Witam wiem ze ten temat sie powtarza ale proszę was o pomoc wiąze sie to z moimi problemami i kompleksami. Moje uda są grube i tłuste, niepatrząc na uda jestem szczupły, zabardzo nieuprawiam sportu czasami tylko wf. Moje posiłki w ciągu dnia to często tylko obiad niekeidy kolacja śniadania nigdy. Proszę o pomoc. Z innych tematów wyczytałem o jakis [...]
Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]
[...] totalnym laikiem jeśli chodzi o diety, odżywki i ćwiczenia. Dlatego prosiłbym o pomoc w ustawieniu, bądź nakierowaniu mnie na właściwą dla mnie dietę. płeć: Mężczyzna wiek: 22 lata waga: 61kg wzrost: 183cm nałogi: brak pijący (3-4 piwa na tydzień) cel: utyć te cholerne 10-20kg nawyki żywieniowe: nie jadam fast foodów, dużo smażę, jem [...]
witam!! wprowadziłęm sie do akademika więc postanowilem wziąść się zxa siłownie:) Mógłby ktoś mi tu napisać/wkleić/skopiować najlepszy plan na mase? nie wiem,4 dniowy? bo jest tu dużo takich planów, ale są różne i nie wiem na którym się wzorować. I jak by mi ktoś napisał jakie ćwiczenia najlepeij robić na rozwój masy na odpowiednie partie mięśni. [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się w jaki dni najlepiej dorzucić trening HST. Ćwiczyłem w tamtym roku trening HST od stycznia do lipca ale kontuzja pleców i kurowałem się do grudnia a teraz znów chcę zacząć. Plan tygodnia: Poniedziałek: Trening pompek, robię trening 100 pompek Wtorek: Trening na drążku( na tym mi bardzo zależy żeby zwiększyć ilość [...]
siemka, jest to w zasadzie moja pierwsza dieta, robiłem ją na podstawie dziennika posiłków Vitalmaxa.Ma to być dieta na mase wiek:23 wzrost:190 cm waga:90 kg zapotrzebowanie B/T/W/ - 180/117/276 = 2874 kcal Posiłek I : (śniadanie) godz:9 Jajecznica z 3 jaj (180g) B:20 T:15 W:1 218kcal Mleko 1,5% (250g) B:8 T:4 W12 117,5kcal Płatki [...]
Witam.Bardzo prosze o poprawe podanego ponizej treningu I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 106 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 111 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu wbijałem trena i dobrze go toleruje 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (każdy dzień inny bój + słabe partie w zakresie powtórzeń [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem więc proszę o wyrozumiałość. No więc wracając do tematu, mam 16 lat i sporą nadwagę. Jestem dość wysoki więc może tego aż tak nie widać. Chciałbym schudnąć przynajmniej 10kg. Proszę o dietę oraz ćwiczenie, gdyby potrzeba było jakiś inny danych proszę napisać. Chętnie uzupełnię. Chcę się pozbyć dużej oponki na [...]
Witam Serdecznie. Zaczynając od podstaw: Wiek: 13 Wzrost: 179 cm Waga: 52 kg Jak już można się domyślic, mam problem z niedowagą. Szukam pomocy oby zdrowo przytyc, czyli przytyc na wadze nie z tłuszczem a za to z mięśniami. Ogólnie jestem dosyc aktywny, dziennie mam wyrobiona norme : - 2500 brzuszków ( w seriach po 400, 300 różnie to bywa ) - [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla siebie. Tak sie złożyło że 1 dzień w tygodniu , w sobote moge ćwiczyć na siłowni. W pozostałe dni moge zawsze w domu ( mam ławke płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest [...]
[...] Ćwiczę na siłowni pod SW. Oto troszkę zmodyfikowany trening KNIFE pod sporty walki na 3 dni. Troszkę go zmieniłem ponieważ chciałem go dostosować do do moich możliwości. wiek 21 lat Wzrost 172 cm waga 78 kg Wyniki siłowe Przysiad przedni ATG 5x100 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x85 wycisko-podrzut 6x85 martwy ciąg 6x130 kg pompki [...]
Witam . Otóz mam problem ze zbedna tkanka tluszczowa zwlaszcza na brzuchu i udach i chcialbym sie jej pozbyc (tzn wagi chcialbym zabardzo nie zmieniac 3-4kg w dół max )a propo brzucha to brzuch mam w miare mocny praktycznie najlepszy z klasy:P. Ale dobra powrucmy do tematu, sylwetka jaka mnie interesuje nie chce byc jakims koksem czy cos mam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chce zrzucić Fat z brzucha żeby mieć kratkę ( nie chce tutaj słuchać , że mam się masować , ponieważ mam swoje cele ) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 182 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w [...]
Witam mam pytanie odnośnie mrożonek warzywnych czy przyrządzane na patelni teflonowej bez oleju mogą być posiłkiem przy diecie redukcyjnej?? czytałem ten post http://www.sfd.pl/Warzywa_-_jak_przyrz%C4%85dza%C4%87_-t319334.html ale wiele mi nie pomógł ponieważ przykład był podany na frytkach;] mi chodzi o mróżonki. Nie mogę znaleść odpowiedzi na [...]
WItam !! Ćwiczę około 2 lat w tym przerwa 2 miesiące !! Prosze o pomoc w ułozeniu planu treningowego 3-dniowego a uwaga na biceps który zbytnio sie skraca i klatka chce zwiekszysc wymiary tzn wypukłosc i jej srodek !! CELEM Jest Masa i poprawienie niektórych parametrów w cm jak i wizualnie !! Prosze o szczera Pomoc ( a nie wysmiewanie przez [...]
Witam, jestem tu nowa i mam nadzieje, ze pisze w odpowiednim dziale;) Chcialabym abyscie pomogli mi stworzyc trening. Glownie zalezy mi na wymodelowaniu lydek, denerwuje mnie brak widocznych miesni, sama tk tluszczowa:P Chcialabym takze zlikwidowac boczki. Obecnie od 2 dni zaczelam jest CLA TRECa, wieczorami robie brzuszkow i skretosklonow, [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych: Metanabol jelfa 20mg (5mg co 5godz) wlasnie zakonczony cykl i stosuje teraz clomid 1tabl na noc Trening: z obciazeniem 80% Cel cyklu: zwiekszenie czystej masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2dni Poziom BF%: .. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szybko nabieram mase Stan [...]
Witam mam prośbe aby ułożyc cykl z trenadrolem. I chciałem sie dowiedzieć czy clomid dostane w aptece bez recepty ? zawsze ogarniał mi dil ze wszystkim a teraz zamowiłem z netu i nie mam odbloku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 57 Obwód łydki: - Staż [...]
