Witam. Mam 15 lat, gram w klubie w piłkę nożną, skończyłem wiek trampkarza i przechodzę do drużyny juniorów, w której by mieć miejsce w składzie muszę poprawić kondycję i szybkość. Bardzo prosiłbym o ułożenie jakiegoś wykonalnego planu treningowego. Moje cele: -Poprawa czasu na 60 m z 9.1 s, na ok. 8.5 s -Zrzucenie 5 kg (z 70-71 do 65, mam 173 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat od następnego tygodnia chciałbym zacząć chodzić na siłkę mój cel to spaść z wagi(ile radzicie?) a także wyrzeźbić się ;) Waga:95kg Wiek:15 Wzrost:180cm Jestem kompletnie zielony planuję chodzić 3 razy w tygodniu w tym roku czeka mnie dużo nauki także to maks :)Co mogę zrobić . Po prostu napiszcie mi wszystko co myślicie pytajcie [...]
Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 lata Aktywność fizyczna: Bardzo duża Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) b: 287 g (27%) ww: 544 g (51%) tł: 103 g (22%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/729b00c5fb2d451fb520c71ef1bf9e63.png Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu 2013-10-27 21:52:07 Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 185 waga: 115 kg Własnie zacząłem mieć dietę, kiedyś byłem szczupły lecz troszkę się zaniedbałem. Moje pytanie to jakie ćwiczenia wykonywać W DOMU na uda i brzuch. Ponieważ klatki, rąk nie mam grubych. Najgrubsze mam uda i boczki,brzuch. Czy tez ćwiczenia już teraz wykonywać czy ja schudnę? Moja dieta ma dopiero kilka dni. Opłaca [...]
Witam Potrzebuję odpowiedniego treningu na wyskok (trenuje koszykówkę) A tutaj kilka przydatnych informacji: -Wiek: 17 -Gram intensywniej w koszykówkę ok. 6 miesięcy- 1 rok -Wzrost: 183 cm -Waga: 64,5 kg -Wyskok 40-50 cm -Zainteresowania : Koszykówka, Downhill (ekstremalny zjazd z góry na rowerze), Snowboard. Bardzo bym prosił o jak najszybszą [...]
Siemka, Wiek 17 lat, 66 kg, 172 cm wzrostu, typ ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal 3100. Białko: 150g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 400g Proporcje: B-25%, T-15%, W-60% Czy taki rozkład btw w posiłkach jest ok? Śniadanie: B-25; T-25; W-80 II Śniadanie: B-25; T-25; W-80 Obiad: B-25; T-25; W-80 Podwieczorek/przedtreningowy: B-25; T-0; W-80 [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę.Mój staż na siłowni to zaledwie 2 miesiące i nie wiem jak najlepiej rozplanować swoj plan treningowy,więc kieruje wielką prośbę o pomoc w jego ułożeniu. Z góry dzięki. 1.WIEK: 17 2.WAGA: 72kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34cm -Klata: 90cm -Udo: 48cm -Talia:86cm 5.STAZ NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek:17 lat Wzrost: 193.5 cm Waga: 92 kg Staż: pół roku bez diety zaczynam dopiero Chciałbym wiedzieć czy mam jakies predyspozycje Bozia obdarowała mnie dosyc sporym wzrostem ale chce wiedziec jaki mam typ sylwetki i czy da sie coś z tego zrobić fajnego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34943e27dd2c4b518f0e56bce1bf492d.jpg
[...] 1 cykl: meta 15mg ed, efekt narazie super, odbloku nie robie w ostatnim tyg. dodaje kreatyne i ciąge z 5-6 tyg. Ile przerwy po mecie? Co na 2 cykl? (myslelem nad propem 50mg e2d Farmaka, bedzie cos z tego?) Pytam was już teraz bo bede mial po nizszej cenie jezeli sie szybko zdecyduje. moja waga 89kg bic 40 wycisk 102,5kg x 10powtórzeń wiek 18lat
Witam ;) Mam do was pytanie czy lepiej jak wezme 100 tab wistrolu 10mg/1tab. Czy Lepiej kupic bialeczko,witaminy i bcaa. Male info o mnie ;): Waga:94kg wzrost;185cm wiek;19lat staz;2.5 roku Nie jestem ulany tylko chce sie troche "pociac", zrobic lepsza jakosc miesnia,i troche bardziej wyrzezbic.Wagae chce zostawic ale jak spadnie mi kilo czy dwa [...]
Witam Tym razem suple dla kumpla z siłowni, więc kumpel chce zrobić cykl na redukcje, waży 92kg, wzrost 180cm wiek 19lat, jest dość otłuszczony i chce zrzucić fat przed wakacjami. Mówił, że ma na wydanie 130zł i tak jak w temacie który z tych dwóch supli będzie lepszy? Wcześniej brał TSE i efekty były słabe, oczywiście diete ma i trening.
Witam chcalabym sie dowiedziec jak powinnam sie odzywiac , prosze o plan diety jaki powinna miec 16 latka i opisanie w nim mniej wiecej jak maja wygladac posilki w tygodniu . Waze 48.5 kg Wzrost:152-153 wiek:16 lat chcalabym sie zdrowo dozywiac i mam nadzieje ze beda mogli mi panstwo pomuc:)
[...] bardziej schudne a mi chodzi o spalenie tluszczu na brzuchu chce miec bardzo widoczne miesnie brzucha Gdybym sie dobrze odzywial przed bieganiem i po (ogolnie mam diete) to mysle ze spalal zbedny tluscz a gdy np gram w pilke to najbardziej mi sie poci brzuch i plecy co myslicie o bieganiu w moim przypadku? waze 67-68 kg wzrost 177 wiek 18
Cześć. Prosiłbym o sprawdzenie planu FBW A/B. Mój staż to 10 miesięcy, wiek 16 lat, cel masa/siła. PLAN A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8 Poręcze 3 x 6-8 Wiosło sztangą 4 x 6-8 Uginanie ramion młotkowo 4 x 8-10 PLAN B Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 x 6-8 Martwy ciąg 5 x 5 Wyciskanie hantli poziomo 3 x 6-8 Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 19 Wzrost 173 Waga ~65 Zapotrzebowanie 1872 kcal Makroskładniki: W 234g B 140,4g T 41,6g http://scr.hu/187k/8ygy2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/929c729f81504b8ba0042f5e5feedf8a.jpg Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 11:39:57 Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 11:40:59
Witam szukam konkretnej przedtreningówki pobudzenie na maxa. Wiek 18lat staż 4lata+ waga 77kg. Stosowałem już SAW, Napalm od FA, BigBang, ShowTime(z 1,3). Ten ostatni na wielki + i chyba najlepszy dotychczas, jednak szukam czegoś jeszcze mocniejszego i żeby starczyło w miarę na długo. Mile widziane 1,3 i z małą dawką kreatyny lub w ogóle. Cena do [...]
Waga 87 Wzrost 186 Wiek 20 lat Staż : 3 Lata Witam wracam po około półtora rocznej przerwie na siłownie , waga z jaka mialem najlepsze wyniki i najlepiej sie czulem to okolo 85-84 kg teraz przez ta przerwe waze kolo 87 i teraz pytanie co zrobić , czy uciac kalorie dosc mocno i zjesc sobie do zalozmy 83-84 i sobie masowac czy normalnie cwiczyc? [...]
Witam, chce obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie ale za kazdym razem wychodzi mi inny wynik i z tego wszystkiego pogubiłem sie juz w tych wszytskich obliczeniach, moge prosic o pomoc w obliczeniu? Chodzi mi o wyliczenie dziennego zapotrzebowania na mase a tutaj podaje dane: Mezczyzna Wiek-23 lat wzrost-182 cm waga- 77 kg mezomorfik trening 3x w [...]
Wiek 19 Waga 82 Wzrost 179 Staż zabawa z ciężarem w sumie 4 lata, z tym, że od początku 2012 z dietą i suplementacją. Dieta jest Chciałbym teraz polecieć dość spory, cykl jeżeli to można tak nazwać na odżywkach i potem jakiś spalacz, czy spalacze oparte na sterydach, dają krótkotrwały efekt jak sterydy anaboliczne czy tu też jest inaczej? Na [...]
