Siema Ulozylem swoj cykl FBW i chcialem sie po prostu zapytac czy jest dobry. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : przyrost czytej masy, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu Uprawiane inne sporty : trning na worku treningowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszytskich. Mam pytanie . Chcialbym zrobic sobie cykl lecz nie wiem na co sie zdecydowac gdyz jest duzo roznych specyfikow a kazdy jeden kogo sie zapytam jest madrzejszy co do tego co brac. Wiec skladam sie z tym pytaniem do was co wybrac zeby bylo najlepsze na cykl. Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód [...]
Witam Duzo czytalem o tych PH i chcialbym sprobowac jakies sprawdzone PH ktore by bylo odpowiednie dla mnie...Zaznaczam nei chce jakiegos mega mocnego ktory poryje watrobe moment ale cos w miare... Czekam na jakies sprawdzone porady.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - [...]
[...] boks lecz chce UTRZYMAC MASE nie chce nic stracic, zbyt dlugo i ciezko na to wszystko pracowałem naddatek nie mam genow do silowni mam duzo sily (przy wadze 81 kg wiek 17 lat wyciskam 145 na klate, na barki 110 x 6 ) jak pogodzic silownie i boks? Nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki bo szukalem pyzatym to jest kwestia indywidualna, [...]
Dieta codzienna dosc taka sama Rano - Pączek Batonik 3 bit - obiad Kotklet z persi kurczaka i jogurt - wieczór jodurt w sumie tak codzinnie tylko ze obiad sie zmienia co najwyżej w pomidorową lub spagetti prosze o pomoc pierwszy raz ukłądam diete ehh Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie miezone Obwód [...]
A wiec do tej pory cwiczylem split 4 dniowy, niestety wakacje nie dla kazdego są odpoczynkiem i nie wyrabiam z siłą dlatego chce zredukować do 3 dni. Mysle ze plan jest dobry ale wole sie upewnić. Pon plecy tric MC 4s 12 10 8 6 drązek 3s max wiosla 4s 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim 3s 10 wyciskanie francuzkie 3s 10 Sr klata bic wyciskanie na [...]
WITAM CHCIAŁBYM ZROBIC 1 CYKL CO MŚLICIE O POLACZENIU NPP I WINKA CZY KTOS MÓGŁ BY MI ROZPISAC ILE I JAK DLUGO BRAC:) POSTARAM SIE ZROBIC Z CYKLU FOTORELACJE:) Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 0 Staż na [...]
Witam, rozpoczynam swoją przygode z siłownią (z siłownią styczność miałem ale było to dorywcze bez żadnej diety, planu ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko };-) Wiek 17 lat Waga 94 Wzrost 190 cm Na początku może powiem że zacząłem ćwiczyć od 3 miechów (1 miesiąc porządna rozwojówka, wchodzenie na ciężary) Zacząłem od 80kg i lecę FBW. Trzymam michę, iż masuję czasami lecz rzadko wleci coś z "smieciowego" żarcia. A siady wl 5x5 wioslo 5x5 ohp 5x5 podciaganie 5x5 bic 5x5 tric 5x5 B martwy 5x5 [...]
Witam, To moj wczesniejszy temat. http://www.sfd.pl/Redukcja__przemy%C5%9Blany_trening-t694770.html To dieta. http://www.sfd.pl/Kolejny_szot_po_przerwie-t739603.html Po krótce - rok stażu, marzec trenowalem juz dobrze rozlozonym FBW, miesiac przerwy - wyjazd, te 2 tyg maja 'roztrenowywalem' organizm, takze nic rewelacyjnego. Chcialbym kontynuowac [...]
Witam.. To może na początku troche o mnie.. ćwiczyłem kiedyś 1,5 roku.. było nawet dobrze, z czasem zaniedbalem trening i jakies 2 lata mialem przerwe. Niestety troche sie zalalemi trzeba to zmienic, od nowego roku wrocilem do treningu.. wieczorem aeroby (a6w) do tego w dni wolne od siłowni worek bokserski.. Główne założenie to poprawa definicji i [...]
Witam sfdowiczów! Założyłem nowy temat ponieważ znając mnie będzie sporo poprawek i pytań wiec prosze o nie usuwanie tematu. Tutaj trochę o mnie : http://www.sfd.pl/%5BRedukcja%5DPodsumowanie_6_miesi%C4%99cy_%2C_zdjecia_%2C_podzi%C4%99kowania-t908092.html Zgodnie z tym co mi radzono chce zacząć tzn masówke ale za cholere nie wiem jak się za to [...]
witam, zastanawiam sie nad jakims cyklem (nie wiem z czego mialby sie skladac) aby pozbyc sie lipomasti , samo zejscie z wagi nic nie daje bo probowalem juz dwa razy , dołączałem do tego yohimbine ,takze brzuch wyciety był a fat na cycach dalej siedzi. Bylem u endo , badania usg wszystko bylo robione, wszystko jest OK, przeszedlem tez [...]
Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~83 Staż na siłowni: 8 lat z 2 rocznymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g, wegle 4g, tuszcz 1 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w ciagu roku 100 metki, po miesiacu przerwy 12 tyg prop e2d od [...]
Witam napisałem sobie dietę. Proszę o ocenę i poprawki Waga 55kg wiek 18lat 178cm wzrostu 7.00-Śniadanie | -100g płatki owsiane | -250g mleka | | 20gB;12gT;70gW | ----------------------------------| 10.00-Śniadanie II | -6 kanapek z poledniwycy i sera | -chleb graham [...]
Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony [...]
[...] idzie ok ale myśląc już przyszłościowo na osoatni szlif zamierzam zapodać jakiś spalacz i chciałbym zebyście polecili mi coś ciekawego.. Jestem troszkę odporny na jakiekolwiek stymulanty także musi to być coś konkretniejszego. I nie jest to dlatego ze ciągle jem jakieś przedtreningówki bo zdarza mi sie to sporadycznnie tylko po prostu taki mam [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili dietę. Chciałbym by to była dieta bardziej low carb/high fat. :) Przygotowałem mniej więcej ze dwa zestawienia w skład, którego by wchodziły moje 3-4 posiłki w ciągu dnia :) /SFD/Images/2015/11/22/f137cfc0b72b4d5ea50261395e46a87d.jpg /SFD/Images/2015/11/22/21df5e082f634bf3bad553e21d774f7d.jpg Ładowanie zamierzam [...]
