SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiek

  • FBW do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego, że mam za sobą 2tyg. treningu nie wiem czy porwanego ale jakikolwiek przyrost siły jest wyczuwalny. Trenuje w domu, ok Kwietnia zamierzam przejść się na siłownie i być może zapisać na jakiś okres. Ale teraz mój plan: -ćwiczenia 3x w tygodniu -jeden plan treningowy -3 serie Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-03-21 19:58:54 Liczba szacunów: 0
  • Tygodniowy plan cwiczeń na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : taki jak opisałem Dieta : Normalne jedzenie,około 4 posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : niechcę Nie mamy jakiegoś super planu więc prosze o jakiekolwiek skomętowanie go/pomysły/ułożony plan. Zmieniony przez - haskias w dniu 2011-06-28 20:46:32

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2011-06-28 20:43:31 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 11misiecy Uprawiane inne sporty : bieganie/pltywanie 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : w czasie cyklu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2011-07-24 22:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam zamiar wejść na swój pierwszy cykl z testem, deką i metką. Wczesniej odbyłem już cykl na mdrollu, pro-trenie i kilka na mono kreatynie. Celem cyklu będzie zwiekszenie masy jednak delikatne aeroby bede wplecione w plan zeby az tak się nie zalać. Wszystko z firmy ATOMIC . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2012-10-03 01:32:26 Liczba szacunów: 0
  • Mostek czy dolozyc

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 34 2. WAGA: 104 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 63 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 testosteron enanhante plus winko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10735 Data: 2017-05-15 23:28:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Przedstawiam wam moją dietę. Proszę o opinie czy dobra jest czy nie i o ewentualne poprawki. 1.Posiłek 7.15  -płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360  -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140  -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90  -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130  RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720  2.Posiłek 9.50  [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-02-29 19:54:46 Liczba szacunów: 0
  • do oceny 15,10,5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: RZeźba Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-02-25 11:05:12 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, lipiec. prosba o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    oto moja dieta. nadaje sie czy nie bardzo? jestem na koncowym etapie redukcji = zbicie tluszczu z brzucha:P ruch oczywiscie zaplanowany. 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-06-24 16:51:50 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ćwiczyłem przez około 2 lata,ostatni rok odpuszczony. Rezultatem jest to ze mocno zalałem się tłuszczem. Mam taki plan by wyciąć się lekko przez 2-3 miesiące, potem zrobić trochę masy i znów wyciąć się do wakacji. Jestem endomorfikiem, nie mam problemów z nabieraniem masy, niestety musze uważać na to co jem bo łatwo łapie tłuszcz. Moja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2010-10-16 14:47:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do poprawy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaloryczne na trening 3 razy w tygodniu ponieważ uważam ze a6w to nie jakieś strasznie ciężkie ćwiczenia 1272 * 1.2 = 1526( zaokrągleniu :P) Lecz wziąłem na ogół swój wiek ( 13 ) chciałem wiec zrobić dietę około 2000 kcal -zrobiłem dietę zmniejszająca WW (Węglowodany :P) oto ona : Śniadanie B - 19g T - 6g WW- 25g (u mnie wyszły to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-11-02 21:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna korekta?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok. 5 lat temu. Poćwiczyłem gdzieś z 6mieś splitem i to właśnie z tamtego czasu miałem najlepsze przyrosty (+10kg wagi, +6,5cm bic). W tym okresie poleciało też 2x tcm (człowiek był młody podjarany %-) ). Później już więcej nie ćwiczyłem niż ćwiczyłem. Zdarzało się że po roku bez siłki wracałem na 2mieś i później znów nie ćwiczyłem. Przez takie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-07-11 15:28:13 Liczba szacunów: 0
  • WIEK: 21 2. WAGA: 78 kg (niski bf) 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka krótkich , jeden długi , pojedyncze : meta, deka+tesc dlugo , tren plus prop , półroczny - deca [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2016-11-24 11:46:28 Liczba szacunów: 0
  • Aktywność 7 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zapytać was o opinię na temat aktywności sportowej 7 dni w tygodniu. Nie mogę tego nazwać treningiem, bo nie każdego dnia cisnę na maksa. Pracuję w domu przy komputerze i zauważyłem, że codzienny wysiłek bardzo mi pomaga nie tylko fizycznie, ale przede wszystkim psychicznie. W tej chwili to wygląda tak: Poniedziałekbieganie (5-15km) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 299 Data: 2018-01-09 20:40:13 Liczba szacunów: 0
  • konkretny

    Temat
    Doping

    Siemanko Panowie. moje pytnanie kieruje od osob z wiedza o SAA i jakims doswiadcxzeniem. nie życze sobie wypowiedzi typu" to nie zdrowe" " nie ten czas,wiek" zastanów sie jescze" mam 21 lat cwicze kilka ładnych, stycznosc z anabolimi mam od ponad roku, pierwszy cykl miałmem podad roko temu i składał sie z tescio prolo+ winstrol(tabletki)= efekt [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2008-01-13 19:25:26 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucenie masy i poprawienie kondycji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Sprawa wyglada nastepujaco. Od nowego roku konczy mi sie wiele obowiazkow, a wiec znajde czas aby nareszcie wziasc sie za siebie i zrobic cos konkretnego w tym kierunku. Chce poprawic swoja sylwetke (glownie brzuch, ale takze ogolna rzezba ciala). Cwiczylem troche na mase aby uzyskac efekt "miska":P (w sensie nie wygladam na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2007-12-03 01:59:21 Liczba szacunów: 0
  • Biceps Zakwasy a rozciągnięcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum i myśle, ze takiego tematu napewno jeszcze nie było. Mam taki problem. Nie mam zakwasów na bicepsach, nieważne czy robie x1 w tyg czy 2x w tyg / 9 serii czy 12 chyba tylko dwa razy w życiu miałem jakieś tam małe zakwasy. Wydaje mi sie, ze nie ćwicze dokładnie, staram sie wykonywać dobrze, opuszczać powoli i do samego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2009-06-24 12:29:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Unoszenie ciezaru na laweczce (jest w wielu lawkach) 10<10<8=6 - Wspięcia na palcach 20<12<10=10 - Co jeszcze ?? Brzuch: -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem Co jeszcze ?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2010-08-20 22:05:10 Liczba szacunów: 0
  • wyszczuplenie ud

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : - Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : - Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : brak,większość czasu przed komputerem z powodu choroby ducha. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1,5 h jogging na zmiane z [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5992 Data: 2011-09-20 00:00:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze jedzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dodam ze ma byc to dieta redukcyjna i bilans jest juz tutaj ujemny o 300Kcal, rowniez zmienilem lekko poczatkowa wartosc wegli to znaczy zmniejszylem ja ze 180+ na 151 a zwiekszylem lekko tluszcze aby bilans kaloryczny sie zgadzal. Suplementy jakie juz posiadam i mam zamiar uzyc w cyklu to Bialko Hit-tec 91% anabolic protein, jablczan cm3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-09-06 10:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan Masa 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x12 2x10 *Kaptury 4x14 Środa: Klata *wyciskanie sztangi na płaskiej 1x12 1x10 1x8 1x6 (co serie większy cieżar) *Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 1x12 1x10 1x8 1x6 (też wiekszy cieżar co serie ale mniejszymi ogólnie) *rozpiętki 4x12 Triceps: *uginanie sztangi za głową 2x12 2x10 *Uginanie hantla za głową 2x12 2x10 *Pompki tyłem 4x10 Sobota [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-03-23 11:36:37 Liczba szacunów: 0