Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 7 mc - cel - masa miesniowa - dieta Jest i staram sie jej przestrzegac jak tylko moge, napewno nie jem niczego niezdrowego czasami brakuje mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak [...]
witam. Chcę zacząć mój 1 cykl sterdyowy, wcześniej brałem tylko odżywki. Aktualnie ćwiczę 4x w tyg bjj, oraz z rana 5x w tyg po godzinie stójki/karate, bo takie mam korzenie. Na siłownie jestem w stanie przeznaczyć max 2 dni w tyg. Mam też zamiar przyłożyć się do michy z którą słabo teraz stoję. Cel cyklu to siła (tutaj myślę o winstrolu) oraz [...]
Witam. Czas na zmiane w diecie, bo poprzednia byla okropna. Monotonnia, zero efektow, tylko kasa wywalana w błoto. Czas stworzyć coś nowego. Proszę o zerknięcie i ewentualne korekty Pare info o mnie: Wiek:nieskonczone 20 lat Typ budowy:ektomorfik Waga:67 kg(tyle ważę rano nadczo) Wzrost 183 Cel:masa Dodatkowy wysiłek:treningi karate 3 razy w [...]
Witam, to moja pierwsza dieta, bardzo proszę o ocene i ewentualne sugestie Waga - 103 kg Wiek - 23 lata Wzrost - 184 cm Trening aerobowy - 7 razy w tygodniu po 45 min Typ budowy - endomorfik Cel diety - redukcja -500kcal Wyszło mi łacznie 2315kcal, 216,3g białka na kilogram masy ciała, 133,9g tłusczów na kilogram masy ciała oraz 61g węglowodanów [...]
Witam tak jak mówiłem zamierzam od nowego tygodnia zacząc cwiczyc systemem SPLIT . Ćwiczyłem juz 6 tygodni FBW . A oto mój plan, proszę o poprawienie go i cenne wskazówki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Witam wszystkich na forum. Chciałbym przedstawić wam mój problem,otóż jestem osobą otyłą już od paru ładnych latek.Mój cel to redukcja, aktualnie ważę 100kg i to mnie zmotywowało do pracy. Pragnę zrzucić moje zapasy tłuszczu i mam parę pytań. Po 1 czy to dobra dieta: 1 posiłek: chleb razowy,szklanka mleka,płatki owsiane 2 posiłek: płatki [...]
Cześć, planuje zarzucić na czerwiec/lipiec cykl z złożony z oxandrolonu, moich kilka pytań : 1. Jakiej firmy oxandrolon jest aktualnie godny polecenia? Miałbym do wyboru Balkan/Unigen - nada sie? 2. Czy dawka 20-30 mg/ed w zupełności by wystarczyła dla mnie? 3. Jak z ciśnieniem na tym specyfiku, bedzie to mój pierwszy kontakt i chce się [...]
Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście sprawdzili mi moją dietę. Wiek: 16 Wzrost: 179 Waga: 84 Cel : redukcja Aktywność: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - trening ACT. Poza tym WFy w szkole i inne typu spacer itp. Wszystkie posiłki poza śniadaniem, posiłkiem po treningu oraz kolacją spożywam poza domem więc muszą się ograniczyć do tego co jestem w [...]
witam.Mam pytanie i potrzebuje profesjonalnej porady.Trenuje juz 5lat waze 115 kilo wyciskam 190 biceps 47 martwy 230. do tej pory nia bralem zadnych sterydow teraz zamierzam chcialbym poprawic swoja sile i sie wyrzezbic bo mase juz mam i nie potrzebuje. Myslalem o kuracji winstrolem w zastrzykach slyszalem ze jest mocniejszy prosze o pomoc jak go [...]
Witam! Na początek poprzedni temat (1,5 m-ca temu) http://www.sfd.pl/Ocena_planu%2c_17_lat-t726408.html 1,5 miesiąca ćwiczę FBW (ćwiczenia w linku) 3 razy w tygodniu. Odnosząc się do porad w tamtym temacie chciałbym się przesiąść na ten plan (także podany w tamtym temacie): A: klatka, barki, tricepsy. 1 Wyciskanie sztangi płasko 3s 2 wyciskanie [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć na siłowni(domowej). Ułożyłem swój plan treningowy i prosze Was o sprawdzenie czy on jest dobry ;) ( czy nie za dużo na jeden dzień dobrze dobrze dobrane serie itd) Ćwicze 3 rzy w tygodniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie treingu na masę mięśniową. 1. Cwicząc na masę muszę stosować progresję, i jeśli tak to mogę robić to tak jak piszę tutaj http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html ??? 2. Czy powinienem mieć zakwasy po treningu?? Czy mam po prostu ćwiczyć tak by czuć mieśnie i osłabienie w pewnym [...]
Wiek: 25 lat Płeć: mężczyzna Waga: 93kg Wzrost: 184cm Doświadczenie treningowe: 12 miesięczna redukcja poprzez dietę i ćwiczenia aerobowe + siłownia (-70kg) następnie 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie [...]
Witam cwicze na tym planie pol roku przez 2 miechy byly efekty i od tego momentu do teraz nic sie nie dzieje a najgorsze ze bic wcale nierosnie juz tyle cwiczen zmienilem.Dieta oczywiscie jest. Chcialbym teraz zaczac trening 4 dniowy ze np 1 dzien klata,brzuch 2 dzien plecy,brzuch bo chodzi o to ze w starym planie mam plecy+bic a po plecach niemam [...]
[...] ciężarach , w dni wolne od treningu HIIT ( 11x sprint - trucht ) Rekompozycja : Diete obniżyć o 200-300 kcla , FBW( tak jak w przypadku redukcji ) +ABS Przy FBW raczej wieksze ciężary po 8 powtórzeń , tutaj jest właśnie kwestia taka czy robic jakies HIIT w wolne dni? Wrzuce też zdj sylwetki z dzis, generalnie chodzi o to czy isc w pełną [...]
Kolejnosc: Plan A: Zuraw 2s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps [...]
[...] pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: [...]
Układam sobie dietę zgodnie z wskazówkami, jeszcze nie jest zbyt dopracowana ale niedługo dam ją do oceny. W tym momencie mam pytanie, waga jaka według tej strony : http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html jest dla mnie odpowiednia to 76kg, i pod tą wagę układam dietę ? Dobrze robię ? Tą samą wagę przyjąłem [...]
Siem Siema jestem Pedro mam 16 lat od wrzesnia do Liceum i chciałbym troche coś przypakować ;D Trenuje trochę ale bez ŻADNEGOOO PLANU ! i diety pomyślałem więc że Zastosuje ) Trening Masowy Wtorek , Środa , Piątek , Sobota + Areoby A do tego Zastosuje Diete Kopenhaska Zaczynam Od 5 Kwietnia . Jest To mały eksperyment , będe wam tu pisał [...]
