Witam :) Wiek 14 lat i ćwiczę na siłowni 10 miesięcy ( 3x w tygodniu 1,5h ). Efekty są ale nie o tym chciałbym z wami porozmawiac. Chodzi o to że mimo tego że ćwiczę 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2015-10-07 21:19:43 Liczba szacunów: 0
Witam, ułożyłem taki plan proszę napisać jeśli jest coś nie tak wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek 1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 3 - uginanie ramion z hantlami stojąc nachwytem z supinacją 4 - pompki w podporze tyłem 5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6 - szrugsy 7 - [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2010-11-11 16:17:07 Liczba szacunów: 0
1 dzień piątek dziś zrobiłem plecy i triceps Zaczynam ćwiczyć podaje kg nie chciałem przesadzać jak na 1 szy raz ??? PLECY: -WIOSLOWANIE SZTANGA 4s (20 kg plus gryf) -MARTWY CIAG 4s (25 kg plus gryf) -SZRUGSY 4s (2x8kg) TRICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 3S (7,5kg plus gryf) -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 2S (7,5 kg [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2011-06-03 21:35:39 Liczba szacunów: 0
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok.8 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf w szkole, sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełne wyposażenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, beta [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2016-09-13 19:48:35 Liczba szacunów: 0
Potrzebuję pomocy jak zbić szybko e2 i prl. Jestem po cyklu samego testa na odblok poszlo do tej pory 15 000j hcg, planowałem wbić 20 000j. Byłem w delegacji na statku więc bez możliwości zrobienia badań. Ostatnio byłem w eurpie i zrobiłem badania poniżej: test 29,14 (8,64-29) e2 111 (25,8-60,7) prl 27,48 (4,04-15,2) cykl był tylko 8tyg (450mg [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2017-05-15 15:22:41 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich w moim poście chciałem prosić o pomoc w powrocie na siłownie oraz skorygowaniu mojego treningu. Mój staż na siłowni to rok plan ćwiczeń wyglądał następująco. W każdym dniu robiłem inna partie mięśni oraz z przemieszaniem treningów co tydzień żeby nie robić schematem (nie przyzwyczajać mięśni). Co do diety starałem się ja trzymać [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2008-07-03 21:15:01 Liczba szacunów: 0
Więc tak Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Rozpiętki 2s 2.Wyciskanie sztangietki z piersi w górę 2s 3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s Barki 1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s 2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2009-05-26 11:23:38 Liczba szacunów: 0
Seimanko, Temat zakladam na prosbe mojego wujka z ktorym cwicze. Chcialby zrobic sobie pierwszy cykl sterydowy. Ja wole mu nie doradzac, poniewaz narazie moja wiedza jest przecietna. Wszystko mu jedno czy to strzaly czy orale. Wazne aby dzialaly, jego celem jest siła i rzezba. Mase juz ma =) Doradzilem mu Winstrol. Ale czekam na wasze opinie. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2010-05-21 13:50:49 Liczba szacunów: 0
Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji. Dotychczas pakowanko na sucho. Zamierzam do diety dorzucić takie suple: -Kreatyna mono -ZMA -Omega-3 Moje pytanie jest takie czy tę dietę a jest ona redukcyjna przerobić na masową i dorzucić trochę węgli? Na czym lepiej wyjdę.Obawam się, że na kreatynę może to być za mało kcal, a za dużo [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2008-01-10 19:37:51 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Od poniedzialku mam zamiar zaczac A6W + bieganie codziennie rano . Dobralem sobie do tego diete , bede bardzo wdzieczny za ocene + poprawienie jesli sa bledy ( a raczej sie znajda , poniewaz jest to moja 1 dieta ). Wiek - 23 lata Wzrost - 168 cm Waga - 71 kg Cel - REDUKCJA . Współczynnik aktywności - 1.3 Zapotrzebowanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-11-14 18:45:42 Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co w nim zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-03-23 15:20:27 Liczba szacunów: 0
Siema. To moja pierwsza dieta więc proszę o rady dotyczące jej zmiany. codziennie 5 posiłków. Moim zamiarem jest zrzucenie brzucha. 1. jajka + warzywa/płatki z mlekiem 2. jajka + warzywa/płatki z mlekiem (pierwszy i drugi posiłek na zmianę raz to raz to) 3. Pierś z kurczaka smażona beztłuszczowo + ryż/kasza + surówka (sobota/niedziela zamiast [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2010-05-01 01:17:57 Liczba szacunów: 0
Witam na początek o mnie. Jestem ektomorfikiem Wiek: 20lat Wzrost: 173 Waga: 62kg Cel tranngowy: Masa Staż: 5 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-03-22 21:16:33 Liczba szacunów: 0
Witam. Byłem w trakcie odchudzania, ładnie poszło kilka kilogramów, ale ostatnio dorwałem pracę na budowie. Dziś byłem drugi dzień w pracy i jak wróciłem do domu, to normalnie zawroty głowy, nogi, plecy wszystko obolałe. Pracuję od 8-18 godziny. Jem trzy posiłki: śniadanie, obiad i kolacja. Pomyślałem, że ta praca może pomóc mi schudnąć, biegać [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-09-17 19:04:06 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Chciałbym przedstawic trening FBW do poprawy jesli to konieczne a pewnie tak. Zamierzam Ćwiczyc dopiero od września tym planem do tej pory che wszystko dopracować. Ćwiczyć będe Pn-Sr-Pt. Rozgrzewka: Stretching. Po 2 serie 40% i 60% ciężru własciwego na każdą grupe mięśniową po 15powt. A Nogi- Przysiady 4s po 10 powt. Plecy- [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2011-07-20 16:31:47 Liczba szacunów: 0
witam jutro kupuje propa i wino jeszcze niewiem jakiej firmy (zalezy co dill bedzie mial na stanie) to i to szoty. Tu pojawia sie moje pierwsze pytanie , dill doradza mi zebym dokupil jeszcze enana IRAN 1ml/250mg zeby to sie jakos bujalo niby...no i wlasnie niewiem czy dokupic czy nie? JAk ma wygladac taki cykl? wersja z enanem i bez czy mozna [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2008-05-11 16:01:00 Liczba szacunów: 0
Witam. Z miejsca proszę o wyrozumiałość ;] Poczytałem trochę artykułów i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2008-07-04 22:59:24 Liczba szacunów: 0