wiek

[...] niechce i dlatego takie pytanie jak bym chodził do pracy to trening był by poniedz klata triceps sroda plecy biceps pitek barki kaptury nogi a jak do szkoły to bym tak cwiczył poniedz klata wtorek plecy czwartek barki nogi piatek biceps triceps mugł bym tak cwiczyc na zmiane wiek 18 lat staz 5 miechow cel masa mozliwosci czasowe sa zawsze

dalszy ciąg poprzedniego tematu z wypelniona ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 285 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jem wszystko przysiad- 70kg w serii martwy - 65 [...]

Wiek: 18,5 Wzrost: 189 Waga:85 Staz: 3 miesiace Chciałbym powiększyć bica oraz zwiększyć sile klatki(chodzi o wyciskanie np.do 80-90kg) Sprzet: warunki domowe ,hantle,gryf +lawka, widać jakieś skutki po ćwiczeniach ale bez planu się nie da ,wiec proszę o jakieś rady poniedzialek klatka sroda triceps piątek biceps może być coś takie ? + [...]

[...] przygotowuje sie do 1 cyklu po dlugiej przerwie i zalezy mi na tym zeby szybko wrzucic na siebie jakies kilogramy niekoniecznie czystej masy miesniowej. Waga:80 wzrost:180 i wiek 17 za kilka dni:D 1 posilek: platk owsiane, mleko, jablko 2 posilek: kurczak z ryzem 3 posilek: chleb razowy i twarozek granulowany (jedyne co udalo mi sie zdobyc z [...]

Witam. Mam 14 lat , waze 72.5 kg (wiem, dosc duzo jak na ten wiek ) wzrost ok. 175cm. Mam pytanie co do moich bicepsow otoz chcialbym je bardziej uwidocznic. Mam 37cm w bicu i mysle ze tego tak nie widac Czy mam teraz robic wycinke czy dalej mase ciagnac??

Witam, mam 14 lat, trenuję systemem FBW 3x w tygodniu (Pon-Śr-Pt) Na masę oczywiście ;) Nie posiadam żadnej diety, ponieważ jak na mój wiek nie zaleca się jej stosowania, w kwestii białek niezbędnych do budowy mięśni jestem w stanie zjeść około 1/3 no może czasem 2/3 mojego zapotrzebowania na ten budulec, a potrzebuje go około 150-160g No i [...]

Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia 3w trakcie silowni carbo 100g 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z kury ryz bialy warzywa oliwa z oliwek 5.posilek makaron durum twarog poltlusty rodzynki orzechy [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem i jestem "zielony" w temacie diety. Postanowiłem zrzucić kilka kg ćwiczenia juz mam opracowane pozostała tylko kwestia diety dlatego zwracam sie do was o pomoc i wskazówki bo nie wiem jak sie za to zabrać więc tak czytałem o dietach różnych ale ostatnio zainteresowała mnie dieta pod grupę krwi moja grupa krwi to [...]

Witam.Mam prośbę o napisanie/znalezienie planu ,ponieważ szukałem na forum i żaden mi nie odpowiada. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne sporty : bieganie, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, Chce przez zime troche urosnac zaczac diete i zdecydowac sie na odzywki. Mialem przerwe pol roczna wczesniej cwiczylem na silowni ok 2 lat, biorac przy tym dwa razy kreatyne i gainera mass xxl. Wiek: 23 Waga: 92kg Wzrost: 193cm Biceps: 39cm (reszty nie mierzylem :P) Nie chce sie wyżezbic ani zmasowac za bardzo chce podkreslic miesnie.i [...]

[...] nasuwa sie moje pytanie. Czytalem juz kilka tematow na forum i czy moge uzywac jakich suplementow np. Carbomax Energy Power . Czytalem ze sa dobre na przybycie paru kg ale nie wiem czy na tak mlody wiek nie zaszkodza mi :) Wiem ze bylo mase takich pytan ale tu chodzi o moje zdrowie wiec wole sie upewnic i zapytac profesjonalistow :) Pozdrawiam

jakie odzywki polecicie dla sczuplego i niemogacego przytyc na masie kase mam 700 zl chce pare naraz i najlepsze prosze o rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: gruba masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Witam,chciałbym zacząć treningi na siłę ale nie wiem jaki ćwiczenia mam wykonywać i w jakich seriach.Moja prośba dotyczy ułożenia planu ćwiczeń mam do dyspozycji (Gryf prosty,mocno łamany,hantelki,drążek. I nie wiem czy potrzebuje diety to takich ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła-rzeźba Staż [...]

Witam,jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Zakładam ten temat ponieważ planuje rozpocząc trening na siłowni i w zwiazku z tym prosił bym o doradzenie jakiegos planu na początek. Z gory Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nowicjusz Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do [...]

Witam Planuje swój II cykl w zyciu...ostatni był dwa lata temu. Moim celem jest nie o tyle zdobycie pare kilogramów masy a szczegolnie siły. Dane: staż-5 lat wiek-21 wymiary-waga 100kg,wzrost 187cm,bic42,klata118,udo61, bf nie wiem ok.22 Na zakup suplementów mogę wydac jeszcze 500zł max poniewaz mam juz w chwili obecnej aminy-Universal Amino [...]

[...] (kiedyś trzeba było zacząć) i przerywany ;/ wynika to z tego, że mam daleko na siłkę i czasem brakuje mi czasu żeby pogodzić to ze szkołą. A w ferie bede miał sporo wolnego czasu więc uważam że do dobrego treningu potrzeba dobrej diety i dużo snu. Proszę o pomoc !! Nie wiem czy to istotne ale napisze: wiek: 17 lat waga: 94 kg wzrost 181 cm

Co myslicie o takim cyklu:OLIMP System protein 65,TREC Creapure Powder + ALA + B1,OLIMP DEXTRO JUICE,INKOSPOR XTREME L-GLUTAMINE,OLIMP Carbo,ZMA(Zicnas forrte+magnez+b6).?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

To mój pierwszy post na SFD, więc zacznę od krótkiego WITAM WSZYSTKICH :). Jak w temacie, proszę o pomoc, jestem 100 % laikiem, więc proszę o tłumaczenie łopatologiczne i nie sugerowanie opcji szukaj, bo już to robiłem, ale jakoś nie mogę ogarnąć tego :P. Konkrety - chodzi mi o spalenie tłuszczyku z brzucha, a w następstwie jakiś kaloryferek. Co [...]

Siema moim głównym celem tego Tematu jest zwiekszenie masy jakis trening, dieta ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiekszenie masy, rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

poważnie pytanie o cykl dla koleżki dane: wiek:22 waga:80 pare łapa:40pare noga: nie mam pojęcia cykl sterydowy pewnie z 10 wyniki : klatka : 140 kiedyś wycisnął siad: nie wiem martwy : nie wiem do rzeczy: koleszka z którym ćwicze chce zrobić coś takiego mdrol zamiast metki na kick potem omo póki bedzie klepać zaczynając od e7d i dojeżdżając do [...]