Ocena formy, planu treningowe, problem z barkiem?

Siemanko

Wiek 17 lat
Waga 94
Wzrost 190 cm

Na początku może powiem że zacząłem ćwiczyć od 3 miechów (1 miesiąc porządna rozwojówka, wchodzenie na ciężary) Zacząłem od 80kg i lecę FBW. Trzymam michę, iż masuję czasami lecz rzadko wleci coś z "smieciowego" żarcia.
A
siady
wl 5x5
wioslo 5x5
ohp 5x5
podciaganie 5x5
bic 5x5
tric 5x5

B
martwy 5x5
wl 5x5
wioslo 5x5
ohp 5x5
podciaganie 5x5
bic 5x5
tric 5x5

Iż zacząłem się podciągać z obciążeniem a że plecy kuleją postanowiłem dodać w treningu A podciąganie.


Mam problem z pozowaniem. Mianowicie przy pozycji najszerszy tyłem, nie mogę dobrze spiąć prawej strony... tak jakbym nie czół mięsnia najszerszego i prawego barku. Zresztą daję zdjęcia.







ZDJECIE Z 05.01.16










ZDJECIA Z 27.01.16


Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2016-01-28 00:48:03

trochę obniż kalorie- 16 kg w trzy miesiące to zdecydowanie za dużo.
5 x 5 na wielu z tych partii jest niestosowne- trening dobry na siłę ale rozleniwia
spróbuj nauczyć się więcej ćwiczeń wielostawowych
jaką masz wizję siebie może jakieś foto?
jak często trenujesz?

prawie żadne z tych ćwiczeń nie służy sekcji środkowej wznosy kolan/ nóg by się przydały w planie.

przydałoby się jakieś cardio, lub zmienienie planu treningowego bardziej pod kątem wytrzymałości (na przykład skrócenie przerw, trochę większy wycisk na mniejszych obciążeniach)

myślę że twój trening jest za mało ogólnorozwojowy , niby wszystkie partie są ćwiczone ale twój trening nie przynosi wiele pod względem ogólnej sprawności

przykład takowej to rich froning:



wracając, ciężko będzie ci trzymać wagę na tak zbudowanym treningu
prawdopodobnie trochę przeliczyłeś się jęsli chodzi o kalorie,
redukując czy masując nie powinieneś odbiegać od swojego zapotrzebowania więcej niż 200 kcal.

na przykładzie twoich 3 ostatnich miesięcy mozna spokojnie założyć że przybyło ci z 10 kg tłuszczu (orientacyjnie)
10 kg tłuszczu = 78300 kcal 78300kcal/90dni to około 850 nadwyżki na dzień. Dużo za dużo, nie ważne że obliczenia są orientacyjne, może jadłeś za dużo o 600 może o 1100 . Ważne że za dużo i nic z tego za bardzo nie masz.

myślę że raczej teraz idź w stronę redukcji i następną masówkę zacznij z mniejszą nadwyżką (wspomniane 200 kcal)

co do barku to myślę że wyciskanie żołnierskie no i system 5x5 mogą być winnymi

porządna rozgrzewka może służyć
może ortopeda



Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2016-01-28 02:26:20

a zapomniałem dopisać do planu allahy
cwiczę 3x w tyg.
od 18.01 wjechałem na cykl kreatynowy.
Pod dobrym światłem troszkę widać kratę.
Co do rozgrzewki, zawsze przed treningkiem 10-15 min do tego 5-7 min na bieżni.
Cardio wygląda u mnie tak 3x w tyg po 1,5h boksu. Idzie się zajechać


Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2016-01-28 13:10:12

jaki jest problem z barkiem bo albo nie rozumiem albo nie widze, to ze do zdjecia nie umiesz przypiac ?

w takim razie sytuacja wygląda dużo lepiej - po prostu przegiąłeś z kaloriami na masie.
pewnie jak skończysz cykl kreatynowy to też ci zejdzie woda

wrzuć coś na brzuch chyba że na boksie już jest uwzględniony