wiek

Witam,otóż mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej dla siebie.Nie wiem ile czego potrzebuje i jak dobierać posiłki,dodatkowo nie wiem jakie ćwiczenia przy tym wykonywać bez dostępu do siłowni,najlepiej w domu bez większego sprzętu.Jak by komuś się chciało mi pomóc lub ułożyć dietę dla mnie był bym wdzięczny :> Moje "wymiary" Wiek:14lat [...]

Wiek 15 Waga 64kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3mies ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg Co mam zmienic ? Jem co 3h jestem EKTOMORFIKIEM. polecacie jakąś [...]

[...] potrzebuje rady w sprawie treningu. Mam juz kilkuletni staz na silowni, ale czesto przerywalem treningi, teraz chce poswiecic na to wiecej czasu. Jestem 22letnim chlopakiem mam 173cm ale jak na swoj wiek to waze stanowczo za malo bo zaledwie 68kg, od dluzszego czasu staram sie to zmienic. jak mam sie do tego zabrac zeby efekty byly widoczne.

Witam. Waga: 113 Wzrost: 180 Wiek: 21 A wiec tak chciałbym sie dowiedzieć od czego zaczać i jak zaczać. Czyli jaki doping dla mnie na poczatek by był najleprzy od czego mam zaczać i jak zacząć. Dzieki

[...] wiem że musiałbym szperać w tematach, ale raczej chciałbym aby ktoś mi go rozpisał ale proszę nie myśleć że jestem leniwy. Uważam że to najlepszy pomysł, a na siłownie dopiero zacząłem chodzić, i jestem trochę "zielony" jeżeli chodzi o plany treningowe. Trenuje od pon-pt. Coś o mnie;] wiek: 17 wzrost:185 cm waga:83 kg staż: 2 mies. dzięki!;D

Wiek: 20 Płeć: Mężczyzna Waga: 75 Wzrost: 175 cwiczenia: 0d p0niedzialku d0 piatku chcialem sie zapytac 0 intermittent fasting b0 chcialbym t0 zaczac r0bic i wybralem s0bie g0dziny takie jak 0d 14 d0 22 ze m0ge jesc ale nie wiem jak bialk0 g0ld standard st0s0wac gdyz zazwyczaj bi0re t0 p0 treningu i na wiecz0r przed spaniem m0glibyscie mi [...]

Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji. Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%. Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na Białko Węgle Tłuszcze z tych 2400 kcal Bo obecnie zjadam mniej więcej tak: 190g białka 95g [...]

Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 Staż- ok 3/4 lata Treningi 6 razy w tygodniu (pon/sr/piatek trening silowy) (wtorek/czwartek/ sobota interwaly + w sobote 15min brzuch.) odzywki- bcca/kreatyna/beta alanina bf- ok 20% :( zapotrzebowanie ok. 2200/2300 po odcięciu 200kcl ) /SFD/2017/5/5/ae55d2b035e64f7a8a3afce905ddd052.jpg

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i dopiero zaczynam "zabawę" z kulturystyką. Próbowałem ułożyć sobie dietę już kilka razy. Największy problem sprawia mi dobranie produktów. Wiem że są różnie poradniki tabele itp. ale ja po prostu nie potrafię. Chyba jestem do tego za ciemny:P. Więc jak by ktoś był chętny do pomocy to proszę i z góry [...]

Wiek:20 Waga:75 Wzrost:173 Cel:Masa 1. Mleko 3,2% 300ml Płatki owsiane Jogurt 330g Serek Wiejski 200g 2. Chleb zytni Pomidor Ogórek Stek 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor Trening 4. Mięso z piersi kurczaka 100 Ryz 100 5.Przed snem Jogurt 330g Serek wiejski Prosze o ocene i poprawe.

[...] z tydzien temu teraz leci epi 45 mg ed a calosc 1-4 epi 45 ed 5-12 prop 150 mg e2d 5-11 wino 30 mg ed raczej dosc delikatnie, cykl pod wycinke, ew troche czystej masy do propa chcialbym dorzucic bolda sadzicie, ze to ma sens? jesli tak, to w jakiej ilosci calej ankiety nie ma sensu wrzucac mysle, bo to jedno krotkie pytanie wiek 25, 3 cykl ;-)

Witam mam takie pytanie jestem tu nowy i mam zamiar zacząć ćwiczyć lec nie wiem jak ustalić sobie dietę. Ważę 65kg wzrost 180cm wiek 16 lat (w tym roku 17 ) Nie mam pomysłu na diete nie wiem wgl jak się do tego zabrać. Od razu mam pytanie jakie odżywki zacząć stosować. Czy był by ktoś tak miły i ułożył mi dietę? Chodzę tak że do szkoły więc w [...]

Witam. Na początku podam "dane techniczne i rekordy" waga:62kg wiek:17lat wzrost:172cm mianowicie chodzi mi o plan na klatkę i biceps wiec rekord na: płaskiej: 100kg 1x mój plan na sile wygląda tak plaska: 6x70 6x80 i na razie 2x90 (dążę do 6 powtórzeń i zwieksze o 10kg serie) nastepnie skos w dol jak plaska. Nastepnie Rozpiętki 2serie i 2 serie [...]

Cześć ! Mam 14 lat, chciałbym biegać dystanse średnie 800 ,1000 , 1500 metrów .Niestety ale w mojej okolicy nie ma klubu LA .Ale po gimnazjum mam zamiar udać się do liceum o profilu LA . Proszę o ułożenie planu treningowego właśnie pod te dystanse. Wiek : 14 lat Wzrost : Ok. 170 cm Waga: 53 kg

Siemka, za pomocą kalkulatora z internetu, na podstawie swojego wieku, wzrostu, płci, aktywności fizycznej i zamiaru zgubienia wagi, otrzymałem taki wynik, zgadzacie się z tym? Wiek- 22 Wzrost- 180 Waga- 92 Cel- schudnięcie Aktywność fizyczna- ~4 treningi w tygodniu Płeć- Mężczyzna /SFD/Images/2016/3/14/99104d130734491aabd99e2b30fa1c2c.jpg

Witam!! Prosze o pomoc w związku z prośbą mojej koleżanki o ułożenie dla niej diety!Jej waga:56 kilogramów, wzrost 164 cm, wiek 19 lat! Założenia-chce schudnąć ok 5-6 kilogramów przy treningach aerobowych(Jazda rowerem, bieganie)! Jeśli ktoś jest w posiadaniu przykładowej diety dla takiej osoby prosze o pomoc! Za wszystkie wskazówki z góry [...]

[...] może z 2 dni temu i jeszcze nie ogarniam tego wszystkiego. Dlatego chciałbym poprosić kogoś kto mógłby mi rozpisać(w wolnym czasie) dietę, rozkład ćwiczeń i rozkład suplementów. Mój wzrost:178cm waga:65 wiek:16. Rozkład ćw na 3 dni w tygodniu. Taki mam plan żeby chodzić na siłownie ale jeśli się myślę jestem otwarty na uwagi. Z góry dziękuję.

Witam, proszę o dobór supli, wiek 21, wzrost 169 waga 71, cel masa, staż 3 lata, stan zdrowia bdb, trening push.pull. Wydać mogę 200zł na miesiąc

Wiek- 18 lat Wzrost- 170cm Waga- 55kg Dzień nietreningowy I Płatki owsiane 100g + mleko 200ml II 3 kromki chleba + jogurt III Obiad- ryż/makaron/kasza(100g) + mięso IV Ryż(100g) + mięso V tuńczyk(180g) Dzień treningowy I Owsianka + mleko + 2 jajka trening II Ryż(100g) z mięsem + warzywa III Sałatka z tuńczykiem IV 3 jajka V Serek wiejski 200g

[...] 80 , przytylem jakies 7kg poszlo 2 cm w lapie . chcialem lapac za mete ale poczytalem troche i widze ze nikt nie poleca zadnych sterydow na poczatek , wiec chcial bym wiedziec co na 2gi cykl. mogl by tez ktos napisac jak cwiczyc ,rozlozyc ile seri ile powtórzeń. wiek 22 staz 5 miesiecy wzrost 193 wata 73 :/ pieniadze - okolo 500 zl