Cześć! No więc sprawy mają się tak, że mimo tak krótkiego stażu przez ostatnie 3 miechy jechałem na splicie. Zrobiłem sobie tydz. przerwy i wczoraj zacząłem FBW. Dziś mam ogromne zakwasy/bóle uszkodzonych włókien mięśniowych(kwestia sporna). Przy splicie zawsze bolało mnie do czwartku nawet piątku no ale przy FBW takie silne? Nie wyobrażam sobie [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jem co trzy godziny w każdym posiłku występuje białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu-rzadziej 3 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, trochę o mnie. Wiek 26lat Waga 70kg Wzrost 180cm Poprzednie plany treningowe: 2 lata Kalistenika bez konkretnego planu, to co mi się chciało to to robiłem na treningu Ostatni miesiąc leciałem na siłowni 4x w tyg push pull trening. Ponieważ zacząłem masę Teraz postanowiłem spróbować FBW pierwszy raz, w wersji 15,10,5 z Planem A i B Plan A 1. [...]
Witam mam problem z brzuchem mam takie faldy :/ 2 brzydko to wyglada co proponujecie za diety pliska Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 (biceps ??) Obwód talii: 82 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos nieumie sie zalogowac :/ Aktywność w ciągu [...]
Witam wszystkich. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu "byle jak". Tzn. mam ułożony jakiś tam plan treningowy, ale wydaję mi się, że to za mało.. nie wiem jak sobie to rozplanować wszystko, żeby się opłacało. Mimo tego wszystkiego już mam lekką fajną rzeźbę i chudzielcem nie jestem :) - po prostu zauważyłem efekty moich ćwiczeń. Proszę nie odsyłajcie [...]
Witam Chciałbym od następnego poniedziałku zacząć ćwiczyć push pull. Wcześniej kręciłem ok. miesiąc planem: przysiad, wl,wioslo ,wycisk,drążek oraz bic i tric na zmianę.Z tym ze ubiegłego tygodnia wogóle nie ćwiczyłem a w tym i następnym drążek i poręcze tylko (brak cieżaru). Ciężary na 10 powtórzeń:wl-60, przysiad-70, mc-70(myślę że ze 100 by [...]
Witam Żeby się zmotywować do regularnego treningu na siłowni, założyliśmy się z kolegą kto osiągnie lepsze rezultaty. Za pół roku mamy sprawdzian, wygra ten, kto zrobi więcej powtórzeń: - klata: wyciskanie sztangi leżąc 100 kg - max - plecy: podciąganie się na drążku - max - barki: sztangą 50 kg zza głowy do góry na siedząco - max - triceps: [...]
Cześć już kiedyś dodałem tu dietę a dziś dodaję kolejną do oceny ;) Parę informacji o mnie: wiek: 16 lat waga 66kg :/ (cel 75kg) wzrost: 174cm ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a oprócz tego mam 3 treningi kickboxingu, niestety przy takiej aktywności fizycznej poprzednia dieta nic mi nie dawała, waga stała przez 2 miesiące w miejscu dlatego ją [...]
[...] : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Mam do was pytanie co powiecie na taki plan. Celem jest zwiekszenie i masy i siły z piorytetem na klatke i nogi Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko – 3x10 Wyciskanie skosem wąskim uchwytem – 3x10 Rozpiętki – 3 x 12 [...]
witam!! od dluzszego czasu staram sie schudnac i brak rezlutatow, prosze o pomoc w ulozeniu diety i dobraniu cwiczen...:)!! wydaje mi sie ze zle sie odzywiam, duze obiady a pozniej tylko owoce to chyba nienajlepsze rpzwiazanie? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: [...]
Witam wszystkich ! ANKIETA 1.WIEK: 23 2.WAGA: 87 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:nie wiem sam nie mogę zmierzyć UDO:65 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI:7lat 6.DIETA BIALKO:3g/kg-na cyklu WEGLOWDANY:5g/kg na cyklu TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: zalezy 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] w domu Uprawiane inne sporty: bieganie (nie jakieś hardckorowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi po 10 kg, ławka, gryf 10 kg Dieta: starałem się unikać węglowodanów i jeść białko, aczkolwiek ostatnio wracam do starych przyzwyczajeń :( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię kilka dni temu, uczyłem się o poszczególnych treningach na poszczególne mięśnie, lecz potrzebny jest mi program treningowy. Więc tak; w poniedziałki - planuje robić plecy + (co o tego dodać?) wtorki - odpoczynek (czy zastąpić to treningiem?) środy - klatka piersiowa + biceps czwartki - odpoczynek (czy zastąpić [...]
Witam Wszystkich. Jestem lekkoatletą a mianowicie skoczkiem w dal i potrzebuje zrzucić parę kilo. Mam 176cm wzrostu i 83kg wagi. Optymalna wagą było by 75 kilo a nawet mniej jeśli to możliwe. Potrzebuje jakiś rad diety jakie odżywki. W sklepie polecał mi sprzedawca Lipoburn chciałbym wiedzieć czy jest to coś warte. Proszę o jak najwięcej rad gdyż [...]
witam chłopaki. to moj pierwszy trening do oceny na forum. szukam zlotego srodka. jak uzyskac ladna rzezbe bez wiekszej utraty masy. wyprzedzajac podstawowe pytania: wiek 21 waga 85kg wzrost 178cm staz treningowy 4 lata aktualnie przerwa w suplementacji, tylko bialko po treningu. Oto trening ktory mam zamiar zaczac: Klatka+ biceps+ brzuch: [...]
Witam, mam 16 lat, 9 miesiecy. Podczas bilansow w szkole sredniej, czyli we wrzesniu 2010 dostalem wiadomosc o podejrzeniu bocznego skrzywienia kregoslupa. Byłem u kilku ortopedów, chodzilem na rehabilitacje. Uslyszalem, ze kregoslup mam prosty, prawie perfekcyjnie prosty ale jednak na zdjeciach widac co widac, wyglada to katastrofalnie, nie moze [...]
Witam,mam zamiar zrobić cykl składający się z 2 flakonów propa 100(Atomic Lab)i 200tabletek polskiej mety,cel troche masy.Mam pytanie :rok temu mniałem zapalenie jąder i prostaty i chciałbym się dowiedzieć czy moge po tych zapaleniach wziąść testa i mete?prosze o jakieś odpowiedzi ,dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 86 [...]
[...] że ból następuje w kościach bo ścięgna raczej to nie są. Jeszcze jakiś miesiąc temu wszystko było ok np. na wfie. Myślę że jest to spowodowane skokiem wzrostu ze wzglęgu na wiek 16 lat, wiadomo dojrzewanie i sporo urosłem ostatnio. Dodam też że ból nie następuje tylko podczas dynamicznego rozciągania ale np. gdy rozciągam się na siedząco [...]
