[...] ułożyć pod zwiększanie suchej masy mięśniowej. Więc do dzieła :P Najpierw obliczam swoje zapotrzebowanie wg wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = = 759,24 + 1125 + 113,16 + 5 = 1997,4 + 5 = 2002,4 razy współczynnik aktywności 1,5 = 3003,6 plus [...]
WZROST – 172cm WAGA – 90kg WIEK – 26lat TRENING SIŁOWY – 4x TRENING KARDIO – 4x35minut Chcę trenować SPLITem 4x w tygodniu (od kilku tygodni machałem FBW), ogólnie mój trening jest raczej intuicyjny, tzn. staram się przetrenować każdy mięsień w tygodniu w każdej możliwej płaszczyźnie i w każdym możliwym ruchu, na pewno wiesz o co mi chodzi. Ale [...]
To jest mój miesięczny plan na wyrobienie większej siły by później zrobić dwa miesiące masę mięśniową i później troszke rzeźba. To jest pierwszy miesiąc po około rocznej przerwie. Poniedziałek - klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,3,3,2 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4,3,3,2 3. wyciskanie [...]
[...] bądź post. Proszę więc o ogólną ocenę diety i propozycje ćwiczeń. Będę szukać tych ktore są dobre. Jutro, albo jeszcze dziś wkleje szczególowy plan. (o ile będzie jakiekolwiek zainteresowanie tym wątkiem) pozdrawiam marionetka Płeć: Kobieta Wiek: prawie 19 Waga: nie mam odwagi się zważyć Wzrost: 173 Obwód klatki: piersiowej to [...]
[...] zarcie. Na wiosne znowu zaczelam sie odchudzac, mimo ze wcale nie przytylam, poprostu nie moglam patrzec na moje nogi. Ciagle bylam glodna, dlatego jakis czas temu zwiekszylam ilosc warzyw, wegli i tluszczu. Wydawalo mi sie, ze naprawde duzo jem. Ostatnio z ciekawosci policzylam i nie moge uwierzyc, ze wyszlo tak malo, a przeciez i tak [...]
Witam. Poznizej przestawiam moj projekt na zrzucenie brzuszka i boczkow. Zaczne od czegos o sobie: Wzrost: 175 cm Waga: 76 kg Wiek: 28 Staż: 2 lata (z przerwami :)) Wiec tak: generalnie jestem zadowolony z mojego ciala, w sensie z masy miesniowej, lecz ten tluszczyk :/ Przez caly czas cwiczylem na mase, raz nawet trzymalem diete. Teraz jednak [...]
Witam ! W swojej przygodzie z siłownią mniałem wiele przerw ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. [...]
Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] nadzieję, że do przełknięcia, poniżej zamieszczam ankietę, brakuje jeszcze fot i zrzutów z miski, które uzupełnię jak szybko się da. Błędy proszę wytykać bez pardonu, człowiek się uczy tylko wtedy, kiedy wie, że zrobił coś źle. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOXY WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] sztywno opisanego planu cwiczen co jak i po ile machac jakim ciezarem, na kazdym treningu cwicze jak najciezej sie da na tyle na ile mam sil i pozwala mi organizm z jak najwiekszym ciezarem oczywiscie w ramach rozsadku robiac dosc krotkie 40-50minutowe ostre treningi cwiczac "jedna partie" dziennie kierujac sie regresja w cwiczeniach, przerwy [...]
Witam, mam spory problem: w krótkim czasie (na przestrzeni dwóch lat) przeszlam dwie ciąże, dwa porody, czym sobie mocno wyeksploatowalam organizm. Przed ciążami byłam szczuplą (170cm, 55kg), wysportowaną dziewczyną, delikatna budowa, kruchy kościec, mało tłuszczu, duzo mieśni, prowadzącą aktywny tryb życia - do pracy jeździłam przez cae miasto na [...]
witam! potrzebuje Waszej pomocy w zaplanowaniu/periodyzacji treningów na najbliższe 3-4 miesiące. celem jest ogólna siła, sprawność oraz wytrzymałość. 1. o mnie: wiek: 25 lat wzrost/waga: 185/83-86 staż: jako małolat sporty drużynowe, od 4 lat przeplatane: siłownia, basen, bieganie, rower dostęp do basenu, siłowni oraz stadiony z bieżnią, rower [...]
Witam! Zapoznalam sie wstepnie z forum i stwierdzilam, ze to dokladnie to czego szukam, wiec postanowilam sie przylaczyc. Prosze wszystkich o wybaczenie mi, jezeli tresci postow beda wydawac sie chaotyczne - bede nad tym pracowac. Wiec na poczatek ankieta: Wiek : 26 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii [...]
[...] w miarę zdrowego jedzenia, odstawiłam również tabletki anty). W ciągu następnych trzech lat na przemian okresy z dużą ilością niezdrowego jedzenia i z małą ilością jakiegokolwiek jedzenia – waga wróciła znów do prawie 70kg. W styczniu tego roku stwierdziłam, że już nie mogę na siebie patrzeć i ograniczyłam niezdrowe jedzenie – pozwalałam sobie [...]
Badania wykryły zależność miedzy użytkowaniem sterydów w wieku dojrzewania a obniżonym poziomem serotoniny i zmianami w sygnalizacji neuronalnej. Postawiono hipotezę, że wystawienie na sterydy w wieku dojrzewania może trwale zmienić skalę produkcji "receptora szczęścia". BOSTON, Mass. " W związku z tym, że jeden na dziesięciu chłopców przyznaje [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Leexie WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dobre samopoczucie i zdrowie przede wszystkim. Poprawić wygląd ciała - [...]
[...] chodzi mi w szczegolnosci o gorny srodkowy akton, wiec myslalem nad takim rozwiazaniem, by zaczac mniejszym skosem na suwnicy, a przy hantlach popracowac na skosie nieco wiekszym. czy taka zmiana zda egzamin jesli chodzi o modyfikacje treningu? no i dodatkowo w jaki sposob wykonywac cw na bramie (brama wchodzi mi lepiej niz rozpietki) zeby [...]
[...] podsumowując prosze o odpowiedzi jak najlepiej to zrobić. Czyli jak najlepsze odblkowoanie, długość cyklu, wielkość dawki propa, suplementacje, trening, dobrany do mojego wieku wagi doświadczenia @-) Tak na końcu dodam ze pracuje w dosyć dziwnej pracy :)) Czyli ogolnie jakieś nocki wiadomo gastronomia z jedzeniem nie ma problemu raczej z [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
