Witam! :D Mam pytanko. Czy w tym treningu, ktory znalazlem na forum nie powinny byc uwzglednione tez ramiona? Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s. Do tego jeszcze lydki i brzuch. Moim priorytetem sa wlasnie ramiona. I czy ogolnie nie jest [...]
Wzrost ; 182 waga 66 kg Cel cyklu: masa Wiek: 16 lat wkrótce 17 staż: 3 miesiące wróciłem po przerwie, ale wróciłem już do normalnego trybu :) dzienne zapotrzebowanie 3400-3500 kcal używane odżywki: kreatyna monohydrate z olimpu oraz mutant mass Dieta: sniadanie płatki owsiane (150g) mleko 200ml oraz 2 całe kurze jaja+ chleb B: 72g T: 37,3g [...]
[...] modulator 27 metoda : ECLIA ng/dl *0.0347 = nmol (norma249.0-836) TSH 3 generacja 2.58 uIU/ml ( norma 0.27-4.20) (wiek 22 lata) niby normy podane, ale np tesc jest w dolnej, prolaktyna w gornej i nie wiem o co caman, bo zadnych sensownych badan w necie nie umie znalezc, a nawet jak sa do [...]
Wiek: 19 Płeć: kobieta Waga: 72 Wzrost: 165 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia,trenuje z rana,ide spac o 22.00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]
wiek 24 lata wzrost 177cm waga 70 kg staż na siłce 3 miesiące dieta redukcyjna 2050 kcal b150g t57g w236g tryb życia aktywny 4x siłka basen narty praca fizyczna trening fbw progres 15 procent Siemka od 3 miesięcy jestem na redukcji i zgubiłem 4 kg i 7 cm w pasie więc dużo fatu ze mnie spadło ale nie wiem co robić dalej docinać te oporne boczki [...]
Witam, Ostatnimi czasy jakos brak mi checi do życia, motywacji do działania, tak wiec postanowilem przebadac tescia i wyszedl w dolnych widelkach. Wiek : 30 Wzrost : 175cm Waga : 78 kg (od zawsze sklonnosc do brzuszka i boczkow) Staz : cwicze od kilku lat rekreacyjnie Dieta : normalna staram sie jesc zdrowo Łysienie : tak, zaczelo sie po 18stce [...]
Witam Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92kg cel-redukcja ok.12-15kg oto dieta: I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. B:15g T:7,5g W:24g kcal.225 II 50g piersi z kurczaka B:10g [...]
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
Witam. najpierw coś o sobie Wiek: 18 staż: ok 1 rok waga: ok 73 kg (sprawdze dokladnie jutro) wzrost": 183 cm Mozna powiedziec ze mysle nad "zaczeciem swojej przygody" z dieta ktorej nigdy nie mial;em. jem przynajmniej 4 razy na dzien, staram sie jesc rzeczy wartosciowe, tu jakas szyneczka z serkiem, tu jakas jajeczniczka ale dietki nei mialem:( [...]
Prosiłbym o ocenę tego treningu.. Zestaw 1: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Podciąganie na drążku 3s/max Unoszenie tułowia z opadu 3s Sztanga płasko 4s Wyciskanie sztangielek 3s Wspięcia na maszynie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw 2: Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]
ćwiczę od 1 tygodnia i mam plan ale nie mam doswiadczenia i układałem go z atlasem cwiczeniem nie wim czy jest cos warty mam prżbę czy mogł by mi ktos ułozyc plan>PROSZE POMURZCIE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 i poł roku Waga: ok.48 kg Wzrost: ok.164 Cel treningowy: na siłę albo masę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
witam, chciałbym żebyście mi pomogli w wyborze odzywki w cyklu bez krety ponieważ mam przerwę o niej. Chce odzywkę na miesiąc i coś z pompujących narazie myślę o: 1. AAKG Vitalmax 60 kaps. 5 kaps przed treningiem w dnt nic 2. hgh day activlab 3. nitrox megabol obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 16 Waga: 61 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Sporo 11. POZIOM BF%: Zawsze byłem słaby z matmy 12. [...]
Witam, na wstępie mówię że jest to plan "przed siłownią", z racji tego że chce w końcu jakoś wyglądać, a do tej pory prawie w ogóle nie ćwiczyłem na W-F i nic nie trenowałem. Ćwiczę dopiero piąty dzień, przez ten czasz ułożyłem sobie taki plan (plan "codzienny"): [...]
witam potrzebuje rozpisać cykl i doradztwa czy dobre to połączenie i czy z dobrą dietą "wysokobiałkową" moge liczyc na dobre wyniki Surowce: Wino 10mg 200tabl propionat 2x10ml Ankieta 1. WIEK:26 2. WAGA:78 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:120 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: teraz tak -węglowodany: rzadko [...]
Witam! Chciałbym poprawić wygląd swojego ciała i w związku z tym proszę Was o pomoc. Ok. pół roku ćwiczyłem na siłowni ( bez diety i żadnych odżywek), a kilka dni temu kupiłem odżywki ( takie jak w ankiecie). Na początek chciałbym przytyć kilka kg, a następnie wyrzeźbić swoje ciało. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Będę wdzięczny za [...]
Witam Panów specjalistów. Na początku przepraszam że zaczynam dość pospolity tu temat typu "diety do oceny" ale bardzo mi zależy aby ktoś z Was indywidualnie poświęcił mi trochę uwagi. Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy aby móc łatwiej dojść do optymalnej formy i po prostu czuć się lepiej. Nadwaga przeszkadza mi w życiu prywatnym a już [...]
[...] suplementów nie są istotne. Dodam żeby nie było wątpliwości że od 6 m-cy jestem na diecie, która się sprawdza i co nieco urosłem od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć. Moje dane: wiek 28 Gabaryty początkowe: waga 65 kg w łapie 31cm wzrost 178cm Gabaryty obecne: waga 72kg w łapie 36cm P.S. Proszę o wstrzymanie się z wypowiedziami typu: mało urosłeś [...]
Witam pisze w sprawie kumpla wiec dane wypelnie tylko te co znam 1.WIEK: 22 2.WAGA: ok 90 3.WZROST: ok 180 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3lata 6.DIETA Jest !!! 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl:metka 100tab drugi:winstrol 100tab/10mg 8.TRENING: 4x w tygodniu kazda partia 2x w tygodniu [...]
