta 4/10-8 -Wspiecia na palce 3/25 [...]
Witam Panowie jestem na redukcji. Poradzono mi żeby zacząć ćwiczyć trening FBW. Ogólnie mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce. Jestem na początku mojej drogi więc pytanie 1. jak dobrać obciążenie oraz 2. po ile powtórzeń ćwiczyć. 3. jaka przerwa między ćwiczeniami???? 4. ile taki trening powinien trwać?? 5. co z brzuchem?? 6. jak ćwiczyć, [...]
Proszę was o ocenę treningu FBW i odpowiedź ile powtórzeń i serii wykonywać w każdym ćwiczeniu, trochę jestem zmieszany- niektórzy piszą 3 serie po 10 powt., inni 4 serie: ostatnia w zakresie 10 powtórzeń, oczywiście cel to masa. Plan A) Przysiady ze sztangą na karku Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Juz kiedys podawalem, ale dla "czepialskich" zeby nie mieli czego sie uczepic: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: cwicze pompki w lazience z workiem proszku na plecach 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (pierwszy - meta [...]
hej, nie wiem czy pisze w dobrym dziale. cwicze juz ok 4-5 lat, chce miec poprostu ladne wytrenowane cialko, jednak mam problem z miesniami obszernymi przysrodkowymi i obszernymi bocznymi. sa tak POTEZNE ze wygladam nie jak dziewczyna z ladnie umiesnionymi nogami tylko z wielka poducha nad rzepka:/ obawiam sie ze moze to byc efekt nieumiejetnego [...]
