wiek

Witam. Nie wiem gdzie już szukać informacji na temat diety na masę i treningów na siłowni. Chyba pora żeby zwrócić się do kogoś z WAS o pomoc ;) Za dużo tych diet i treningów siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: [...]

Prosze o ocene mojego planu. Z gory dziekuje. Pn: plecy + brzuch Plecy: - drazek 5s - mc 4s - wioslowanie sztanga 3s - wznosy barkow 3s Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4s - unoszenie nog w zwisie na drazku 4s Wt: klatka + barki Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s - rozpietki 4s Barki: - [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 , na cyklu 2,5 -węglowodany: 3g , na cyklu podwyzsze -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chwilowe FBW na czas redukcji (podczas cyklu split) 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Witam, chciałbym pomóc znajomej, namówiłem ją na siłownię, lecz w treningu, dla kobiet za bardzo się nie łapię, prosiłbym o nakierowanie w tworzeniu planu dla kobiet najlepiej FBW (lub podobnego), do tego chciałbym się dowiedzieć jaki rozkład B/T/W dla dziewczyny( myślę, że tu redukcji nie trzeba): Wiek : 18 Waga : 46 Wzrost : 158 Obwód w [...]

Elo mozecie sprawdzic. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Witam Mam dziecko w wieku 11 lat. Gra w piłkę nożną. Jak na swój wiek jest niski i chudy. Myślę, że ma taką przemiane materii i poprostu genetyke. Mama jest niska i drobniutka. Chciałbym jednak coś zrobić bo dziecko ogólnie nie ma apetytu i myślę, że gdyby ustalić jakąś diete tzn konkretne pory posiłków i jedzenie które mu smakuje to organizm [...]

Witam wszystkich (Zaznaczam z góry ze szukałem w necie i nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi dlatego bym prosił o porade.) Do rzeczy : Zjadłem juz troche stackow przedtreningowych min. -animal pump -nitrobolon -schock therapy + storm -no xplode -na no vapor -hp -xpand Zawsze dorzucałem jakieś mono itp.Mam juz dłuższą przerwe od [...]

Witam Chcę trenować x2 partie w tygodniu.Poniedziałek i Czwartek A, Wtorek i Piątek B. Ciężary jakich używam na 10 powtórzeń to: wl-55 przysiad i mc 70 Wcześniej ćwiczyłem planem: Przysiad s3 RMC 2s wl 3s wiosłowanie końcem sztangi 3s wyciskanie sprzed brody 2s podciąganie podchwytem 3s bic i tric na zmiane po 2-3 s Oto plan po który znalazłem na [...]

Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Praca siedząca. Pora na masę. Kalorie na dzień 3700. Białka 270g, tłuszcze 85g, węgle 460 Zerknijcie proszę na moją diete: I posiłek 574kcal 25,6B 25,7T 55,8W Mleko 1,5% 250ml+ płatki owsiane 50g + masło orzechowe [...]

Bardzo prosze o opinie i modyfikacje, diete rozpisalem sobie sam po przeczytaniu kilkudziesieciu artykulow. Zapotrzebowanie wyszlo mi w przyblizeniu po obcieciu 2500 kcal Zapotrzebowanie na skladniki oszacowałem na WW 3g/kg B 1,8g/kg T 0,9g/kg . Celem mojej diety jest redukcja tkanki tłuszczowej. Z góry dziekuje za opinie i poprawki Płeć: [...]

Cześć, dość sporo czasu nosiłem się z zamiarem regularnego chodzenia na siłownie i nadeszła w końcu ta chwila. Sporo wcześniej czytałem o suplach i diecie i przyszła pora na moją, jestem ektomorfikiem z lekką oponką (pojawia się tylko gdy siedzę), jedzenie troche "opornie" we mnie wchodzi ale od kiedy zacząłem przygode z siłownią (tydzień :) ) [...]

Wracam do treningów siłowych, Czas więc ułożyć dietę :-). Prosiłbym o jej ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 180 Waga: 74kg Ektomorfik zapotrzebowanie: 148g białka 74g tłuszczy 370g węgli 2738 kcal Posiłek 1 1. Płatki owsiane 100g 2. 3 całe jaja (ok. 180g) 3. Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki) + Warzywa/Owoce Posiłek 2 1. Chleb żytni razowy 150g 2. pełne ięso [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72-73 Wzrost : 171 Typ budowy: ektomorfik, tendencja do lekkiego otluszczania brzucha Aktywność w ciągu dnia: zajecia akademickie, sporo :) Uprawiany sport : silownia 3x w tyg, plan FBW 15 10 5 by Wodyn, 1x w DNT aeroby Cel : MASA! Suplementacja: cykl na monohydracie + ZMA, bialko+carbo po treningu, BCAA, [...]

Witajcie, Ułożyłem dwa plany FBW, ćwiczę systemem ABA, BAB. Stosuję je od 2 tygodni i zauważyłem, że niektóre partie stymulują się bardziej od innych. Dlatego prosiłbym o opinię, czy te plany są ok: A- Nogi: Przysiady z sztangą 4s Klatka: Wyciskanie na skosie 4s Plecy: Ściąganie drążka za kark (na razie robię to w zastępstwie podciągania, gdyż z [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 185-6 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:128 -udo:67 -talia:89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +4 6. DIETA: -białko:3-3.5 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 meta,omka/susta.meta/plrolo,meta. 8. TRENING: na mase 4 razy w tyg. i dwa razy mma w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, 5 lat przerwy , 1 rok 6. DIETA: -białko: 150gr/ dzien -węglowodany: 300gr/dzien -tłuszcz: 200gr/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 17lat OMKA+META, TEST PRO +META,18 LAT TEST PRO+NANRONOL 19LAT [...]

Mam zamiar z żucić pare kilo,mam lekką nadwage nie jest to starsznie duże zatułszczenie ale troszke jest ;) Moge stosować diete ale nie zbilansowaną bo musze mieć siłe do treeningów co byście mi poradzili 1.jakiś jeszcze treening, 2.jakaś dieta, 3.stosować glutaminę do stracenia fatu Cene odpowiedzi nagrodze sogiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]

PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantelka siedzac - 10/10/10 Pompki na poreczach - 10/10/10 WTOREK: [...]

[...] co jeszcze, ćwicze 3-4 razy w tygodniu, z początku chce sprawdzic czy będzie leciało bez aerobow, jesli wyniki nie beda zadowalajace to wrzuce po kazdym treningu 30-40min. wiek:21 wzrost:192 waga:96 pas:98 klatka:114 biceps:40 udo:67 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2511235bd04141aca59b3a2574fba312.png Zmieniony przez - Balanar w dniu 2014-01-08 [...]

Cześć. Mam lekki problem. Chciałbym troche kilogramów zbić. Najlepiej tak z 5 więcej mi nie potrzeba. Ale jest jeden mały problem... jestem osobą intensywnie trenującą i w momencie jak przechodze na diete chudne. Ale jak zaczynam jeść to wracam do poprzedniej wagi... Jeśli możecie pomóc to prosze o pomoc. Chciałbym zbić pare kilo i jeść potem już [...]