Witam serdecznie Zacząłem Cykl na testosteronie prolo + methanex 10 .. Mam Pytanie jak naciskam mocno sutka ! to wydzielila sie kropelka przezroczystego płynu .. dosłownie troszeczkę minimalnie.. czy to jakies objawy ? Zarzuciłem wczoraj 2 tabl tamoxifenu i dzisiaj zarzucilem 2 . od jutra po połowie tableki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Wiek-20 Waga-98 Wzrost-198 *Wymiary podam na dniach Na siłownię chodzę około 2 lat. Od 4 miesięcy używam takiego planu oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia tyle, że chciałbym poznać Wasze opinie i nowe propozycje. Poniedziałek - triceps, biceps 1. brama/ ściąganie drązka 2.brama/ ściaganie linki 3.dipy 4.francuz 1.uginanie z [...]
Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]
Witam zaznaczam na wstępie że znam tylko podstawowe zasady układania diety nie jestem kulturystą trenuje SW zaraz po treningu mam na miejscu siłownie.Nie chodzi mi i dokładną diete gdzie każdy szczegół jest bardzo ważny chciałem aby produkty były łatwo dostępne i nie zabierały dużo czasu na przygotowanie moim celem jest ogólne poprawienie siły [...]
Witam :) mam pare pytan wiec złoze wszystko w jednym bo szkoda smiecic forum i zakładać XX topicóc..no to zaczynamy...jestem obecnie po cm3 cwicze od 3miesiecy (wczesniej tez okolo tylu)lecz mialem polroczna przerwe..no i tak..cwicze na amse obecnie wszystko po 8 powtózen w serii i widze ze idzie mi od tego siła całkiem a masa to tak O a staram [...]
Witam! Zacznę od tego że czytam regularnie to forum i wiem mniej więcej na czym polegają zasady. Mam jednak kilka pytań. Na początku wakacji używałem przy diecie spalaczy typu fat burner (thermo line) zjadłem 2 pudełka, do tego chodziłem na siłownię i robiłem aroby. Zgubiłem jakieś 8-10 kg. Po tym zrobiłem sobie przerwę około miesiąca ale waga się [...]
Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 [...]
Witam pany mam 45 omki i 300 winka w tabsach jak rozpisac cykl zeby to mialo sens?Dodam ze dieta jest kurczak + bialy ser +owoce warzywaAcha to moj 2 cykl kiedys wziolem 100 polskiego mietka i 15 testa irana Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 96 Obwód uda: 80 Obwód [...]
-wiek : 17 lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga łamana , sztanga prosta , drążek do podciągania , ściskacze na nadgarstki , przy ławce mam wbudowany sprzęt do ćwiczenia ud) mój plan trenigowy na [...]
witam! proszę o ocenę planu i poprawkę wiek : 17 lat wzrost : 188 cm waga : 75 kg staż : 10 mies siłownia: atlasik modlitewnik ławka....nie mam profesionalnego sprzętu ale starcza Mój trening: Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6) Wyciskanie płaska - staram się jak najbliżej szyi 2. [...]
Witajcie! :) Chciałam zrobić delikatną redukcję tkanki tłuszczowej na diecie LCHF i potrzebuję Waszej pomocy. Moja aktualna waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 23 lata Moje BMR plus- minus: 2500 kcal ( aktywność fizyczna określona na dość dużą) Pierwsze 3 dni diety LCHF: Bilans na redukcji: ok 1900-2000 kcal, BTW: 105g/ 152g/35g Dalszy plan [...]
Witam serdecznie użytkowników SFD :) W niedzielę kończę redukcję rozpoczętą przeze mnie z początkiem czerwca, a ułożoną przez osobę, która jest trenerem personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne. Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: [...]
Witam Mam prośbę o sprawdzenie diety odchudzającej i ewentualne uwagi. Dietę ułożył mi kiedyś trener na siłowni kiedy chciałam szybko schudnąć przed wakacjami. Założenia były 4 kg w miesiąc + 4 treningi w tygodniu. Po miesiącu udało mi się schudnąć 3 kg :-) Chciałabym znowu wrócić do tej diety tylko teraz bez treningów na siłowni więc myślę że [...]
Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie, mojej diety : Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 60 Wzrost : 170 Staż : około rok Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 76 Obwód uda : 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-13 % Aktywność w ciągu dnia : Lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan i bardzo bym prosił o jakieś poprawki i tego typu rzeczy. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i waga 55 kg. Cwicze według rozpiski: Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce (klika serii), biceps, brzuszki i rozpiętki. Środa: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, triceps, pompki, rozpiętki. Piątek: wyciskanie na [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Witam Mam mały problem, pracuję w systemie zmianowym i niestety jest to system dość elastyczny. Pierwsza zmiana jest od 6 rano do 14-16 ( wstaję o 4 rano ). Druga zmiana to już większy problem, zaczyna się o 14-16 a kończy się wtedy jak już wszystko będzie zrobione czasami może to być 6 godzin a czasami 12. Więc chciał bym podać kilka zestawów [...]
DIETA DO OCENY: CEL: masa WIEK: 16lat STAŻ NA SIŁCE: ponad 6 miechów. ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 10 gram lub olej [...]
